Memiliki tubuh yang proporsional tentu menjadi dambaan tiap wanita. Demi mendapatkan tubuh yang seperti itu, jangan heran jika wanita mau mati-matian melakukan diet. Salah satu jenis diet yang kini sedang tren di kalangan para wanita yakni diet keto. Tren diet yang satu ini sedang sangat populer karena efektivitasnya dalam menurunkan berat badan.
Diet keto berbeda dengan diet kebanyakan karena jika diet pada umumnya justru harus mengurangi asupan lemak, maka diet keto justru harus mengkonsumsi lemak dengan jumlah yang tinggi, protein rendah dan tidak ada asupan karbohidrat. Seleb papan atas dunia yang sudah mencoba diet keto ini salah satunya adalah Kim Kardashian.
1. Mengenal diet keto lebih dalam
Sebelum berlanjut lebih jauh tentang diet keto, ada baiknya kamu tahu lebih dulu tentang pengertian diet keto ini. Diet keto berasal dari proses di tubuh yang bernama ketosis yakni saat tubuh kehabisan karbohidrat dan kemudian hati akan ubah lemak jadi asam lemak serta keton yang bisa dipakai sebagai energi. Dari sini, keton akan gantikan karbohidrat untuk sumber utama energinya yang berarti tubuh akan membakar lemak.
Dari penelitian yang sudah dilakukan, ternyata diet keto ini berhasil menurunkan berat badan hingga 10,2 kg dengan 2,5 siklus diet. Diet ini bisa dibilang menjadi cara yang sukses bagi mereka yang memiliki masalah obesitas.
2. Konsumsi saat diet keto
Agar tubuh bisa melakukan ketosis, maka 80 sampai 90 persen kalori wajib berasal dari lemak, dan baru sisanya bisa didapat dari kombinasi karbohidrat dan juga protein. Untuk konsumsi karbohidratnya sendiri dibatasi yakni antara 10 hingga 35 gram tiap harinya. jika dikira-kira, maka hanya sebanyak segelas susu, selembar roti ata sebuah apel saja.
Makanan yang bisa kamu konsumsi ketika melakukan diet keto yakni daging dengan lemak tinggi misalnya daging sapi, bacon, hot dogs dan lainnya. Selain itu ada juga jenis minyak hewani dan nabati seperti kacang-kacangan. Konsumsi keju dengan lemak tinggi pun disarankan bagi tipe diet seperti ini. Buah dan sayur juga diperbolehkan, namun dengan jumlah yang tidak terlalu besar.
3. Penurunan berat badan
Sudah ada beberapa penelitian yang menunjukkan dimana proses ketosis ini bisa menurunkan berat badan lantaran lemak tubuh akan bisa terbakar menjadi energi. Namun studi lain pun menunjukkan jika diet ini bisa bekerja lantaran tubuh mengurangi keinginan dalam konsumsi karbohidrat.
Selain itu, dengan mengurangi karbohidrat, bahkan sayur dan buah pun dikurangi, maka jumlah air di tubuh akan berkurang secara cepat. Jadi, dengan demikian maka berat badan pun akan bisa berkurang secara signifikan.
4. Keamanan diet keto
Diet keto ini masih dalam batas wajar dan aman sehingga bisa dilakukan. Namun tetap saja ada efek samping tiap orang yang berbeda sehingga perlu konsultasi pada ahlinya jika ingin melakukannya. Hal ini karena kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda, terutama yang memiliki riwayat kesehatan tertentu. Namun banyak juga yang menyatakan jika diet ini tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang. Efek samping umum yang terjadi yakni kecapekan, napas berat dan letih.
Baca Juga Meskipun Lagi Diet, Kamu Masih Bisa Tetap Makan Loh Tanpa Menyiksa Diri Kamu
Facebook Comments