Menjaga kesehatan dimulai dengan mengikuti kebiasaan hidup sehat. Kesibukan hidup membuat kita sulit untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari, dan akhirnya kita terjerumus dalam kebiasaan buruk karena stres. Namun, tidak perlu banyak usaha untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut cara-cara sederhana yang dapat Anda ikuti untuk tetap sehat.
1. Jaga Kebersihan
Penting untuk menjaga kebersihan secara menyeluruh guna membantu mencegah infeksi. Selalu gunakan pembersih tangan atau sabun untuk mencuci tangan sebelum menyiapkan atau menyantap makanan.
Bersihkan dan disinfeksi ponsel, kunci, earphone, dan dompet Anda secara teratur untuk mencegah penyebaran kuman.
2. Olahraga
Olahraga adalah suatu keharusan. Latihan aerobik, seperti berjalan atau joging, dapat membantu mengatur detak jantung, memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Manfaat olahraga fisik sangat banyak, karena merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran serta menjaga energi Anda mengalir pada tingkat optimal. Melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang. Anda juga dapat melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan stamina.
Beberapa penelitian juga telah mengaitkan aktivitas fisik dengan umur panjang dan penurunan risiko kematian dan morbiditas.
Latihan intuitif dalam gaya hidup sehari-harinya untuk meningkatkan kesehatannya. Meskipun ia tidak mengikuti aturan latihan yang ketat, ia berolahraga setiap kali ia menyadari tubuhnya membutuhkannya.
3. Jangan Duduk Terus-menerus Selama Berjam-jam
Baik di rumah, kantor, atau tempat lain, duduk terus-menerus selama berjam-jam, tanpa gerakan apa pun, dapat memperlambat metabolisme dan melemahkan otot-otot Anda. Pastikan Anda bangun dan bergerak setiap beberapa jam. Regangkan otot-otot Anda dari waktu ke waktu.
4. Berlatih Yoga
Yoga membantu perkembangan pikiran dan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah media dua-dalam-satu untuk menjaga Anda tetap sehat, baik secara fisik maupun mental karena juga membantu dalam relaksasi dan manajemen stres. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berlatih yoga setidaknya 30 menit dalam seminggu mengalami kenaikan berat badan yang lebih sedikit dan memiliki BMI yang lebih rendah.
5. Tidur yang Cukup
Tidurlah minimal 8 jam setiap malam. Tidur menenangkan pikiran dan menjaga kesehatan Anda. Tidur yang cukup meningkatkan tingkat produktivitas dan membantu Anda menyelesaikan tugas lebih cepat.
Tidur yang cukup minimal 7-8 jam meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan membantu perkembangan kognitif. Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, infeksi, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, tidur yang nyenyak sangat penting untuk tetap sehat dan bugar.
Tidur yang terganggu dapat menyebabkan masalah. Anda juga dapat mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang membantu dalam pengelolaan penyakit.
6. Hindari Makan Tanpa Sadar
Makanlah saat Anda lapar, dan pastikan Anda hanya mengonsumsi makanan sehat. Mengonsumsi makanan yang ditumpuk di dalam lemari es bisa berbahaya. Kesadaran saat makan (memperhatikan apa yang Anda makan) sangat penting untuk menurunkan berat badan. Makan junk food tidak menawarkan manfaat yang sama dengan makanan sehat yang mencakup tingkat energi yang lebih baik, manajemen berat badan, dan pencegahan penyakit.
7. Hindari Berpikir Pesimis
Ini, sejauh ini, adalah obat paling beracun yang pernah dikenal manusia. Ironisnya, hal itu disebabkan oleh diri sendiri. Sayangnya, orang yang berpikir negatif tidak tahu bahwa mereka melakukannya.
Mengembangkan sikap optimis dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengubah hidup Anda dengan cara yang menakjubkan serta membantu dalam perawatan diri. Hal itu juga dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan seksual. Orang yang berpikir positif menjalani hidup yang sehat, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua.
Mekanisme yang mungkin adalah bahwa orang yang berpikir positif melihat kehidupan dari perspektif yang lebih cerah, yang dapat membantu mereka membentuk hubungan yang sehat. Cara berpikir, perilaku, dan gaya hidup mereka – semuanya memengaruhi kehidupan mereka dengan cara yang positif.
8. Hindari Merokok
Merokok merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan reproduksi, cepat atau lambat. Menurut statistik, merokok merupakan salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Merokok meningkatkan angka kematian akibat kanker, penyakit paru-paru, dan masalah jantung. Berhentilah merokok untuk menjalani gaya hidup sehat.
Baca Juga :
6 Manfaat Kesehatan dari Terapi Bekam
7 Alasan Mengapa Harus Makan Salmon Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
4 Cara Menjaga Kesehatan Kulit Wanita yang Tinggal di Iklim Tropis
Facebook Comments