Tekanan darah tinggi memainkan peranan yang sangat besar dalam jumlah kematian di dunia. Meskipun tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala yang cukup kentara, namun kondisi ini menjadi penyebab banyak penyakit pembunuh seperti serangan jantung dan stroke, selain aneurisme, penurunan kognitif, dan penyakit ginjal. Banyak orang yang menderita tekanan darah tinggi dan bahkan tidak mengenalinya. Jika kamu selama dua tahub terakhir ini belum mengecek kondisimu, maka kamu harus mulai rajin mengetesnya.
Obat-obatan bisa membuat tekanan darah menjadi lebih rendah, namun sayangnya juga bisa memberikan efek samping seperti kram kaki, pusing, dan insomnia. Untungnya, kebanyakan orang bisa membuat tekanan darah mereka menjadi lebih rendah secara alamiah tanpa obat-obatan dengan cara sederhana. Seperti apa strategi-strategi ini?
Berjalan-jalan secara teratur
Penderita hipertensi yang rajin berjalan-jalan demi kebugaran dengan tempo yang cepatt mampu menurunkan tekanan hingga hampir 8 mmHg. Berolahraga membantu jantung untuk bisa menggunakan oksigenn secara lebih efisien, sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras dalam memompa darah. Karena itu, jika Anda ingin membuat tekanan darah menjadi lebih rendah, lakukan olahraga kardio yang kuat hampir setiap hari. Coba tambahkan kecepatan atau jaraknya sehingga kamu bisa terus menantang dirimu sendiri dan memberi latihan pada jantung untuk memompa darah dengan lebih teratur.
Bernapas dengan dalam
Latihan pernapasan lambat dan meditative seperti qiqong, yoga, dan tai chi mampu mengurangi hormone stress, yang bisa meningkatkan renin, sejenis enzim dalam ginjal yang bisa meningkatkan tekanan darah. Jika kamu ingin mencoba mengurangi tekanan darah, cobalah melakukan ini selama 5 menit di pagi hari dan amalm hari secara teratur. Tarik napas dalam-dalam dan perluas lambungmu. Lalu, hemmbuskan napas dan keluarkan segala tegangan yang kamu rasakan.
Makan potasium
Mengonsumsi buah dan sayur yang kaya dengan potassium adalah sebah strategi yang penting dalam program penurunan tekanan darah mana pun. Kamu harus berusaha agar bisa mengonsumsi potassium sebanyak 2.000 hingga 4.000 mg setiap harinya. Sumber-sumber potassium utama ini bisa kamu dapatkan dari tomat, ubi manis, jus jeuk, pisang, melon, dan bahkan kismis. Karena itu, kamu tak perlu takut bahwa kamu akan mengalami kesulitan menemukan cukup sumber untuk mengonsumsinya.
Cerdas dalam mengonsumsi garam
Beberapa kelompok orang, seperti mereka yang telah lanjut usia, keturunan Afrika Amerika, dan mereka yang memiliki sejarah keluarga memiliki tekanan darah tinggi, lebih cenderung mudah dalam memiliki tekanan darah tinggi ketika mengkonsumsi garam atau sodium dalam jumlah besar. Ini karena kelompok-kelompok ini sensitif dalam hal sodium. Namun, karena tak ada yang tahu apakah satu orang sensitif sodium atau tidak, maka lebih baik tidak usah mengonsumsi kebanyakan garam.
Facebook Comments