Sahur selain merupakan bagian dari ibadah, juga merupakan saat penting bagi kesehatanmu. Sebenarnya puasa juga salah satu cara sehat untuk berdiet dan menjaga berat badan. Banyak diet mengajurkan puasa untuk mengembalikan kondisi pencernaan dan mengurangi beban tubuh untuk mencerna makanan. Karena itu, jika ingin tetap sehat di bulan Ramadhan, sebaiknya rutin menyempatkan sahur sekaligus cermat memilih menu yang paling tepat. Berikut makanan yang harus kamu konsumsi saat sahur agar puasa lancar dan tubuh tetap bertenaga sampai waktu buka.
1. Serat
Serat sangat penting bagi usus dan lambung karena bisa mengangkut lemak-lemak serta racun yang terbawa dari makanan. Tanpa serat yang cukup, tubuh akan mengalami banyak masalah, seperti susah BAB, konstipasi, kolestrol tinggi dan asam lambung meningkat. Selain itu, serat juga membuat perut kenyang lebih lama Kamu bisa mengkonsumsi bubur oatmeal dengan buah berry, pisang, dan biji chia. Jika mengkonsumsi sayuran usahakan ditumis sebentar saja atau dimakan segar dan hindari masakan sayuran bersantan agar lambung tidak bekerja terlalu berat. Sebagai penutup konsumsi yogurt tanpa rasa dengan buah-buahan atau sedikit madu.
2. Protein sehat
Protein sangat penting untuk metabolisme dan sumber energi. Selain itu, protein juga dicerna lebih lama sehingga perut tidak cepat merasa lapar. Kamu bisa mengkonsumsi susu, telur, ikan dan dada ayam rebus/panggang saat sahur. Usahakan menghindari bumbu yang berlebihan, terutama penyedap rasa karena MSG berfungsi untuk meningkatkan rasa lapar dan menggugah selera makan. Selain itu, protein nabati seperti tempe, tahu, kacang-kacangan juga bisa jadi pilihan yang baik.
3. Pemanis alami
Hindari makanan yang mengandung pemanis buatan seperti kue, donat, minuman kemasan, dan roti karena mereka mengandung kalori kosong. Karbohidrat yang terlalu banyak juga berpotensi membuatmu mengantuk dan semakin lapar di siang hari. Konsumsi kurma saat sahur yang mengandung gula, antioksidan dan juga cukup kalori sebagai sumber energi. Bahkan kurma juga termasuk makanan sunnah yang bisa meningkatkan ibadahmu. Pemanis lainnya yang baik untuk dikonsumsi adalah madu murni, karena kaya antioksidan dan juga sumber energi yang baik.
4. Air yang cukup
Yang lebih susah untuk ditahan saat berpuasa adalah rasa haus. Selain itu, kekurangan cairan juga membuat tubuh dehidrasi dan lemas. Pastikan kamu meminum minimal dua gelas air putih saat sahur. Bisa juga diganti dengan air hangat campur sedikit lemon atau infuse water lainnya. Lemon bersifat alkali ketika dicerna yang bisa mengurangi asam lambung saat perut tidak diisi dalam jangka waktu yang lama. Jika kamu pecinta kafein, pilihlah teh atau teh hijau daripada kopi untuk mencegah sakit maag. Kurangi gula saat mengkonsumsi teh atau ganti dengan madu sebagai pemanis.
Baca juga Duh Gimana Nie Puasa Malah Tambah Gemuk? Makanya Jangan Berbuka Seperti Ini Yaa
Facebook Comments