Alasan Mengapa Olahragawan Harus Hindari Garam Keton

Terlepas dari latihannya, mengurus makanan yang makan  makan sangat penting jika kamu adalah seorang atlet. Stamina yang kuat tidak hanya berasal dari menjaga kebugaran tubuh namun juga membuat pilihan makanan yang sehat sama pentingnya. Dengan mengasumsikan bahwa garam gizi itu baik, banyak sekali atlit meningkatkan asupannya, tapi ini bisa terbukti berbahaya. Sebuah penelitian baru mengatakan bahwa garam keton dapat menghambat, daripada memperbaiki, kinerja atletik selama latihan intensitas tinggi. Menurut penelitian, garam keton bekerja dengan menaikkan kadar keton darah secara artifisial dan memaksa tubuh untuk mengandalkan pembakaran lemak sebagai bahan bakar. Lalu apa sebenarnya garam keton  itu? Garam keton adalah suplemen yang terdiri dari beta hydroxybutyrate (BHB) yang dikombinasikan dengan garam mineral seperti sodium, kalsium, magnesium, atau potassium. Garam ini digunakan untuk meningkatkan tingkat penyerapan tubuh. Selama penelitian, para peneliti telah mempertimbangkan lebih dari dua kelompok atlet pria dengan indeks massa tubuh yang serupa. Kelompok pertama mengkonsumsi garam keton sedangkan kelompok kedua mengkonsumsi tablet dengan rasa yang sama dan kemudian melakukan uji coba bersepeda. Hasil kelompok yang mengkonsumsi garam keton tujuh persen lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kedua yang mengkonsumsi tablet rasa. Penelitian ini baru-baru ini dipublikasikan di jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk para atlet.

1. Pisang

Pisang mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik. Hal ini kaya akan potassium dan mengandung elektrolit alami. Pisang juga membantu mengendurkan otot yang tertekan dan juga membantu memberikan energi yang dibutuhkan. Ini adalah salah satu sumber terbaik karbohidrat alami yang menyediakan energi instan dan juga mencegah kenaikan berat badan.

2. Ubi

Sumber kaya vitamin A, B dan C, setiap atlet harus mempertimbangkan untuk makan ubi jalar. Selain ubi jalar ini mengandung magnesium dan potasium yang tinggi dan ini akan membantu mencegah kram otot dan kejang otot.

3. Kacang-kacangan

Kacang adalah keharusan bagi atlet. Kacang kaya akan lemak baik, kaya akan serat dan mengandung mineral penting. Kenari dan kacang almond adalah dua kacang penting. Menambahkan segenggam kacang setiap hari dalam makanan sehari-hari penting bagi seorang atlet. Ini membantu memperbaiki aliran darah dan pada saat yang sama mencegah segala jenis peradangan.

4. Telur

Telur kaya protein dan vitamin esensial. Telur juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi tingkat peradangan. Jadi jika kamu seorang atlet kemudian menambahkan telur ke makanan sehari-hari kamu penting karena ini membantu pemulihan dengan cepat dari sakit otot setelah melakukan aktivitas berat.

5. Biji Rami

Biji rami mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang merupakan sumber lemak baik. Selain biji rami ini juga kaya serat dan mengandung protein dalam jumlah cukup banyak yang bagus untuk para atlet. Menambahkan biji rami dalam makanan sehari-hari membantu seseorang untuk pulih dengan cepat dari peradangan setelah berolahraga keras. Biji rami membantu pembakaran lemak di otot dan mencegah penyimpanan lemak.