Tingkatkan asupan lemak sehat untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah lima lemak baik yang harus ditambahkan setiap wanita India ke rak dapurnya dan digunakan secara teratur.
- Minyak Kelapa
Minyak kelapa adalah trigliserida rantai menengah (MCT), yang dimetabolisme sangat berbeda dari lemak rantai panjang. Minyak ini langsung diserap ke dalam aliran darah dan memberikan energi cepat. Minyak ini membantu meningkatkan metabolisme Anda dan, dengan demikian, membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Minyak kelapa adalah makanan pokok dalam masakan India Selatan.
- Ghee
Mentega yang dimurnikan ini adalah sumber MCT lain yang layak. Minyak ini mengandung butirat – asam lemak rantai pendek yang mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat. Usus dan penurunan berat badan saling terkait – usus membantu memproses pencernaan dan asimilasi makanan. Ghee juga merupakan sumber vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak, yang semuanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Alpukat
Meskipun bukan tambahan asli untuk diet India, selama beberapa tahun terakhir, alpukat telah sangat disukai oleh orang India yang sadar kesehatan karena manfaatnya yang tak terhitung jumlahnya. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, yang mencegah lemak perut, sehingga membantu jantung. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi memperlancar pengeluaran tinja dan membuat seseorang kenyang untuk waktu yang lama. Anda dapat memasukkan alpukat ke dalam diet Anda dengan menambahkannya ke salad, menikmatinya dengan roti panggang, atau dicampur dalam smoothie. Alpukat memiliki konsistensi yang lembut dan tidak terlalu kuat rasanya, sehingga cocok dengan berbagai jenis makanan.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian penuh dengan lemak, protein, dan serat yang baik – semuanya sangat berharga dalam diet penurunan berat badan apa pun. Dua kacang yang sangat bergizi adalah almond dan kenari. Kaya akan omega-3, minyak ini membantu tubuh mengurangi peradangan dan mendukung seseorang dalam perjalanan penurunan berat badan.
Bukan lemaknya; melainkan jenis lemak dan kombinasi protein dan serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat mengenyangkan dan menghilangkan keinginan makan. Segenggam kacang sebagai camilan di pagi hari atau taburan biji-bijian pada salad Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal mengelola berat badan.
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun, khususnya minyak zaitun murni, adalah lemak sehat bagi tubuh dan dapat membantu menurunkan berat badan. Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang jika dikombinasikan akan bersifat antiperadangan dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Minyak zaitun juga meningkatkan rasa makanan sehingga makanan sehat tidak membosankan.
Penggunaan minyak zaitun yang bijaksana, seperti dalam saus salad atau untuk memasak ringan, akan sangat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Membayar sedikit lebih mahal untuk minyak zaitun berkualitas premium yang lebih mahal adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
Lemak ini, jika dimasukkan ke dalam makanan Anda, akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan menjaga rasa kenyang dan kenikmatan makan. Menambahkan lemak baik ini tidak hanya akan membantu penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kondisi kesehatan Anda secara umum. Kuncinya terletak pada moderasi dan keseimbangan.
Baca Juga :
8 Makanan Terbaik Yang Membakar Lemak Perut
<strong>Jangan Dihindari, Lemak Ini Baik untuk Kesehatan</strong>
Facebook Comments