Pemicu yang paling umum adalah stres, ketergantungan nikotin, dan tekanan sosial. Rokok elektrik sering kali mudah digunakan secara diam-diam dan sering. Bagi remaja, berkumpul dengan teman-teman yang juga pengguna rokok elektrik dapat menjadi pemicu. Selain itu, gejala putus nikotin dapat memicu peningkatan penggunaan rokok elektrik. Dengan mengingat hal-hal tersebut, berikut adalah daftar alat bantu untuk berhenti merokok yang akan membantu Anda selamanya! Gulir ke bawah.
1. Identifikasi Pemicu Anda
Apa yang memicu keinginan Anda untuk menggunakan rokok elektrik? Apakah kecemasan, stres, tekanan sosial, atau hal lainnya? Bisa jadi merupakan gabungan dari beberapa pemicu. Tindakan terbaik adalah memilih konseling untuk berhenti merokok. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab pemicu dan pemicu itu sendiri. Ini adalah langkah pertama untuk memahami keinginan Anda untuk menggunakan rokok elektrik. Kemudian, Anda dapat melanjutkan dengan rencana terperinci tentang cara berhenti merokok vape sepenuhnya.
2. Gunakan Terapi Pengganti Nikotin
Seperti halnya rokok, mengatasi gejala putus nikotin, saat mencoba berhenti merokok vape, sangat penting untuk proses berhenti merokok. Menggunakan terapi pengganti nikotin atau obat penghentian merokok lainnya yang disetujui FDA dapat sangat efektif dalam menghentikan kebiasaan merokok dan/atau merokok vape. Mendapatkan dukungan dari penyedia layanan kesehatan, program penghentian merokok setempat juga membantu.
3. Pasang Aplikasi ‘Berhenti Merokok’
Apa yang tidak dapat Anda lakukan dengan aplikasi saat ini? Anda juga bisa mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok vape. Ada beberapa aplikasi “berhenti merokok” yang sangat bagus yang dapat membantu mengalihkan keinginan dan memberikan motivasi serta dukungan saat mencoba berhenti. Aplikasi berhenti merokok atau hotline berhenti merokok dapat menjadi alat yang berguna dalam perjalanan menuju hidup bebas asap dengan memberikan dukungan, motivasi, dan sumber daya berhenti merokok untuk membantu pengguna berhenti merokok.
4. Berkomitmen untuk Berhenti
Tidak ada orang lain yang dapat membantu kecuali Anda sendiri. Komitmen Anda akan menentukan apakah Anda berhasil mengekang kebiasaan tidak sehat atau tidak. Anda tidak hanya harus memikirkan kesehatan Anda tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Selain itu, jika vaping merupakan mekanisme penanganan stres dan pemicu lainnya, Anda tidak akan pernah bisa menghentikannya kecuali Anda mengatasi masalah tersebut, dan kesehatan Anda juga akan memburuk seiring berjalannya waktu. Jadi, Anda harus benar-benar ingin berhenti dan menjalani hidup dengan cara yang berbeda.
5. Beritahukan Rencana Anda
Beri tahu anggota keluarga dan teman-teman Anda tentang rencana Anda. Memberitahukan rencana Anda secara terbuka akan mempersiapkan orang lain untuk tidak terlibat dalam perilaku yang dapat mengganggu fokus Anda. Mereka juga akan lebih siap membantu Anda jika diperlukan. Ini juga akan mencegah Anda kembali ke kebiasaan lama.
6. Susun Strategi untuk Melawan Keinginan
Kesalahan adalah bagian normal dari proses menghentikan kebiasaan tidak sehat apa pun. Namun, Anda tidak dapat menjadikan kesalahan sebagai kebiasaan. Itulah sebabnya Anda perlu merencanakan strategi untuk mengekang keinginan dan mempelajari cara mengatasi gejala putus zat akibat merokok. Anda mungkin mengalami gejala putus zat berikut:
- Sakit kepala
- Kecemasan
- Berkeringat
- Insomnia
- Merasa lelah
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kesulitan berpikir jernih
- Rasa lapar
Persiapkan diri Anda dengan melakukan hal berikut:
- Minta bantuan konselor Anda.
- Sediakan camilan sehat.
- Sediakan jus segar dengan es serut.
- Gunakan permen karet nikotin jika diresepkan oleh dokter Anda.
- Berolahragalah untuk menepis keinginan.
- Hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat Anda ajak bicara dengan bebas.
7. Bergabunglah dengan Kelompok Dukungan
Kelompok dukungan untuk berhenti merokok sangat membantu untuk mendapatkan bantuan dan berada di halaman yang sama dengan orang lain. Kelompok dukungan tidak menghakimi dan akan membantu Anda di setiap langkah. Mereka akan mendengarkan Anda, dan Anda dapat mendengarkan cerita orang lain dan perjuangan sehari-hari untuk mengumpulkan kekuatan untuk menghentikan kebiasaan yang tidak sehat.
8. Rayakan Keberhasilan Kecil
Merayakan keberhasilan kecil sangat penting dalam upaya menghentikan kebiasaan buruk. Tetapkan tujuan kecil untuk setiap hari dan setiap minggu. Selain itu, tetapkan hadiah untuk pencapaian tujuan tersebut. Setelah Anda mencapai tujuan harian atau mingguan, berikan hadiah kepada diri sendiri. Ini akan membantu otak Anda mengenali efek positif dari tidak menyerah pada keinginan, merayakan keberhasilan, dan juga merasa senang dengan diri sendiri.
9. Berolahraga dan Hilangkan Stres
Berolahraga melepaskan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa senang yang meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur Anda. Berolahraga tidak hanya membantu Anda mencapai kondisi fisik yang lebih baik, tetapi juga kondisi mental yang lebih baik. Anda dapat berlari, berjalan-jalan, angkat beban, berenang, bermain olahraga luar ruangan, menari, atau pergi ke pusat kebugaran. Anda juga dapat berlatih yoga dan meditasi untuk menghilangkan stres dan meningkatkan fokus Anda.
10. Jauhi Hal-hal Negatif
Hal ini sering kali diabaikan, tetapi merupakan salah satu bagian terpenting untuk memiliki kondisi mental yang sehat. Baik itu keluarga, pekerjaan, atau teman-teman di sekolah – Anda perlu menyesuaikan kembali prioritas dan menjauhi hal-hal negatif yang dapat menyebabkan stres. Tetapkan batasan yang jelas agar kesehatan mental Anda tidak terpengaruh. Lakukan diskusi terbuka untuk mencapai kondisi pikiran yang lebih baik. Jauhi teman-teman yang membiarkan Anda terus merokok. Jika anggota keluarga tidak menghormati batasan Anda, sebaiknya bicarakan dengan konselor sekolah Anda dan cari bantuan. Dan, jika Anda berada dalam budaya kerja yang tidak sehat, sebaiknya Anda segera mulai mencari pekerjaan lain.
Baca Juga :
Emang Rokok Elektrik Itu Sehat? Jangan Dulu Menganggap Ini Penyelamat
Gosipnya Berat Badan Nambah Kalau Berhenti Merokok? How?
10 Langkah Berhenti Vaping Secara Permanen
Facebook Comments