Mengkonsumsi gula berlebih adalah hal yang sangat buruk yang bisa merusak tubuh kita. Dampaknya bisa sangat besar bagi kesehatan kita. Gula berlebih menyebabkan kita rentan kena obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Gula yang secara alamiah ada pada sayur dan buah tidak berdampak besar pada gula darah, akan tetapi, jenis gula tambahan di makanan terproseslah yang harus diwaspadai.
Rata-rata, kita mengkonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tiap harinya. Padahal, batas konsumsi harian untuk wanita adalah 6 sendok teh saja. Bagaimana caranya mengurangi gula berlebih yang kita konsumsi sehari-hari?
Kurangi minum minuman manis
Minuman-minuman populer mengandung tambahan gula yang sangat besar. Karena itu, jauhilah soda, minuman berenergi, dan bahkan minuman buah-buahan. Bahkan minuman sehat seperti smoothies dan jus buah juga masih bisa mengandung gula berlebih. Sebagai contoh, 450 ml jus apel dalam karton bisa mengandung hingga 12 sendok teh gula. Tubuhmu tidak mengenali kalori dari minuman seperti ia mengenali makanan. Minum soda manis tidak akan membuatmu kenyang, walaupun kamu sudah menjejali tubuhmu dengan banyak kalori. Sebagai alternatif, minum saja air putih, air dengan tambahan perasan jerus nipis atau lemon, soda buatan rumah, atau air dengan daun mint dan timun serta teh dan kopi tanpa gula.
Hindari Kue-kuean manis
Banyak makanan penutup atauu kue manis tidak mengandung nilai nutrisi. Yang ada, hanya malah penih dengan gula, yang membuat gula darahmu naik dan membuatmu merasa lelah, lapar, dan malah ingin lebih banyak gula. Juahi donat, pai, es krim, dan cake, lalu gantilah dengan buah segar, kurma, Greek yogurt, atau dark chocolate.
Jauhi saus yang mengandung banyak gula
Saus seperti kecap, sambal manis, atau saus bbbq adalah umum tersaji di dapur. Tapi, tak semua orang sadar bahwa saus ini tinggi gula. Satu sendok makan saus-saus ini bisa mengandung hingga satu sendok teh gula. Karena itu, selalu baca label sebelum membeli. Ada beberapa saus yang tidak disertai dengan gula tambahan.
Cek gula di makanan kalengan
Jika kamu sering mengkonsumsi makanan kalengan, maka kamu harus mulai mengecek label di belakangnya. Sayuran dan buah mengandung gula alamiah, tapi jika disajikan di kaleng dalam sirup, maka gula tambahan itulah yang berbahaya. Buah sudah cukup manis tanpa bahan pengawet. Jika tak ada supermarket yang menjual buah-buah kalengan tertentu tanpa gula tambahan, cuci dengan air sebelum konsumsi.
Jauhi sarapan bergula
Sarapan dengan sereal mungkin adalah hal yang praktis dan insta, tapi makanan ini mengandung gula tambahan. Bahkan, beberapa merk terkenal menambahkan gula berlebih hingga setengah dari beratnya! Begitu pula dengan selai. Agar kamu lebih sehat, sarapanlah dengan oatmeal panas, alpukat, atau telur.
Baca juga Jika Kamu Merasakan Beberapa Hal Ini, Berarti Kamu Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Facebook Comments