Punya waktu yang cukup untuk tidur setiap malam adalah hal yang sangat penting agar kamu tetap sehat. Tidur bukan hanya bisa mengembalikan staminamu, tetapi juga menjaga agar otak dan tubuhmu tetap berfungsi dengan benar. Tidur malam yang baik bisa membantu meningkatkan memori, kemampuan membuat keputusan, kreativitas, dan kemampunamu belajar. Selain itu, tidur cukup setiap malamnya juga bisa membuatmu mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan obesitas. Namun, susah tidur adalah sebuah gangguan yang diderita oleh banyak orang. Untuk mengatasinya, coba gunakan bahan-bahan alami yang bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen berikut ini.
Melatonin
Melatonin adalah sebuah hormon yang diproduksi oleh tubuhmu secara alamiah. Hormon ini mensinyalkan tubuhmu bahwa waktunya tidur telah tiba. Hormon melatonin secara alamiah meningkat pada malam hari dan turun jumlahnya pada pagi hari. Karena inilah, suplemen melatonin menjadi suplemen populer untuk yang suah tidur, terutama ketika siklus melatonin telah terganggu, seperti pada saat jet lag. Selain itu, berbagai studi melaporkan bahwa melatonin mampu meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur pada siang hari. Ini sangat menguntungkan bagi indicidu yang jadwalnya mengharuskannya tidur pada siang hari, seperti pekerja shift. Suplemen inii sifatnya aman saat digunakan untuk periode singkat.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam berbagai proses di tubuh manusia. Magnesium juga sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung. Selain itu, magnesium membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membuat kamu mudah tertidur. Studi menunjukkan bahwa efek relaksasi magnesium kemungkinan karena kemampuannya mengatur produksi melatonin, sebuah hormon yang akan memandu siklus tidur dan bangun tubuhmu. Magnesium juga bisa meningkatkan penyampai pesan di otak yang punya efek menenangkan. Jika tubhmu kekurangan magnesium, maka kamu bisa mengalami susah tidur dan indomnia. Karena itulah, kualitas tidur akan jauh lebih meingkat ketika kamu mengkonsumsi suplemen magnesium.
Lavender
Lavender adalah sebuah tanaman yang ditemukan di banyak benua. Lavender menghasilkan bunga-bunga berwarna ungu yang ketika dikeringkan memiliki berbagai kegunaan. Selain itu, bau menenangkan lavender juga dipercaya bisa mengurangi masalah susah tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Bahkan, berbagai studi menunjukkan bahwa membaui inyak lavender saja selama 30 menit sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Efek ini paling efektif pada orang-orang, terutama wanita dan pemuda, yang mengalami insomnia ringan.
Glisin
Glisin adalah asam amino yang mempunyai peran penting pada sistem syaraf. Studi menunjukkan bahwa glisin juga bisa mengatasi susah tidur. Namun, cara kerjanya masih belum dipastikan, kemungkinan dengan menurunkan suhu tubuh, sehingga mensinyalkan kepada sistem tubuhmu bahwa waktu tidur telah tiba. Selain menangani maslaah susah tidur, keesokan paginya kamu juga bisa bangun lebih segar dan bertenaga.
Facebook Comments