Mengidam makanan di tengah malam bisa menjadi lawan yang tangguh dalam upaya diet sehat. Seiring berlalunya hari, daya tarik makanan ringan dan makanan ringan sering kali semakin meningkat. Namun, mengendalikan hasrat makan malam Anda tidak pernah semudah ini.
Memahami Mengidam Makanan Malam Hari
Mengidam makanan di tengah malam merupakan fenomena umum dan sering kali menyerang karena berbagai alasan, seperti:
- Kebiasaan: Seiring waktu, kita mungkin mengkondisikan diri kita untuk menikmati makanan ringan saat menonton TV malam atau waktu senggang.
- Emosi: Stres, kebosanan, dan pemicu emosi dapat menyebabkan keinginan untuk ngemil yang menenangkan.
- Kelaparan: Terkadang, rasa lapar yang sebenarnya dapat menyebabkan keinginan ngemil di malam hari, terutama jika makan malam tidak mencukupi atau terlalu dini.
Tips untuk Mengontrol Ngidam Makanan Malam Hari
Jelajahi strategi berikut untuk mengatasi godaan ngemil larut malam.
- Hidrasi dengan Penuh Perhatian: Terkadang, rasa haus bisa menyamar sebagai rasa lapar. Minumlah segelas air dan tunggu beberapa menit sebelum mengambil camilan.
- Tetapkan Batas Waktu: Tentukan waktu tertentu untuk makan atau camilan terakhir Anda. Setelah itu, tutup dapur untuk mencegah ngemil sembarangan.
- Rencanakan Makan Malam Seimbang: Pastikan makan malam Anda mencakup keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang.
- Makan dengan Penuh Perhatian: Nikmati makanan Anda, perhatikan rasa dan teksturnya. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil setelahnya.
- Tetap Sibuk: Lakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan makanan seperti membaca, bermeditasi, atau melakukan hobi untuk mengalihkan perhatian Anda dari nafsu makan.
- Penjurnalan: Tuliskan perasaan dan keinginan Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan pemicu emosional.
- Batasi Durasi Layar: Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan mendorong Anda untuk ngemil di malam hari. Buat rutinitas detoks digital selama satu jam sebelum tidur.
- Rangkullah Kekuatan Teh Herbal: Menyeruput teh herbal seperti kamomil, pepermin, atau jahe dapat memberikan alternatif ngemil yang menenangkan dan bebas kalori. Teh ini tidak hanya menenangkan nafsu makan Anda tetapi juga membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
- Cara mengatasi ngidam di malam hari adalah dengan mengonsumsi segenggam kacang
Jika Anda Harus Makan Sesuatu
Ada saatnya Anda memang harus memakan sesuatu untuk mengatasi rasa mengidam Anda terhadap makanan. Jika Anda harus makan atau nyamil di malam hari, maka berikut ini adalah beberapa tips untuk Anda.
- Sediakan Camilan Sehat: Jika Anda cenderung mengidam di malam hari, sediakan pilihan camilan yang lebih sehat. Yoghurt Yunani, sepotong coklat hitam, atau segenggam kecil kacang bisa menjadi pilihan yang memuaskan.
- Pikirkan Kualitas Daripada Kuantitas: Pilihlah pilihan padat nutrisi seperti sepotong kecil coklat hitam, telur dadar putih telur, atau biskuit gandum dengan hummus. Pilihan-pilihan ini memuaskan hasrat Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.
- Mengontrol hasrat makan malam Anda adalah tujuan yang dapat dikelola, dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa. Dengan menerapkan kiat-kiat ini, Anda dapat terbebas dari siklus ngemil yang tidak ada gunanya dan meningkatkan kesehatan serta tidur malam yang lebih baik.
Baca Juga :
14 Manfaat Buah Kiwi yang Luar Biasa Menurut Ahli Diet
Makanan Untuk Dikonsumsi dan Dihindari untuk Diet Kentang
Diet Jepang Untuk Menurunkan Berat Badan
Facebook Comments