Banyak orang mulai melakukan vaping untuk berhenti merokok. Namun bahaya tersembunyi dari vaping telah terungkap dalam penelitian terbaru. Anda perlu mempelajari cara berhenti vaping karena berbagai alasan. Pertama, vaping BUKAN merupakan alternatif merokok yang lebih sehat, seperti yang diperkirakan sebelumnya. Kedua, hal ini menyebabkan komplikasi kesehatan pada orang dewasa dan remaja, yang tanpa sadar mengonsumsi rokok elektrik yang trendi dengan berbagai rasa. Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda berhenti untuk vaping. Berikut ini beberapa langkah untuk membantu berhenti vaping.
1. Identifikasi Pemicu Anda
Apa yang memicu kebutuhan Anda untuk melakukan vape? Apakah itu kecemasan, stres, tekanan sosial, atau hal lainnya? Ini bisa jadi merupakan gabungan dari beberapa pemicu. Tindakan terbaik adalah memilih konseling berhenti merokok. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab pemicunya dan pemicunya sendiri. Ini adalah langkah pertama untuk memahami kebutuhan Anda akan vape. Kemudian, Anda dapat melanjutkan dengan rencana terperinci tentang cara berhenti vaping sepenuhnya.
2. Gunakan Terapi Penggantian Nikotin
Seperti halnya rokok, mengatasi penghentian nikotin, ketika mencoba berhenti vaping, sangat penting dalam proses berhenti. Menggunakan terapi pengganti nikotin atau obat berhenti merokok lainnya yang disetujui FDA bisa sangat efektif dalam menghentikan kebiasaan merokok dan/atau vaping. Mendapatkan dukungan dari penyedia layanan kesehatan Anda, program berhenti merokok setempat, atau Quitline di negara bagian Anda juga membantu. Meskipun FDA belum menyetujui penggunaan produk pengganti nikotin untuk individu berusia di bawah 18 tahun, American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar dokter anak mempertimbangkan penggunaan produk pengganti nikotin di luar label untuk pasien dengan motivasi kecanduan sedang hingga berat (di bawah 18 tahun). Untuk remaja, ada juga program pesan teks gratis yang dirancang khusus untuk membantu remaja berhenti merokok.
3. Instal Aplikasi ‘Berhenti Merokok’
Apa yang tidak bisa Anda lakukan dengan aplikasi saat ini? Anda juga bisa mendapatkan bantuan untuk berhenti vaping. Ada beberapa aplikasi “berhenti merokok” yang dapat membantu mengalihkan perhatian dari keinginan ngemil dan memberikan motivasi serta dukungan ketika mencoba untuk berhenti. Salah satu yang sering kami rekomendasikan dikembangkan oleh NYC DOH dan Mental Hygiene yang disebut ‘NYC Help Me Quit.” Aplikasi berhenti merokok atau hotline berhenti merokok dapat menjadi alat yang berguna dalam perjalanan menuju kehidupan bebas rokok dengan memberikan dukungan, motivasi, dan sumber daya berhenti merokok untuk membantu pengguna berhenti merokok.
4. Berkomitmen Untuk Berhenti
Tidak ada orang lain yang bisa membantu kecuali Anda melakukannya. Komitmen Anda akan menentukan apakah Anda berhasil mengekang kebiasaan tidak sehat atau tidak. Anda tidak hanya harus memikirkan kesehatan Anda tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Selain itu, jika vaping adalah mekanisme untuk mengatasi stres dan pemicu lainnya, Anda tidak akan pernah bisa berhenti mengonsumsinya kecuali Anda mengatasi masalah tersebut, dan kesehatan Anda juga akan memburuk seiring berjalannya waktu. Jadi, Anda harus benar-benar ingin berhenti dan menjalani hidup Anda ke arah yang berbeda.
5. Sampaikan Rencana Anda
Beri tahu anggota keluarga dan teman Anda tentang rencana Anda. Mengungkapkannya secara terbuka akan mempersiapkan orang lain untuk tidak melakukan perilaku yang dapat mengganggu fokus Anda. Mereka juga akan lebih siap membantu Anda jika diperlukan. Hal ini juga akan mencegah Anda kembali ke kebiasaan lama.
6. Menyusun Strategi Melawan Ngidam
Kesalahan adalah bagian normal dari proses menghentikan kebiasaan tidak sehat. Tapi Anda tidak bisa menjadikan kesalahan sebagai kebiasaan. Itu sebabnya Anda perlu merencanakan strategi untuk mengekang keinginan merokok dan mempelajari cara mengatasi gejala putus merokok. Anda mungkin mengalami gejala penarikan berikut:
- Sakit kepala
- Kecemasan
- Berkeringat
- Insomnia
- Merasa lelah
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kesulitan berpikir jernih
- Kelaparan
Persiapkan diri Anda dengan melakukan hal berikut:
- Carilah bantuan konselor Anda.
- Sediakan camilan sehat.
- Sediakan jus segar dengan es serut.
- Gunakan permen karet nikotin jika diresepkan oleh dokter Anda.
- Berolahragalah untuk mengalihkan pikiran dari keinginan.
- Hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat Anda ajak bicara dengan bebas.
7. Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Kelompok pendukung berhenti merokok sangat membantu untuk mendapatkan bantuan dan memiliki pemahaman yang sama dengan orang lain. Kelompok pendukung tidak menghakimi dan akan membantu Anda di setiap langkah. Mereka akan mendengarkan Anda, dan Anda dapat mendengarkan cerita orang lain serta perjuangan sehari-hari untuk mengumpulkan kekuatan untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat.
8. Rayakan Kesuksesan Kecil
Merayakan kemenangan kecil sangatlah penting dalam menghentikan kebiasaan buruk apa pun. Tetapkan tujuan kecil untuk setiap hari dan setiap minggu. Juga, tetapkan hadiah untuk mencapai tujuan itu. Setelah Anda mencapai tujuan harian atau mingguan Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Ini akan membantu otak Anda mengenali efek positif dari tidak menyerah pada desakan, merayakan kesuksesan, dan juga merasa nyaman dengan diri sendiri.
9. Latihan Dan Menghilangkan Stres
Berolahraga melepaskan endorfin, hormon perasaan senang yang meningkatkan mood dan kualitas tidur Anda. Berolahraga tidak hanya membantu Anda mencapai kondisi fisik yang lebih baik tetapi juga mental yang lebih baik. Anda bisa berlari, berjalan-jalan, angkat beban, berenang, berolahraga di luar ruangan, menari, atau pergi ke gym. Anda juga dapat berlatih yoga dan meditasi untuk menghilangkan stres dan meningkatkan fokus Anda.
10. Jauhi Negatif
Hal ini sering diabaikan, padahal ini adalah salah satu bagian terpenting dalam kondisi mental yang sehat. Baik itu keluarga, pekerjaan, atau teman di sekolah – Anda perlu menyesuaikan kembali prioritas Anda dan menghindari hal-hal negatif yang mungkin menyebabkan Anda stres. Tetapkan batasan yang jelas agar kesehatan mental Anda tidak terpengaruh. Lakukan diskusi terbuka untuk mencapai ruang kepala yang lebih baik. Jauhkan diri Anda dari teman yang mengizinkan Anda terus melakukan vaping. Jika anggota keluarga tidak menghormati batasan Anda, yang terbaik adalah berbicara dengan konselor sekolah Anda dan mencari bantuan. Dan, jika Anda berada dalam budaya kerja yang beracun, sebaiknya Anda segera mulai mencari pekerjaan lain.
Baca Juga :
Emang Rokok Elektrik Itu Sehat? Jangan Dulu Menganggap Ini Penyelamat
<strong>7 Cara Lebih Mudah Untuk Berhenti Merokok</strong>
Gosipnya Berat Badan Nambah Kalau Berhenti Merokok? How?
Facebook Comments