Rata-rata, setiap orang mengalami kenaikan berat badan 0,5 hingga 1 kg setiap tahunnya. Biarpun angka ini merupakan jumlah yang kecil, tetapi ini bisa berarti sekitar 4,5 hingga 9 kg jika berlangsung selama satu decade. Makan sehat dan olahraga teratur bisa menghindari penumpukan lemak dan kenaikan berat badan ini. Namun seringkali hal-hal kecillah yang membuat beran badanmu naik drastic.
Untungnya, kamu bisa mengambil kembali kendali atas tubuhmu dengan berhenti melakukan berbagai hal yang membuat kamu gendut seperti ini.
Makan terlalu cepat
Di dunia hari ini yang serba berjalan cepat, setiap orang benar-benar sibuk sehingga makan saja harus berburu dnegan waktu. Sayangnya, makan cepat-cepat bisa jadi apa yang menyebabkanmu menjadi tambah gendut. Karena, studi menunjukkan bahwa mereka yang makan lebih cepat mengalami resiko obesitas atau kelebihan berat badan lebih besar. Ini dikarenakan tubuhmu perlu waktu untuk memberi sinyal kepada otakmu bahwa perutmu sudah kenyang. Karena itu, mereka yang makan cepat-cepat bisa dengan mudah makan jauh lebih banyak dari yang diinginkan tubuh mereka sebelum merasa kenyang. Jika kamu biasa makan cepat, coba secara sadar memperlambat tempomu dengan mengunyah lebih banyak dan menggigit kecil-kecil saja. Mungkin ini nampak seperti hal kecil, tetapi sebenarnya sangat penting.
Kamu tidak minum cukup air
Tidak minum cukup air setiap harinya bisa membuatmu merasa kehausan, dan yang menarik, rasa haus ini bisa secara salah diterjemahkan sebagai simbol kelaparan oleh tubuhmu. Hal kecil memang, tetapi berdasarkan studi, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang minum dua cangkir air sebellum sarapan ternyata makan kalori 22% lebih sedikit pada waktu sarapan dibandingkan mereka yang tidak minum air. Yang terbaik? Air memiliki 0 kalori. Jadi, jika kamu mengganti minuman manis yang kamu konsumsi tiap hari dengan air, maka kamu bisa mengurangi kalori hingga sekitar 200 kalori setiap harinya. Kalau kamu merasa air saja membosankan, maka coba tambahkan timun, lemon, atau stroberi agar rasanya lebih nikmat.
Terlalu Sosial
Hal kecil berikutnya yang ternyata berdampak pada kenaikan berat badanmu adalah memiliki kehidupan sosal. Memiliki teman memang sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup kerja. Namun ternyata, terlalu banyak bersosialisasi bisa membuatmu gendut. Karena, situasi sosial cenderung melibatkan makanan, minuman manis, atau alkohol, dan ini bisa menambahkan kalori yang tak kamu butuh atau inginkan. Selain itu, ternyata riset membuktikan bahwa kita cenderung makan seperti orang yang bersama kita. Jadi jika teman-temanmu suka makan tidak sehat dalam porsi besar, maka kamu biasanya akan ikut-ikutan.
Kendalikan berbagai hal kecil di atas yuk agar program dietmu sukses.
Baca juga Jangan Kaget ! Ternyata Diet Ini Bisa Menurunkan Risiko Kanker dan Penyakit Jantung Lho
Facebook Comments