Apakah kamu berpikir bahwa dietmu sedang butuh sebuah awalah baru? Ketika banyak hal dalam hidup terjadi dan jadwalmu jadi tambah padat, kamu mungkin akan memilih meninggalkan hidup sehat karena terburu-buru atau malas berusaha. Yang instan dan lezat memang lebih mudah. Tapi, ini bisa membuatmu merasa lelah, mengalami jerawat, dan bahkan berat badanmu jadi naik lagi. Karena itu, kamu harus mengikuti tantangan makan bersih. Nggak perlu repot, yang harus kamu lakukan hanya menghindari makanan-makanan terproses dan meningkatkan konsumsi makanan segar.
Beginilah caranya untuk bisa makan bersih dan mennjaga berat badan, kesehatan tubuh, dan kesehatan kulitmu.
Konsumsi makanan biji-bijian utuh dan asli
Sederhananya, ini berarti kamu harus makan oats dan bluberi bukannya muffin rasa bluberi. Bukan berarti kamu hanya boleh makan makanan mentah loh. Namun lebih bermakna bahwa kamu sebaiknya makan apa yang bisa ditumbuhkan di kebun, dan bukannya di pabrik. Karena ketika kamu mengonsumsi makanan-makanan terproses, ada banyak bahan kimia yang kamu tidak tahu yang bisa merusak nilai gizi dan keseimbangan kandungan makanan alamiah. Kalau kamu memang harus makan yang sudah dibungkus atau dipak, hanya beli merek yang mengandung bahan-bahan yang “sungguhan,” yang kamu tahu artinya jika kamu baca. Kalau bahan-bahannya susah diucapkan, berarti ini bahan kimia yang kompleks. Jangan makan itu kalau ingin makan bersih.
Jaga agar makananmu sederhana
Makanan yang sehat dan lezat tidak harus selalu mengandung banyak bahan-bahan. Jadi, jagalah agar bahan-bahan buat makananmu tetap minimum, hanya pastikan saja kamu menyertakan sumber biji-bijian utuh, protein, dan lemak yang sehat setiap kali kamu makan untuk menjaga keseimbaangan dietmu. Misalnya, sayur hijau segar dan udang yang ditumis di minyak zaitun dan disajikan dengan beras cokelat mungkin nampak seperti makanan kualitas restoran, tetapi sebenarnya gampang dan cepat banget dimasak. Apalagi, ini termasuk jenis makan bersih.
Makan lebih lambat
Setiap kali kamu menggigit dan mengunyah santapanmu, letakkan sendok dan garpummu. Fokuslah pada rasa dan tekstur dari makananmu. Makan bersih juga berarti membersihkan kebiasaan makanmu, bukan hanya makananmu. Makanlah sambil meresapi dan mensyukuri apa yang kamu nikmati. Kamu akan mengunyah lebih baik sekaligus menjadi kenyang lebih cepat. Sehingga, porsimu jadi tak perlu banyak-banyak atau masih harus diisambung makanan penutup manis yang tinggi kalori.
Dengarkan tubuhmu
Makanlah sesuai dengan jadwal secara teratur agar sistem pencernaan, nafsu makan, gula darah, dan level insulinmu semakin terjaga. Tetapi, kamu juga harus mendengarkan tubuhmu. Makanlah ketika kamu lapar dan berhenti ketika sudah kenyang, artinya puas, bukannya kekenayangan. Kamu harus mendengarkan sinyal atau pertanda yang disampaikan tubuhmu pada dirimu.
Mudah kan ikut tantangan makan bersih?
Facebook Comments