Bisakah Anda membakar 2000 kalori per hari? Anehnya, jawabannya adalah, Anda sudah melakukannya! Aktivitas seperti berjalan, bernapas, mengunyah, mengolah makanan, beristirahat, dll. bersama dengan berolahraga secara teratur membakar sedikit lebih dari 2000 kalori pada wanita dan lebih dari 3000 kalori pada pria.
Tetapi jika Anda ingin membakar 2000 kalori hanya melalui olahraga – pikir dua kali. Olahraga melelahkan secara fisik dan menuntut kebugaran tingkat atlet. Kecuali Anda seorang atlet profesional, kami tidak menyarankan Anda untuk membakar 2000 kalori per hari.
Namun, ada cara efektif untuk berolahraga dan membakar 2000 kalori dalam seminggu. Cara tersebut dapat dilakukan dan mengurangi risiko cedera. Tingkatkan kemampuan Anda dengan melakukan sepuluh latihan ini – campur dan gabungkan semuanya untuk menciptakan latihan 60 menit yang menyenangkan dan memuaskan. Lakukan empat hingga lima hari seminggu, dan Anda akan membakar 2000 kalori. Teruslah membaca untuk mengetahui semuanya!
1. Berenang
Hal ini seharusnya menjadi kabar baik bagi semua penyuka air di luar sana. Anda tidak perlu berkeringat di pusat kebugaran. Terjunlah ke dalam air biru segar di kolam renang Anda dan berenanglah selama satu jam. Anda akan membakar hingga 700 kalori. Berikut adalah jenis-jenis gaya renang dan manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh. Selain kalori yang terbakar, berenang dapat menjadi bentuk latihan ketahanan dan kekuatan karena melatih otot-otot di lengan, bahu, punggung, inti tubuh, dan kaki Anda.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 700 kalori
Berlaku untuk: Seluruh tubuh
2. Aerobik
Aerobik menyenangkan, dinamis, dan bebas repot. Awalnya mungkin agak sulit, tetapi setelah Anda terbiasa, aerobik akan menjadi latihan favorit Anda. Beberapa pelatih kebugaran terbaik merekomendasikan latihan aerobik karena mencakup berbagai gerakan fungsional dan gerakan-gerakan ini membentuk tubuh Anda dan mengencangkannya. Berikut adalah beberapa latihan aerobik yang dapat Anda lakukan.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 500- 600 kalori
Berlaku untuk: Seluruh tubuh
3. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Satu jam lompat tali dapat membakar sekitar 700 hingga 800 kalori. Namun, intensitas adalah yang terpenting.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 700- 800 kalori
Berlaku untuk: Seluruh tubuh
4. Treadmill
Berlari di atas treadmill adalah cara paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Anda dapat membakar hingga 600 kalori dalam satu jam dan mendapatkan latihan terbaik dalam hidup Anda. Atur daftar putar favorit Anda saat berolahraga untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Namun, ingatlah untuk menggoyangkan lengan dan berpegangan pada pegangan saat berolahraga. Ini akan melatih kelompok otot Anda dan memastikan hasil yang cepat.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 500-600 kalori (6 mph, kemiringan 3-5 derajat)
Berfungsi pada: Kaki, paha, pinggul, dan perut
5. Zumba
Jika Anda suka menari, berikut kabar baik untuk Anda. Zumba adalah cara yang menyenangkan, efektif, dan mudah untuk membakar kalori dengan banyak ruang untuk perkembangan dan kemampuan untuk mencampurnya dengan berbagai gerakan tari. Anda tidak harus menjadi koreografer profesional. Semangat yang penuh dapat membawa Anda jauh. Zumba akan membakar semua lemak yang membandel, mengencangkan otot dengan cepat, dan memberi Anda latihan yang gila namun serius.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 350-650 kalori
Berfungsi pada: Seluruh tubuh
6. Bersepeda
Cara paling cerdas untuk mendapatkan latihan kardio yang baik dan memaksimalkan penurunan berat badan adalah dengan bersepeda. Bersepeda intens selama satu jam dapat membakar hingga 850 kalori. Bukankah itu alasan yang bagus untuk segera membeli sepeda?
Namun, jika Anda tinggal di kota, sebaiknya beli sepeda statis. Anda dapat menggunakannya di rumah sesering yang Anda suka dan minum air secukupnya secara berkala untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda juga dapat meminta sahabat Anda untuk ikut serta dan bersenang-senang berolahraga bersama.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 850 kalori (8 mph)
Berfungsi pada: Betis, paha depan, paha belakang, perut bagian bawah, dan pinggul
7. Berlari
Berlari telah terbukti menjadi salah satu latihan yang paling berat namun terbaik sepanjang masa. Berlari mengurangi stres dan depresi serta membuat Anda merasa bersemangat. Berlari dapat membakar sekitar 600 kalori dalam satu jam atau bahkan lebih jika Anda mengintensifkan latihan Anda. Berikut adalah daftar manfaat kesehatan dari berlari selain dari penurunan berat badan.
Durasi: 60 menit
Kalori yang Akan Anda Bakar: 400-600 kalori
Berfungsi untuk: Seluruh tubuh
Baca Juga :
10 Cara Terbukti Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga
4 Jenis Olahraga Yang Membantu Mengatasi Kram Menstruasi
6 Olahraga yang Akan Membantu Anda Mengatasi Sakit Asam Lambung
Facebook Comments