Sarapan Tepat yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Sarapan adalah makanan pembuka setiap hari, akan tetapi saat kita sedang terburu-buru, kita sering melewatkan hal tersebut. Padahal,  sarapan yang sehat sangat penting untuk mengisi daya tubuh kamu  setiap hari. Dan hal ini juga sangat penhting buat kamu yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.

Dengan mengonsumsi sarapan yang bergizi dan sehat dapat menurunkan  berat badan kamu jika dimulai dengan cara yang benar. Ini bukan hanya tentang sarapan pagi yang akan membuat kamu menurunkan berat badan, tapi makan makanan sehat untuk sarapan pagi akan membantu mengatur berat badan dengan baik. Dengan memilih jenis makanan yang tepat akan menentukan tujuan penurunan berat badan kamu dan kamu juga perlu mengurangi asupan kalori harian kamu.

Jadi, baca terus untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk sarapan saatkamu mencoba menurunkan berat badan.

1. Kalori saat sarapan

Ketika harus menurunkan berat badan, kamu harus mempertimbangkan asupan kalori secara keseluruhan. Karena kebutuhan kalori berat badan harian berkisar dari 1200 kalori sampai 1800 kalori per hari. Jadi, begitu kamu tahu batas kalori harian, bagi keduanya antara tiga makanan kamu, biarkan 100 sampai 200 kalori untuk snack malam. Dan untuk menurunkan berat badan, sarapan kamu harus mengandung 350 kalori hingga 550 kalori. Tapi, konsultasikan dengan dokter kamu untuk menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan  setiap hari untuk menurunkan berat badan.

2. Makanan kaya protein

Saat kamu mencoba menurunkan berat badan, pilih satu makanan kaya protein untuk dimakan saat sarapan setiap pagi. Hal ini karena protein akan membuat kamu lebih kenyang dan membantu tubuh kamu membakar lemak yang tidak diinginkan. Jadi, konsumsilah makanan kaya protein seperti putih telur, yang mengandung 17 kalori, yogurt polos, yang memiliki 100 kalori, keju cottage rendah lemak, yang mengandung 82 kalori dan tahu dengan 46 kalori.

3. Makanan kaya serat

Serat juga membantu meningkatkan kenyang dan membuat perut kamu kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Dan beberapa makanan kaya serat meliputi oatmeal, whole grain grain, whole grain toast, stroberi, apel, tomat dan kacang almond. Selain itu, alpukat, mentega kacang dan biji rami adalah lemak sehat dan juga kaya akan serat.

4. Kombinasi Sarapan Sehat

Agar penurunan berat badan kamu berhasil, coba kombinasikan makanan berprotein tinggi dengan makanan kaya serat untuk sarapan pagi. Misalnya, kamu bisa menggabungkan susu rendah lemak dengan sereal gandum utuh dan menambahkan beberapa irisan stroberi atau almond ke dalamnya. Kamu juga bisa mengombinasikan yogurt  dengan oatmeal dan irisan apel. Selain itu, kamu juga  bisa mengonsumsi dua rotis gandum utuh dengan kari sayur dan segelas susu rendah lemak. Dan jika kamu tidak toleran terhadap laktosa, buatlah smoothie untuk sarapan kaya protein dengan menggunakan stroberi, yogurt , bayam, kacang almond, dan campuran lainnya.

5. Pilihan sarapan lainnya

Kamu  bisa membuat sarapan sehat tradisional jika kamu  memiliki lebih banyak waktu. Misalnya, pancake pisang atau panekuk oatmeal dengan madu dan kayu manis, adalah makanan yang sempurna yang akan membantu menurunkan berat badan.