Istilah junk food adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan makanan cepat saji dan olahan seperti camilan, snack, burger, kentang goreng, dan sebagainya. di Amerika sendiri, junk food menjadi asupan kalori harian bagi 50% orang Amerika.
Memang tak ada salahnya mengkonsumsi junk food ini sesekali, namun bukan rahasia lagi bahwa junk food menjadi tersangka utama dari banyaknya masalah kesehatan terutama obesitas. Karena itu, junk food tidak boleh menjadi konsumsi harian Anda.
pola makan tinggi junk food sangat berkaitan erat dengan masalah kesehatan seperti obesitas, gula darah yang tinggi, depresi, penyakit jantung, hingga kanker. Walaupun begitu, masih banyak orang yang abai dan cuek, karena memang rasa junk food sangat enak. Bagaimana cara mengurangi kecanduan junk food ini?
- Masak Makanan Favorit Di Rumah
Cara terbaik untuk mengurangi junk food adalah dengan memasak lebih banyak makanan di rumah. seringkali banyak orang yang tidak memiliki pilihan makanan atau camilan lain untuk dikonsumsi,sehingga cenderung memilih junk food seperti donat, coklat, kopi dan lainnya.
Memasak dan menyiapkan hidangan favorit Anda dapat membantu Anda untuk mengurangi ketergantungan terhadap makanan cepat saji. Hal ini didukung dengan adanya penelitian yang menemukan bahwa orang yang memasak lebih banyak makanan di rumahnya cenderung memiliki pola makan yang lebih baik dengan konsumsi sayur dan buah lebih banyak. Selain itu, mereka juga memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang lebih sering makan di luar. Memasak di rumah tentunya juga membuat pengeluaran jauh lebih hemat.
Bagi Anda yang belum terbiasa mungkin akan sangat merepotkan saat harus meluangkan waktu untuk memasak, namun Anda bisa mencoba menerapkan kebiasaan ini dari seminggu 1-2 kali dan tingkatkan perlahan.
- Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein dapat membantu kita kenyang lebih lama dan hal ini didukung dengan adanya penelitian yang menyebutkan bahwa salah satu cara untuk mencegah konsumsi makanan berlebihan adalah dengan mengkonsumsi protein.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti konsumsi karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu menekan nafsu makan tanpa mengurangi asupan gizi yang dibutuhkan tubuh.
Pola makan tinggi protein ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dimana biasanya seseorang cenderung hilang kendali saat mengkonsumsi junk food karena kelezatannya.
Makanlah Secara Teratur
Beberapa orang mungkin saja cenderung memilih untuk membatasi asupan kalori demi mendapatkan tubuh yang ideal. Selain itu, cara ini juga dianggap sebagai salah satu cara ideal untuk mencegah konsumsi junk food, padahal kenyataannya tidak.
Walaupun pembatasan kalori memang mampu memberikan dampak pada penurunan berat badan, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan dan tidak mengkonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu justru dapat membuat nafsu makan meningkat.
Penelitian yang dilakukan tahun 2020 menemukan bahwa keinginan seseorang untuk mengkonsumsi karbohidrat akan semakin meningkat pada seseorang yang melewatkan sarapan dan melewatkan jam makannya. Selain keinginan untuk mengkonsumsi karbohidrat yang tinggi, keinginan untuk ngemil pun juga semakin meningkat.
Walaupun setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan waktu makan yang berbeda, namun dengan mengikuti rencana makan yang meliputi makan besar dan camilan sehat yang kaya nutrisi dapat membantu Anda dalam mengurangi konsumsi junk food.
Lalu, apa lagi yang dapat dilakukan untuk mengatasi kecanduan junk food? lanjut membaca bagian 2 yuk.
Baca Juga :
5 Dampak Junk Food Terhadap Kulit Kamu
Ini Manfaatnya Jika Kamu Berhenti Makan Junk Food5 Dampak Junk Food Terhadap Kulit Kamu
Facebook Comments