3 Hal yang Terjadi pada Tubuh Kamu Saat Kamu Menuju Diet Ketogenik

Sekarang, kamu mungkin pernah mendengar tentang diet ketogenik, atau diet rendah lemak dan tinggi lemak. Ini adalah tren diet populer di kalangan atlet dan rata-rata orang. Tapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kamu saat kamu menjalani diet ketogen?Untuk memahami bagaimana diet ketogenik bekerja, kamu harus memahami ketosis, proses dimana tubuh kamu kekurangan glukosa untuk bahan bakar dan harus mencari sumber lemak. Biasanya, kamu memberi bahan bakar pada tubuh kamu dengan memberi glukosa dalam bentuk karbohidrat, yang dapat ditemukan pada tepung, biji-bijian, sayuran, kacang polong, produk susu, dan buah-buahan.

Kami biasanya memperkenalkan aliran bahan bakar jenis ini ke dalam tubuh kita dengan setiap makanan atau makanan ringan, jelas Pamela Nisevich Bede MS, RD, CSSD, LD.

Karbohidrat ini biasanya merupakan pilihan utama tubuh saat mencari perbaikan instan.(Cari tahu bagaimana menghentikan siklus keinginan sebelum memulai dan membakar lemak sepanjang waktu dengan makanan alami yang manis, asin, dan memuaskan di Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite.)”Bila karbohidrat tersedia, tubuh secara alami akan beralih ke ini untuk membuat energi dan bukan lemak makanan atau lemak tubuh yang tersimpan. Namun, ketika kita menghilangkan karbohidrat dari makanan kita, tubuh kita mulai memecah lemak dan beralih ke sumber bahan bakar dalam bentuk keton, yang lebih efisien tapi umumnya kurang dimanfaatkan, “jelas Bede.

Keton adalah zat yang diproduksi oleh hati saat tubuh memecah lemak untuk energi, yang kemudian dilepaskan ke dalam darah. Sel tubuh kamu menggunakan keton untuk menyalakan aktivitas sehari-hari. Bila terjadi keton dalam darah dan kamu mengganti gigi menjadi keadaan ketogenik, tubuh kamu berubah dengan beberapa cara yang luar biasa.

1. Tingkat Insulin Kamu Turun

Pada diet normal, setelah makan makanan yang mengandung glukosa, kadar insulin kamu akan lebih tinggi. Tapi ketika kamu berada dalam ketosis, kadar insulin kamu akan turun, kata Steve Hertzler, PhD, RD, dan petugas ilmiah utama di EAS Sports Nutrition.”Dengan tingkat insulin yang lebih rendah, diyakini bahwa asam lemak lebih mudah dilepaskan dari jaringan lemak tubuh, membebaskannya agar bisa digunakan untuk bahan bakar,” ia menjelaskan.Karena kamu menggunakan lemak sebagai sumber energi utama dan bukan karbohidrat, kamu akan membakar lebih banyak lemak, yang berarti kamu benar-benar bisa kehilangan beberapa kilogram dengan cepat.

2. Kamu tidak Merasa Lapar di Siang Hari

Karena kamu meningkatkan konsumsi protein, kamu  pasti akan merasa kenyang di siang hari. Tapi di luar itu, diet ketogenik juga bisa berperan dalam menekan nafsu makan, kata Hertzler.”Satu teori adalah bahwa tubuh kamu  merespons diet ketogen seperti layaknya keadaan puasa, karena beradaptasi dengan pembakaran lemak sebagai bahan bakar, melepaskan keton ke dalam darah,” ia menjelaskan. Peningkatan produksi keton diperkirakan akan menekan nafsu makan

3. KamuMungkin Tidak Bisa Buang Air Besar

Jika kamu tidak sadar akan mendapatkan cukup serat dan nutrisi lainnya, kamu mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan pencernaan selama diet keto. “Keto diet sering mengutip sembelit sebagai pengalaman umum, yang karena asupan serat yang lebih rendah pada rejimen,” kata Hertzler. Coba tambahkan suplemen serat rendah karbohidrat untuk memudahkan gejala, sarannya.