Latihan Cardio Sederhana yang Dapat Kamu Lakukan Sendiri

Di dunia yang serba cepat saat ini kita sering menjadi mangsa beberapa penyakit sejak usia dini. Salahkan pada kebiasaan makan atau gaya hidup kita. Bahkan kita tidak memiliki waktu untuk datang ke gym atau untuk sekedar jogging di pagi hari. Peredaran darah yang tepat, diet sehat, dan olahraga, bagaimanapun dapat membuat kamu tetap aktif dan bugar. Saat kita memikirkan olahraga, skenario pertama yang terlintas dalam pikiran kita adalah gym, angkat beban berat, berlari di atas treadmill, dll. Tapi bagaimana jika kamu bisa melakukan latihan kardio hanya di rumah kamu? Kedengarannya mengejutkan, bukan?

Nah, ada beberapa latihan kardio yang bisa dilakukan seseorang hanya dengan menghabiskan beberapa jam di pagi hari sebelum berangkat kerja. Sedikit waktu yang diinvestasikan dapat membantu kamu tetap bugar dan aktif sepanjang hari. Latihan ini berkontribusi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kamu juga, sehingga kamua bisa melawan penyakit tertentu. Jadi, berikut adalah beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah dengan mudah, dan kamu tidak memerlukan spesialis ahli untuk itu. Namun, jika kamu sudah lama tidak melakukannya, mulailah sebagai pemula, dan lanjutkan dengan tingkat menengah, dan kemudian yang maju.

1. Lompat Tali

Lompat tali adalah salah satu permainan paling favorit dari setiap gadis. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori, mengencangkan otot kamu, dan menghangatkan tubuh kamu. Jika kamu melanjutkan proses selama 20 menit, kamu bisa mengurangi hampir 200 kalori. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah kamu dan membuat kamu merasa aktif. Jika kamu tidak memiliki tali skipping, kamu bisa melompat ke satu tempat dan sedikit demi sedikit menambah waktu.

2. Jalan Kaki

Jalan pagi  cepat selama sekitar 30 menit dapat mempercepat sirkulasi darah kamu dan akan mengatasi penyakit primer seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol, dll. Berjalan membantu kamu membakar beberapa kilo ekstra makanan yang kamu konsumsi dari  gorengan atau makanan olahan. Bahkan setelah makan siang, kamu bisa berjalan-jalan di daerah terdekat kamu. Hal ini tidak hanya membuat kamu tetap aktif tapi juga mencegah kamu mengantuk. Hal ini juga memperbaiki sistem pencernaan tubuh dan mencegah gangguan pencernaan. Ini adalah salah satu latihan kardio termudah yang dapat kamu pilih setiap hari.

3. Bersepeda

Bersepeda membantu memperkuat otot paha, meningkatkan tingkat energi, memompa darah lebih sering dan jelas membantu menurunkan berat badan. Jadi, jika kamu terlambat bekerja namun berharap untuk tetap aktif, kamu bisa mengikuti aktivitas sederhana ini di rumah dan mendapatkan keuntungan yang diinginkan. Namun, jika kamu memiliki penyakit yang sudah ada sebelumnya, maka selalu konsultasikan ke dokter sebelum memulai salah satu bentuk olah raga. Ingat, kita berolahraga agar tubuh kita tetap aktif dan tidak meningkatkan rasa sakit kita.