Asam lemak omega-3 memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh dan otak kamu. Banyak organisasi kesehatan mainstream merekomendasikan minimum 250-500 mg omega 3 setiap harinay untuk orang dewasa yang sehat. Kamu bisa mendapatkan omega 3 dalam jumlah yang tinggi dari berbagai macam sumber makanan alamiah, tak perlu minum suplemen untuk ini. Berikut adalah yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan omega 3.
Mackerel
Mackerel merupakan ikan yang sangat tinggi zat gizi. Hanya 100 gram saja dari ikan ini, kmu bisa menadapatkan 200% dari vitamin B12 yang disarankan dan 100% selenium. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan kelezatan dan kemudah mengolah karena kamu tak harus lama mempersiapkannya. Dalam satu ikan mackerel yang sudah diasinkan, kamu bisa mendapatkan 4.107 mg omega dan dalam 100 gram saja, kamu bisa mendapatkan 5.134 mg.
Salmon
Salmon adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi yang ada di planet ini. Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai macam zat gizi, termasuk magnesium, potassium, selenium, dan vitamin B yang banyak. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi ikan berasam lemak secara teratur, termasuk salmon, memiliki resiko penyakit yang lebih rendah, seperti penyakit jantung, dementia dan depresi. Omega 3 yang dikandung setengah fillet salmon masak saja adalah 4.023 mg. Atau, 22.263 mg di 100 gram salmon.
Haring
Haring atau ikan herring adalah ikan pelagik kecil atau medium yang sangat berminyak. Ikan-ikan ini biasanya diacar, ditanakk sebelumnya, atau diasap, lalu dijual sebagai kudapan dikaleng. Ikan haring asap biasanya merupakan makanan sarapan populer di negara-negara seperti Inggris, dan biasanya disajikan dengan telur. Fillet haring yang diasap secara standar mengandung 100% vitamin D yang kamu butuhkan daalam waktu sehari dan selenium dengan presentase yang sama. Selain itu, filet hering juga mengandung 50% dari vitamin B12 yang kamu butuhkan sehari.
Tiram
Kerang atau tiram adalah makanan-makanan yang paling bernutrisi yang bisa kamu konsumsi. Bahkan, tram mengandung zinc jauh lebih banyak daripada di planet ini. Hanya saja 6-7 tiram menta saja megandung seng atau zinc sebanyak 600%, dan 300% vitamin B12. Tiram biasanya dimakan sebagai makanan pembuka, kudapan, atau makanan asli. Tiram merupakan makanan yang sangat lezat dan bisa diolah dengan banyak cara. Dalam 6 ekor tiram mentah, kamu bisa mendapatkan 565 mg omega 3, atau dalam 100 gram tiram, kamu bisa mendapatkan 672 mg omega 3.
Nah, konsumsi saja makanan-makanan di atas jika kamu ingin mendapatkan zat gizi di atas!
Facebook Comments