Kebanyakan orang di dunia ini mungkin merasa bahwa diri mereka kelebihan berat badan dan harus diet untuk menurunkannya. Namun, ada juga orang-orang yang punya masalah sebaliknya: mereka merasa terlalu kurus dan butuh menaikkan berat badan. Ini adalah sebuah kekhawatiran yang valid, karena kekurangan berat badan juga smaa buruknya dengan kelebihan berat badan, terutama ketika membicarakan masalah-masalah kesehatan. Di sisi lain, ada banyak orang yang ingin meningkatkan massa ototnya, sehingga harus menaikkan berat badan pula,
Tetapi, bagaimana cara melakukan ini dengan sehat? Makan junk food terus menerus atau minum obat-obatan aneh jelas bisa berdampak buruk. Ikutilah berbagai cara untuk melakukannya dengan diet yang sehat dan seimbang seperti berikut ini.
Konsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuhmu
Hal yang paling penting untuk dilakukan jika kamu ingin menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan surlus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuhmu. Kamu bisa menentukan kebutuhan kalorimu ini menggunakan kalkulator kalori. Jika kamu ingin meningkatkan berat badan dengan lambat tapi terus menerus, coba konsumsi 300-500 kalori lebih banyak dari yang kamu bakar setiap hari berdasarkan kalkulator. Jika kamu ingin melakukannya dengan cepat, berarti kamu butuh kalori 700-1000 lebih banyak dari yang biasanya. Kamu tak perlu melakukan ini seumur hidup, tetapi kamu perlu membiasakan diri di awal-awal untuk bisa mengira-ngira.
Konsumsi banyak protein
Zat gizi paling penting untuk orang-orang yang ingin menaikkan berat badan secara teratur adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpa ini, kebanyakan kalori ekstra akan menjadi lemak tubuh. Studi menunjukkan bahwa pada periode dimana kamu mengalami kelebihan makanan, diet tinggi kalori akan membantu tubuhmu mengubah kalori itu jadi otot. Namun, kamu harus ingat bahwa kalori juga pisau dua mata. Di sisi lain, karena mengenyangkan, maka nafsu makanmu bisa berkurang secara signifikan, sehingga kamu jadi kesulitan untuk mencari kalori lebih banyak lagi.
Kalau kamu ingin menaikkan berat badan, coba konsumsi 1,5-2,2 gram protein untuk tiap kilogram berat badanmu. Kamu juga bisa melebihi ini. Dapatkan protein dari ikan, telur, produk olahan susu, legume, kacang-kacangan, dan lain-lain.
Makan banyak karbohidrat dan lemak dan sering
Banyak orang yang menjauhi karbohidrat atau lemak ketika berusaha menurunkan berat badan. Namun, kalau golmu adalah menaikkan berat badan, maka ini bukan ide baik. Konsumsilah banyak makanan berkarbohidrat dan berlemak seelain protein, karena pilih-pilih sumber kalori akan membuatmu makin kesulitan meraih gol kalori minimalmu. Yang penting, pilih saja yang terbaik. Kamu juga sebaiknya tidak melakukan intermittent fasting karena ini baik untuk menurunkan berat badan tapi membuatmu jadi kesulitan untuk mendapatkan banyak kalori.
Facebook Comments