Diabetes adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar gula darah. Gula darah yang terus-menerus tinggi menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf, terutama pada kaki dan mata Anda. Perawatan diabetes biasanya mencakup pengobatan, seperti obat oral, obat suntik non-insulin, dan terkadang insulin, tergantung pada jenis diabetes yang Anda derita serta kontrol glukosa darah Anda. Selain itu, memperhatikan dengan saksama apa yang Anda makan dan minum merupakan bagian utama dari menjalani hidup dengan kondisi ini—tidak peduli apakah Anda menderita pradiabetes, diabetes tipe 1, atau tipe 2. Mengapa? Makanan tertentu menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sementara yang lain memengaruhinya lebih lambat atau bahkan dapat membantu menurunkan gula darah atau menjaganya tetap stabil. Salah satu makanan ini, secara tak terduga, adalah kayu manis.
Kayu manis mungkin memiliki dampak yang sederhana pada kadar gula darah. Kayu manis juga dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol. Ini berarti bahan pokok dapur yang umum ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diabetes Anda. Berikut ini yang perlu Anda ketahui.
Apakah kayu manis menurunkan gula darah?
Beberapa penelitian telah dipublikasikan yang menunjukkan efek positif kayu manis pada kontrol gula darah; tinjauan penelitian dari tahun 2022, misalnya, menemukan bahwa delapan dari 14 uji klinis terbaru pada manusia menunjukkan bahwa kayu manis mengurangi gula darah puasa dan hemoglobin A1C pada peserta dengan diabetes tipe 2. Sebuah penelitian kecil tahun 2012 menunjukkan sifat antidiabetik yang serupa ketika peserta mengonsumsi 1.000 miligram kayu manis per hari selama 12 minggu.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan jantung dari kayu manis—hal yang baik bagi penderita diabetes yang berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. Kayu manis dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol total, termasuk kolesterol. Sebuah studi tahun 2017 menemukan penurunan signifikan dalam lipid darah (termasuk trigliserida dan kolesterol total) pada orang yang mengonsumsi suplemen kayu manis.
Studi tentang kayu manis dan kadar gula darah melibatkan banyak variabel. Palinski-Wade mencatat bahwa dosis, jenis kayu manis, dan respons individu terhadap kayu manis semuanya dapat memengaruhi seberapa efektif atau tidaknya kayu manis untuk manajemen gula darah.
Selain itu, meskipun sebagian besar bukti positif, masih belum sepenuhnya mendukung penggunaan kayu manis untuk kontrol glikemik. Beberapa studi menunjukkan sedikit atau tidak ada manfaat, dengan kayu manis hanya memiliki efek yang sederhana pada gula darah. Ditambah lagi, perlu ada lebih banyak konsistensi dalam penelitian, dengan formulasi yang sangat bervariasi dari satu studi ke studi lainnya.
Berapa banyak kayu manis yang harus saya konsumsi setiap hari untuk menurunkan gula darah?
Tidak ada rekomendasi resmi mengenai jumlah kayu manis yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan gula darah. Berbagai penelitian telah menggunakan jumlah yang bervariasi, mulai dari 120 miligram hingga 6.000 miligram per hari. Namun, beberapa ahli menyarankan untuk memulai dengan dosis antara 1.000 miligram dan 2.000 miligram, atau antara setengah dan satu sendok teh penuh, per hari.
Para ahli juga menyarankan untuk membagi asupan Anda sepanjang hari, membagi kayu manis harian Anda menjadi dua atau tiga dosis, dan memasangkannya dengan makanan yang mengandung karbohidrat untuk penyerapan terbaik. Disarankan:
- Menambahkan kayu manis ke dalam yogurt, kopi, oatmeal, atau smoothie
- Minum teh kayu manis
- Taburkan kayu manis pada buah segar atau ubi jalar
Disarankan untuk membatasi penggunaan kayu manis cassia tidak lebih dari ½ sendok teh per hari, terutama jika Anda memiliki kerusakan hati akibat alkohol, hepatitis virus, atau kondisi terkait hati lainnya.
Jika Anda lebih suka mengonsumsi kapsul kayu manis daripada menambahkan bubuk kayu manis ke dalam makanan dan minuman Anda, penting untuk membaca label suplemen sehingga Anda tahu berapa banyak kayu manis yang terkandung dalam setiap kapsul. Selain itu, perlu diingat bahwa minyak kayu manis dan ekstrak kayu manis tidak memiliki manfaat yang sama dengan suplemen kayu manis dan sebaiknya tidak dikonsumsi.
Baca Juga :
13 Buah Terbaik yang Ramah Bagi Penderita Diabetes yang Tidak Akan Menaikkan Gula Darah Anda
Bisakah Anda Makan Ceri Jika Anda Menderita Diabetes?
Bagaimana Diabetes Tipe 2 Diobati? Yang Perlu Diketahui Jika Anda Baru Didiagnosis
Facebook Comments