Ingin menjadi kurus dan pada saat yang sama membuat otot Anda menonjol. Bersiaplah untuk menghabiskan banyak waktu di ruang angkat beban dan jadikan tidur sebagai prioritas utama Anda. Meskipun tidak selalu mudah, namun bukan tidak mungkin, dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menghilangkan lemak dan menambah otot. Dibutuhkan sedikit perencanaan dan kesabaran untuk menyelam ke arah yang benar.
- Memiliki Diet yang Tepat
Berolahraga dan diet berjalan beriringan dalam hal menghilangkan lemak dan membentuk otot. Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan mengabaikan pentingnya diet. Untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan, Anda harus memulai dengan diet yang sesuai dengan tubuh Anda. Menempel pada sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan suplemen berkualitas membantu menjaga dan mendapatkan massa otot. Mengkonsumsi protein dalam jumlah optimal membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah makan berlebihan karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Terakhir, Ini mencegah kehilangan otot yang berlebihan yang bisa terjadi saat mencoba menurunkan berat badan.
Makan makanan seimbang yang terdiri dari protein, pati, sayuran, dan lemak sehat adalah cara realistis untuk menjalani rencana diet.
- Campur Latihan Anda
Sementara kehilangan lemak dan mendapatkan otot secara bersamaan terkadang bisa menjadi tantangan. Mengalihkan latihan Anda sesekali akan membuat Anda ketagihan.
Untuk menghilangkan lemak dan menambah atau mempertahankan otot membutuhkan latihan kardio dan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi. Latihan seperti berenang, lari, bola basket, tinju, dan sepak bola adalah cara yang baik untuk memasukkan kardio ke dalam latihan Anda. Latihan kekuatan sama pentingnya untuk mencapai tujuan Anda. Oleh karena itu, kombinasi angkat besi, latihan beban tubuh, power yoga, dan pilates .
- Saatnya Mengisi Bahan Bakar & Memulihkan
Tidur yang cukup sama pentingnya dengan berolahraga dan diet yang tepat. Karena tubuh Anda mengalami tekanan pembatasan kalori dan beban berat, Anda perlu waktu untuk memulihkan dan membangun kembali otot Anda. Tubuh kita mengeluarkan hormon pertumbuhan setiap hari dan mereka mencapai puncaknya saat kita tidur. Melewatkan waktu tidur atau pola tidur yang tidak teratur akan menghambat pertumbuhan dan perbaikan otot Anda. Keseimbangan adalah kunci untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.
- Hindari Kelebihan
Hindari segala jenis olahraga berlebihan dan rencana makan yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda. Jangan terburu-buru menurunkan berat badan dan menambah otot karena perkembangan otot dan penurunan berat badan bukanlah perjalanan dalam semalam.
Fad diet adalah sensasi baru yang menjanjikan hasil dalam beberapa hari. Diet seperti itu hanya bisa memberikan hasil jangka pendek. Defisit nutrisi yang ekstrim atau terlalu banyak bekerja pada tubuh Anda dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius.
Memulai secara bertahap adalah cara sehat untuk menjalani perjalanan kebugaran Anda. Hasilnya tidak akan instan tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
- Berbicara Dengan Seorang Profesional
Bekerja dengan seorang profesional dapat bermanfaat jika Anda tidak tahu persis bagaimana mengubah kebiasaan makan Anda atau jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus. Mengunjungi ahli gizi dan ahli diet dapat membantu Anda menyelaraskan rencana makan dan berolahraga dengan tujuan kebugaran Anda.
Pelatih pribadi dapat memandu Anda melalui latihan yang berkaitan dengan tujuan Anda dan menyesuaikan latihan jika dan bila diperlukan.
Baca Juga :
Otot Nyeri Usai Olahraga, Ternyata Ini Sebabnya
Ingin Memiliki Otot Perut Kencang dan Kuat? Inilah Olahraga Sebelum Tidur yang Bisa Kamu Lakukan
Facebook Comments