Jika kamu bukan orang yang terbiasa bangun pagi, kamu pasti sudah terbiasa dengan tombol snooze pada alarm. Dan kamu juga mencari berbagai alasan supaya kamu tidak berolahraga di pagi hari. Dan apapun alasan amu, dalam artikel ini, kita akan membahas perbedaan antara kelelahan dan kemalasan, dan mengapa sebaiknya kamu tidak berolahraga saat kamu sedang lelah.
Mengapa Kamu Harus Lewati Rutinitas Olahraga Kamu Jika Kamu Sedang Kelelahan
Menurut National Sleep Foundation di Amerika Serikat, tidur padat 7 – 9 jam tidur optimal baik kesehatan fisik dan mental manusia. Jadi jika kamu kelelahan karena waktu kurang tidur dan sulit membuka mata, sebaiknya lewati gym dan gunakan waktu kamu untuk tidur.
Hal ini karena ketika kamu terlalu mengantuk atau lelah, kamu cenderung lebih ceroboh terhadap postur dan gerakan kamu, yang meningkatkan risiko cedera, terutama saat kamu melakukan rangkaian HIIT, kardio, atau mengangkat beban. Dan juga, kelelahan otak menurunkan kekebalan tubuh kamu dan memperlambat perbaikan otot, yang meningkatkan risiko cedera kamu bahkan lebih tinggi.
Bagaimana Jika Kamu Tidur Lebih dari 9 Jam Setiap Hari?
Sementara akibat umum oversleeping didokumentasikan dengan baik dalam sejarah medis, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, dan ketika harus berolahraga, ternyata tidur lebih lama sebenarnya dapat meningkatkan kinerja kamu. Sayangnya, studi Stanford yang menunjukkan bahwa korelasi ini memiliki ukuran sampel sangat kecil.
Istirahat Optimal Untuk Latihan Optimal
Jika kamu saat ini menderita insomnia atau tergantung dengan obat tidur, tips berikut dapat membantu kamu memperbaiki kualitas dan jumlah istirahat yang kamu dapatkan setiap hari:
- Jangan periksa telepon kamu sebelum tidur karena cahaya biru merangsang pikiran kamu dan menghilangkan rasa kantuk. Jika kamu kecanduan menggunakan telepon dan tidak dapat menghentikan kebiasaan ini, mainkan musik yang menenangkan sebelum tidur untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran kamu.
- Bermeditasi, karena hal ini akan menurunkan frekuensi gelombang otak kamu ke keadaan yang biasanya mereka alami saat tidur. Pastikan kamu berbaring saat kamu melakukan ini karena itu cara yang bagus untuk perlahan dan dengan lembut tertidur.
- Gunakan diffuser minyak yang membersihkan energi ruang tidur kamu dengan minyak esensial yang menenangkan. Pastikan indera penciuman kamu tidak terganggu oleh aroma minyak (jadi pilihlah aroma yang sesuai dengan selera kamu).
- Gunakan aplikasi cerita tidur seperti Calm yang bisa membantu kamu tertidur dengan lintasan khusus yang menceritakan cerita dengan suara yang tenang dan menenangkan.
Kunci latihan yang bagus adalah istirahat malam yang nyenyak.
Facebook Comments