Beras merupakan makanan pokok populer yang dikonsumsi di seluruh belahan dunia. Beras lebih sering dikonsumsi di daerah pesisir yang produksinya lebih banyak. Beras memiliki nilai gizi tertentu jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Anda perlu mengetahui nutrisi ini agar dapat memanfaatkan beras dengan baik dalam makanan Anda.
Nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, dll. harus dikonsumsi dalam jumlah yang teratur agar tubuh berfungsi dengan baik. Berikut ini akan memberi Anda gambaran yang baik tentang nutrisi yang ada dalam beras.
Nilai Nutrisi Beras:
Beras mengandung nutrisi tertentu dalam proporsi yang tetap jika mempertimbangkan secangkir jumlahnya. Satu porsi cangkir ini setara dengan sekitar 195 gram. Nilai tersebut dipertimbangkan pada diet 2000 kalori yang dapat bervariasi.
- Kalori
Ada sekitar 216 kalori dalam jumlah konsumsi beras ini. Kontribusi jumlah kalori ini berasal dari karbohidrat (185), lemak (14,7), protein (17,2) dan alkohol. Secara keseluruhan, jumlahnya sekitar 11% dari porsi.
- Karbohidrat
Total karbohidrat dalam porsi nasi ini sekitar 44,8 gram atau sekitar 15%. Serat makanan dalam porsi ini adalah 14% sedangkan sisanya adalah gula.
- Protein
Jumlah protein sekitar 5 gram atau sekitar 10% DV dari porsi.
- Lemak
Kandungan lemak dalam jumlah nasi ini sekitar 3%. Ini termasuk lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh adalah 2% secara proporsional dengan sisanya adalah lemak trans. Nasi biasanya merupakan jenis makanan yang rendah lemak. Nasi juga mengandung lemak jenuh tunggal dan lemak jenuh ganda masing-masing sekitar 0,6 gram. Asam lemak Omega 3 dan asam lemak Omega 6 juga hadir dalam proporsi kecil.
- Vitamin
Nasi mengandung Vitamin E, K, dan B6 dalam proporsi 0,1, 1,2, dan 0,3 gram. Selain itu, terdapat pula kontribusi tiamin, niasin, folat, kolin, betain, riboflavin yang menjadikannya sebagai bagian yang cukup besar.
- Mineral
Mineral yang terdapat dalam bagian nasi ini adalah dalam jumlah berikut. Kalsium (19,5 mg), zat besi (0,8 mg), magnesium (83,9 mg), fosfor (162 mg), kalium (83,9 mg), natrium (9,8 mg), serta seng, tembaga, mangan, dan selenium dalam berbagai bagian kecil. Nasi juga merupakan sumber natrium yang lebih sedikit. Selain itu, nasi dikenal sebagai sumber selenium dan mangan yang sangat baik.
Kolesterol:
Nasi memiliki kandungan kolesterol yang sangat rendah, mendekati 0% dalam sajian ini.
Nilai gizi nasi dapat membantu Anda mencapai kesehatan yang baik. Jika dikonsumsi dengan baik setiap hari, nasi dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan bahkan kesehatan yang optimal. Dalam data ini, kami mempertimbangkan nasi merah, nasi putih, nasi bulir panjang, dan nasi matang. Efek peradangan nasi dalam makanan bersifat sedang dan karenanya dapat dikelola dengan baik. Menggabungkan beras dengan asam amino lain menjadikannya sumber protein dan kandungan gizi yang lebih menjanjikan.
Selain itu, beras mengandung air (143 gram), abu (0,9 gram).
Beras lebih disukai oleh banyak orang sebagai satu-satunya atau sumber gizi pelengkap. Beras dapat dilengkapi dengan sejumlah sayuran dan menjadi makanan yang lezat, alasan mengapa beras populer di seluruh dunia.
Baca Juga :
4 Masker Wajah DIY dari Tepung Beras Untuk Kesehatan Kulit
Air Beras Untuk Pertumbuhan Rambut: Yay or Nay?
5 Masker Wajah Tepung Beras DIY Terbaik Untuk Kesehatan Kulit
Facebook Comments