Ketika banyak orang berpikir untuk mengurangi berat badan, mendapatkan perut yang kencang dan kencang adalah salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Siapa yang tidak ingin bisa mengenakan celana jeans tanpa perlu khawatir dengan atasan muffin? Selain itu, mengurangi lemak perut adalah metode yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ukuran pinggang yang lebih besar telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan bahkan beberapa penyakit ganas dalam penelitian. Meskipun demikian, meskipun kami benci untuk membocorkannya kepada Anda, melakukan ratusan crunch setiap hari bukanlah strategi yang paling efektif untuk menghilangkan lemak perut, jadi di bawah ini kami telah mengumpulkan beberapa latihan yang akan membantu mengurangi lemak perut Anda secara efektif.
1. Burpe
Latihan ini menargetkan inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan Anda. Burpe juga akan membuat jantung Anda berdebar kencang karena melibatkan mobilitas plyometrik yang eksplosif.
Bagaimana Melakukan Burpe
- Dalam posisi jongkok rendah, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan turunkan tubuh ke arah lantai dengan mendorong pinggul ke belakang.
- Kemudian, melompat ke belakang dengan tangan sedikit di luar kaki hingga dada mencapai lantai, lakukan itu.
- Dengan menekan tangan ke lantai, angkat tubuh ke dalam papan, lalu lompat sedikit ke luar tangan.
- Ayunkan ke udara dengan tangan terangkat dan beban terpusat pada tumit.
2. Mountain Climbers
Kami menyukai latihan papan bergerak ini karena melatih inti Anda serta sejumlah otot tubuh lainnya, mirip dengan burpe.
Bagaimana Melakukannya Pendaki Gunung
- Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dalam posisi papan tinggi.
- Tarik perut Anda ke arah tulang belakang sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kuat.
- Angkat lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi plank.
- Selanjutnya, arahkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula.
- Lakukan sisi bergantian sesuai kebutuhan.
3. Sprawl
Gerakan gepeng ini melibatkan seluruh tubuh karena melatih otot sebanyak mungkin dan membakar kalori sambil membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, terutama bagian perut. Ini meningkatkan burpee tradisional dengan mengharuskan Anda menyentuhkan dada ke tanah, lalu mendorong ke papan saat Anda melanjutkan mobilitas.
Bagaimana Melakukan Sprawl
- Jongkok dan letakkan tangan di lantai sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Dorong diri Anda ke papan, lalu jongkok dengan kaki lebih jauh dari tangan.
- Itu adalah satu pengulangan.
- Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, tambahkan lompatan ke dalam persamaan.
4. Overhead Medicine Ball Slams
Saat Anda bekerja melawan gravitasi, bantingan bola obat di atas kepala akan membangun inti Anda. Latihan ini juga menantang daya tahan Anda karena setiap kali Anda mengambil bola dan membawanya ke atas, detak jantung Anda meningkat. Pastikan untuk menggunakan bola berbobot besar untuk latihan ini agar mendapatkan hasil maksimal.
Bagaimana Melakukan Overhead Medicine Ball Slams
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan bola obat di kedua tangan.
- Kemudian, regangkan tubuh Anda sepenuhnya dengan mengangkat kedua lengan ke atas.
- Bola harus dibanting ke depan dan ke bawah menuju tanah.
- Rentangkan tangan Anda ke arah lantai saat Anda membanting, dan jangan takut untuk menekuk lutut dan bersandar.
- Jongkok untuk mengambil bola, lalu berdiri kembali.
Baca Juga :
8 Makanan Terbaik Yang Membakar Lemak Perut
6 Cara Berpakaian Untuk Menyembunyikan Lemak Perut
6 Tips Efektif Menurunkan Lemak Perut
Facebook Comments