Coba Beberapa Gerakan Ini Agar Badan Kamu Lentur

Walaupun banyak penelitian yang menunjukkan keuntungan berolahraga untuk kebugaran fisik dan pikiran, fokus olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya kurang menjadi perhatian masyarakat. Padahal Dokter dan terapis setuju bahwa fleksibilitas adalah bagian paenting dari upaya menjaga kebugaran tubuh agar tetap berfungsi normal. Dengan mempunyai tubuh yang lentur akan membantu kamu meraih tingkat kebugaran tubuh yang optimal, mencegah cedera, dan juga sebagai pelindung dari berbagai kondisi menyulitkan seperti artritis ataupun penyakit lainnya.

Saat kamu melakukan peregangan otot, kamu juga akan memperpanjang jangkauan serat otot atau tendon, yang mengaitkan otot pada tulang. Sehingga semakin panjang tendon, membuat kamu mudah meningkatkan ukuran otot saat kamu melakukan latihan kekuatan. Dengan begitu otot yang lentur mempunyai potensi untuk menjadi otot yang kuat. Jadi kamu dapat melakukan rutinitas dengan mudah dan dapat menurunkan risiko cedera. Karena memiliki badan yang lentur mempunyai banyak keuntungan, sebaiknya kamu melatih badan kamu dengan beberapa gerakan ini agar memiliki badan yang lentur, antara lain :

1. Standing Pike Stretch

Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan untuk melatih kelenturan adalah dengan melakukan standing pike stretch. Yang harus kamu lakukan adalah dengan berdiri tegak, lalu bungkukkan  badann dan dengan perlahan raihlah kakimu. Tetapi sebelum itu kamu harus melakukan stretching semaksimal mungkin sampai kamu merasakan peregangan di area pinggang dan kaki. Fungsi gerakan ini adalah amembantu memperlancar aliran darah dengan baik.

2. Pike Stretch

Setelah kamu melakukan standing pike stretch, gerakna selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah pike stretch. Kamu bisa melakukannya sambil duduk di atas yoga mat lalu luruskan kaki kamu. jika kaki kmau sudah lurus, kamu condongkan badan kamu ke depan dan raihlah jari kaki kamu. dengan begitu kamu akna merasakan peregangan pada otot kaki, paha, dan punggung bagian bawah.

3. Lunge Quad Stretch

Gerakan selanjutnya yang dapat melatih kelenturan kamu adalah lunge quad stretch. Gerakan seperti ini cukup mudah untuk dilakukan oleh pemula. Caranya pasang posisi berlutut di lantai, lalu gerakkan kaki kiri ke depan sampai posisi lututmenekuk hingga 90 derajat, lalu letakkan tanganmu diatas lutut sebelah kiri. Untuk kaki kiri, gerakkan ke belakang, lalu angkat pergelangan kaki sampai membentuk 90 derajat.

4. Basket Stretch

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk membuat badan entur adalah dengan basket stretch. Caranya kamu siapkan pposisi tengkurap, lalu tahan badan kamu dengan posisi perut di atas lantai. Lalu luruskan lutut hingga mendekati kepala dan coba raihlah pergelangan kaki kamu dengan tangan. Jika sudah bisa, angkat pergelangan kaki menggunakan kaki dan lengan kamu. peregangan ini akan membentuk posisi seperti keranjang. Mungkin gerakan ini sedikit sulit, tetapi jika kamu mencobanya terus, kamu akan berhasil melakukannya.

Itulah beberapa gerakan yang bisa membantu kamu agar mempunyai badan yang lentur. Lakukan gerakan tersebut secara rutin. Walaupun awalnya kamu akna merasa pegal-pegal, itu adalah tanda otot kamu mulai bereaksi.