Hati Anda memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda dengan bertindak sebagai filter untuk menghilangkan racun dan limbah dari darah Anda. Jika tidak berfungsi dengan baik, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif yang serius, seperti penyakit kuning, kebingungan mental, edema, atau ketidakseimbangan elektrolit. Karena organ ini sangat penting, ada banyak suplemen yang mengklaim dapat mendukung fungsi hati. Tidak semuanya berhasil, namun beberapa orang bisa mendapatkan manfaat dari vitamin untuk kesehatan hati—terutama mereka yang menderita penyakit pencernaan, intoleransi makanan, penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), atau sirosis. Vitamin dan suplemen paling umum yang direkomendasikan para ahli termasuk vitamin D, vitamin K, dan asam lemak omega-3, namun ada beberapa vitamin lainnya juga.
6 Vitamin Dan Suplemen Untuk Kesehatan Liver
Jika Anda kesulitan mengonsumsi makanan sehat atau memiliki kondisi pencernaan yang memengaruhi penyerapan vitamin, Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin yang berkontribusi terhadap kesehatan hati yang buruk. Mengonsumsi multivitamin adalah awal yang baik. Ini dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan nutrisi lengkap yang dibutuhkan hati Anda agar dapat bekerja dengan baik. Atau, jika Anda menderita penyakit hati kronis, vitamin dan mineral tertentu mungkin bermanfaat.
Tidak ada suplemen tunggal yang secara ajaib mengubah fungsi hati atau menjamin kesehatan hati. Namun, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan salah satu vitamin berikut berdasarkan pengetahuan mereka tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan pola makan khas Anda.
1. Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko sirosis, dan ketika penyakit hati berkembang, akan sulit untuk memulihkan kadar vitamin D. Pada pasien sirosis, kekurangan vitamin D dilaporkan meningkatkan risiko infeksi dan kematian. Pada pasien dengan kanker hati, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan hasil akhir yang lebih buruk.
Selain itu, Kirkpatrick mengatakan bahwa kekurangan vitamin D lebih mungkin terjadi pada kondisi hati tertentu. Sebuah studi tahun 2010 menunjukkan bahwa orang dengan gagal hati parah dan penyakit hati kolestatik sering kali memiliki kadar vitamin D yang rendah. Pada orang-orang tersebut, suplementasi vitamin D dapat membantu, namun penting untuk diketahui bahwa tidak ada penelitian yang menunjukkan hasil yang lebih baik setelahnya. suplementasi vitamin D Tidak ada panduan pasti mengenai berapa banyak suplementasi vitamin D yang mungkin dibutuhkan oleh penderita penyakit hati. Studi merekomendasikan dosis berkisar antara 800 hingga 2000 IU per hari untuk penderita sirosis atau penyakit hati kolestatik. Orang yang menderita malnutrisi dan penyakit hati mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, dengan target kadar 25-hidroksivitamin D lebih dari 30 ng/mL.
2. Vitamin K
Vitamin K bekerja sebagai antioksidan untuk membantu tubuh membuang sel-sel berbahaya. Vitamin ini mungkin memainkan peran penting dalam melindungi terhadap NAFLD. Vitamin K juga bertanggung jawab untuk memproduksi banyak faktor yang diperlukan untuk membentuk bekuan darah dan menghentikan pendarahan.
Defisiensi vitamin K sering terlihat pada pasien penyakit hati. Pada pasien dengan defisiensi vitamin K, peningkatan kadar vitamin K dapat membantu mencegah komplikasi NAFLD atau memperlambat perkembangannya. Selain itu, vitamin K dapat meningkatkan fungsi hati pada penderita sirosis dan meningkatkan regenerasi hati pada orang yang telah menjalani hepatektomi parsial atau reseksi hati. Nutrisi ini memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan membantu mikrobioma usus.
Dosis vitamin K yang dianjurkan berkisar antara 90 dan 120 mcg setiap hari, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia Anda sebelum meminumnya. Namun, pria dengan atau berisiko tinggi terkena kanker prostat, penderita stroke hemoragik atau gagal jantung, penderita gangguan pembekuan darah, dan penderita antikoagulan sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen vitamin K.
3. Kolin
Kolin adalah nutrisi yang diproduksi di hati yang membantu berbagai fungsi tubuh. Namun, hati tidak menghasilkan semua kolin yang Anda butuhkan. Anda perlu mendapatkan sebagian dari makanan Anda dengan mengonsumsi daging sapi, hati sapi, kuning telur, ikan, kacang-kacangan, dan ayam. Orang yang tidak mengonsumsi cukup kolin memiliki risiko lebih tinggi terkena perlemakan hati dan penyakit hati karena salah satu tugas kolin adalah menghilangkan lemak dari hati. Dalam beberapa penelitian, asupan kolin yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko NAFLD.
Meskipun tidak jelas berapa banyak kolin yang Anda perlukan untuk mendukung kesehatan hati, asupan kolin yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang adalah 425 hingga 550 miligram per hari.
4. Vitamin C
Anda mungkin menganggap vitamin C sebagai vitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh, namun vitamin C juga dapat memberikan efek positif pada hati Anda. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa suplementasi vitamin C 1.000 miligram per hari meningkatkan beberapa metrik kesehatan hati, terutama bagi orang dengan NAFLD. Selain itu, tinjauan penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bukti bahwa orang dengan NAFLD lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin C, sehingga membuat mereka lebih rentan terhadap peradangan dan stres oksidatif.
5. Omega-3
Ada beberapa bukti bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada penyakit hati dan juga membantu mengurangi penyimpanan lemak berlebih di hati. Tinjauan studi komprehensif pada tahun 2023 menunjukkan bahwa omega-3 dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit hati.
Namun ada peringatan: Tidak semua jenis omega-3 diciptakan sama untuk kesehatan hati. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa DHA jauh lebih baik daripada EPA dalam skala kesehatan hati, terutama dalam mencegah jaringan parut yang disebabkan oleh NAFLD. Saat melengkapi dengan omega-3 untuk tujuan kesehatan yang ditargetkan, Anda mungkin perlu mengonsumsi 200 hingga 1000 miligram per hari.
6. Probiotik
Hati dan usus Anda terhubung melalui mikrobioma usus (ini disebut poros usus-hati), dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjaga keseimbangan flora usus dapat memperbaiki peradangan hati dan memperlambat perkembangan beberapa gejala penyakit hati. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik telah terbukti berpotensi memperbaiki penyakit hati berlemak melalui manfaat bagi mikrobioma, mengurangi cedera hati dan memperkuat penghalang usus.
Tinjauan studi tahun 2023 menunjukkan beberapa penelitian yang mengamati hubungan antara strain probiotik dan kesehatan hati pada manusia; banyak peserta penelitian menderita beberapa bentuk NAFLD, diberi satu atau lebih strain probiotik (seringkali termasuk beberapa strain Lactobacillus), dan sebagian besar penelitian menemukan setidaknya satu efek positif pada peserta setelah penggunaan probiotik.
Baca Juga :
10 Strategi Efektif untuk Mencegah Jerawat Akibat Kelembapan
Cari Tahu Lebih Detai Mengenai Kesehatan Hati
Jaga Kesehatan Hati? Yuk, Rajin Konsumsi Minuman dan Makanan Berikut Ini!
Facebook Comments