Sekarang ini ketika semua orang sibuk menjaga bentuk tubuh yang sempurna, semakin penting bagi individu untuk mengetahui dasar-dasar membakar kalori.
Kalori, yang merupakan sumber energi bagi tubuh kita, dibakar habis dalam proses latihan untuk memecah lemak tubuh yang membandel. Tapi yang penting adalah kamu perlu memahami bahwa fisik setiap individu berbeda dan karena itu jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan juga berbeda.
Berapa banyak kalori yang perlu kamu bakar untuk menurunkan berat badan sepenuhnya tergantung pada statistik fisik dan rutinitas kebugaran harian kamu. Tapi sebelum pergi dengan latihan penurunan berat badan, kamu perlu memahami bahwa penurunan berat badan tidak hanya berarti memiliki diet sehat dan melakukan latihan. Kamu bahkan bisa mengalami kegagalan bahkan setelah melakukan gym jika kamu tidak memiliki tujuan terukur untuk mencapai target.
Jadi, untuk menciptakan tujuan terukur untuk mencapai tujuan yang diinginkannya, seseorang dapat memulai dengan perhitungan kalori. Perhitungan ini tidak hanya akan memberi kamu pandangan yang lebih jelas mengenai jumlah kalori yang perlu kamu bakar setiap hari, namun akan membantu kamu memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kamu untuk mencapai berat ideal yang sesuai untuk kamu.
Bagaimana Kamu Bisa Menurunkan Berat Badan?
Selain mengikuti diet sehat dan menjalani rezim kebugaran biasa, penurunan berat badan hanya mungkin bila jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang konsumsi.
Diet kamu adalah sumber konsumsi kalori, sementara olahraga dan latihan menyebabkan pembakaran kalori. Jadi jika seseorang bisa membuat defisit kalori dengan tetap memerhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, maka mereka bisa dengan mudah mulai menurunkan berat badannya. Ingat bahwa 1 pon lemak sama dengan 3500 kalori kira-kira, jadi jika kamu mengkonsumsi lebih dari 3500 kalori, kamu cenderung bertambah gemuk, tapi jika kamu bisa menumpahkan lebih dari 3500 kalori, kamu bisa kehilangan 1 pon lemak.
Kebutuhan Kalori Harian Individu
Studi telah mengungkapkan bahwa rata-rata, wanita membutuhkan 1500-2000 kkal untuk mempertahankan berat badan mereka, sedangkan untuk pria, itu adalah 2000-2500 kkal. Statistik ini dihitung dengan menggunakan Basic Metabolic Rate (BMR) setiap individu.
Ini memberi kamu gambaran tentang jumlah kalori yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang tepat setiap hari. Ingatlah bahwa perhitungan ini menyatakan kebutuhan kalori kamu dan bukan konsumsi kalori kamu. Ini dihitung berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas harian, jumlah berat yang akan hilang, dan menstruasi.
Berapa Kalori yang Diperlukan untuk Menurunkan Berat Badan?
Beberapa faktor yang terlibat dalam proses penurunan berat badan dan pembakaran kalori adalah salah satunya. Sebagai contoh, asumsikan bahwa kamu perlu kehilangan 5 kg dalam jangka waktu 2 bulan. Inilah bagaimana kamu harus melakukannya.
Langkah 1:
Mulailah dengan menghitung BMR kamu. Jika BMR kamu adalah 1800 kalori, maka kebutuhan kalori kamu setiap hari adalah 2000 kkal.
Langkah 2:
Sekarang, jumlah berat yang kamu inginkan untuk turun adalah 5 kg, yang hampir 17.500 kalori, karena fakta bahwa 1pound lemak = 3500 kalori.
Langkah 3:
Jadi, jika tujuan kamu adalah untuk mencapai 5 kg penurunan berat badan dalam 2 bulan, perhitungan menunjukkan bahwa kalori kamu per bulan adalah 8750, yaitu, 2187 setiap minggu atau 313 setiap hari. Jadi, jika kamu bisa menghindari 313 kalori ini setiap hari, maka kamu bisa menumpahkan lemak seberat 5 pon dalam jangka waktu yang diinginkan.
Langkah 4:
Karena itu, perhitungannya menunjukkan tubuh kamu membutuhkan 2000 kalori per hari, dan kamu perlu menghindari 313 kalori untuk menurunkan berat badan. Kurangi kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dari kebutuhan harian kamu , yaitu, 2000-313 = 1687 kkal. Jadi jika mengkonsumsi 1687 kcal setiap hari, maka kamu bisa kehilangan 5 kg dalam 2 bulan.
Facebook Comments