Hormon adalah pembawa pesan biokimia yang membentuk sistem sinyal dalam tubuh kita. Hormon mengendalikan dorongan seksual, metabolisme, tidur, kesuburan, dan suasana hati Anda. Hormon juga bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perkembangan otot-otot tubuh Anda. Hormon memengaruhi cara Anda merasa dan berfungsi, dan itulah mengapa penting untuk menjaga keseimbangannya.
Cara mudah dan alami untuk menjaga keseimbangan hormon Anda adalah dengan berolahraga secara teratur. Berikut adalah lima hormon yang dipengaruhi oleh rutinitas kebugaran Anda dan cara mengendalikannya:
- Irisin
Fungsinya adalah untuk melindungi sel-sel otak dari penuaan dan cedera. Irisin disebut hormon olahraga yang menjadikannya teman olahraga biologis kita. Olahraga memengaruhi hormon ini dengan merangsang produksinya karena berkeringat. Hormon ini melawan lemak kita dengan dua cara; pertama, dengan mengaktifkan gen yang mengubah lemak putih yang buruk menjadi lemak cokelat yang baik dan kedua dengan mengatur sel induk yang serupa untuk menjadi sel pembentuk tulang alih-alih menyimpan lemak.
- Estrogen
Istilah estrogen merujuk pada sekelompok tiga zat kimia – estrone, estradiol, dan estriol. Zat-zat ini bertanggung jawab atas perkembangan organ seksual wanita (rahim dan payudara) dan fungsi reproduksi. Zat ini juga memengaruhi pertumbuhan dan fungsi tulang, hati, otak, jantung, dan jaringan lain serta membantu menjaga tulang tetap kuat.
Pada kebanyakan wanita, kadar estrogen mulai menurun pada usia 30 tahun dan setelah menopause produksinya semakin menurun.
Wanita membutuhkan estrogen, tetapi kelebihannya dapat menimbulkan risiko kanker payudara. Olahraga membantu membalikkan proses ini karena menurunkan produksi estrogen. Olahraga juga mengurangi angka kematian setelah diagnosis dan di antara para penyintas.
Alasan kelebihan produksi estrogen dapat disebabkan oleh apa saja, mulai dari pil hingga pestisida.
- Testosteron
Testosteron adalah hormon seks pria, tetapi juga diproduksi dalam tubuh wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit. Testosteron membantu menumbuhkan dan memperbaiki otot serta melakukan hubungan seksual yang lancar. Testosteron juga membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan gairah seks, dan mengurangi lemak perut berlebih.
- Hormon pertumbuhan manusia (HGH)
HGH berperan penting dalam fungsi dasar tubuh Anda. Hormon ini berkontribusi pada kekuatan otot dan tulang serta mengatur metabolisme lemak. Tubuh Anda melepaskan HGH sendiri saat Anda tidur, tetapi jenis olahraga tertentu terbukti dapat merangsang produksinya. Misalnya, latihan intensitas tinggi yang melibatkan beban berat dan gerakan eksplosif (yang membuat Anda terengah-engah dengan sangat cepat).
- Kortisol
Hormon ini juga disebut sebagai hormon stres karena mengatur perubahan yang terjadi dalam tubuh kita sebagai respons terhadap stres dan kecemasan. Hormon ini mengubah protein menjadi energi, melepaskan glikogen, dan melawan peradangan.
Kortisol yang berlebihan meningkatkan lemak perut. Penelitian mengatakan bahwa olahraga intensitas rendah dapat menurunkan kadar kortisol sementara olahraga intensitas sedang atau tinggi dapat meningkatkan kortisol. Latihan ketahanan yang intens dapat menyebabkan peningkatan kortisol kronis.
Jadi, jika Anda seorang atlet ketahanan, Anda perlu mengambil tindakan tambahan untuk melawan stres dan kadar kortisol yang tinggi dengan mengonsumsi suplemen Vitamin C.
Baca Juga :
menyeimbangkan hormon tanpa obat
Kecanduan Hormon Stres? 7 Cara Wanita Dapat Mengubahnya
Facebook Comments