Industri nutrisi kebugaran saat ini sedang booming. Jadi tak mengejutkan melihat iklan televisi atau majalah yang menggembor-gemborkan pentingnya makanan dan minuman yang membantu kamu mengisi kembali tenagamu setelah berolahraga. Walaupun produk-produk seperti ini bisa jadi tepat guna, namun tak semua jenis latihan mengharuskan segera makan atau konsumsi snack setelahnya. Bahkan, bisa jadi kamu malah mensabotase olahragamu dan membuat program-program pengurusan badanmu gagal. Ini adalah beberapa kesalahan yang harus kamu waspadai dan hindari. Perhatikan baik-baik ya, ladies!
1. Terlalu Banyak Protein
Ada sebuah mitos persisten yang bilang bahwa sehabis olahraga kita butuh banyak sekali protein. Alibatnya, banyak orang yang mengkonsumsi protein dalam jumlah besar sehabis latihan. Padahal, hal ini tidak benar. Selama diet harian kita menyertakan konsumsi protein yang cukup, yaitu 46g untuk wanita dewasa, kita tak perlu membanjiri tubuh dengan protein sehabis latihan.
2. Minum Alkohol
Minum beberapa gelas alkohol sehabis berlatih mungkin tidak terdengar seperti sesuatu yang berbahaya, namun nyatanya ini bisa mengacaukan hasil latihanmu. Kemampuan ototmu untuk sembuh dan membangun diri kembali bisa rusak. Kabar baiknya, satu atau dua gelas bir atau anggur tidak akan menimbulkan dampak ini, asal jangan lebih.
3. Makan Tak Sehat Terlalu Banyak
Banyak yang berpikir bahwa karena kita berolahraga, jadi kita boleh makan apa pun kita mau. Bahkan, pola pikir ini nantinya bisa terbawa ke hari-hari ketika kita tidak latihan. Padahal, pola pikir ini helas salah. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa apa yang kita makan berpengaruh lebih besar dibandingkan dengan seberapa banyak kita latihan ketika sedang membicarakan ukuran pinggang. Tidak masalah untuk memanjakan diri sekali-sekali. Namun, jangan sampai terjebak dalam pola pikir ini.
4. Tidak Makan Karbohidrat
Setelah latihan berintensitas tinggi selama sejam atau lebih, misalnya berenang atau berlari, ototmu perlu banyak glikogen untuk kembali dan memperkuat diri. Karbohidrat sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh, adalah sumber glikogen terbaik. Kamu sebaiknya mengkonsumsi sekitar 1g karbohidrat sehat tiap kilogram berat badanmu dalam 60 menit setelah latihanmu selesai. Smoothie kaya buah adalah contoh menu sehat ini.
5. Kurang Minum Air
Para pelari menyalahestimasikan jumlah air yang mereka keluarkan melalui keringat hingga 50%. Bahkan olahraga ringan yang tak membuat kita berkeringat hebat bisa membuat kita dehidrasi. Sebagai panduan, timbang tubuhmu sebelum dan sesudah melakukan latihan. Untuk setiap pon yang hilang setelah kamu melakukan latihan, kamu harus menggantinya dengan air. Karena sebanyak itu jugalah air keluar dari tubuhmu melalui keringat.
6. Kurang Perencanaan
Kelelahan setelah olahraga bisa memicu rasa lapar hebat. Jika kamu tidak merencanakan makan apa setelah latihan, kamu akan makan santapan berkalori tinggi yang malah membuat tubuhmu tak sehat dan program dietmu gagal. Pasalnya, beginilah cara otak kita bekerja dalam kondisi kelaparan.
Facebook Comments