Protein shake buatan rumah adalah pilihan terbaik jika Anda ingin mendapatkan otot tanpa lemak. Ini aman, mudah dibuat, dan membuat Anda kenyang sebelum atau sesudah sesi latihan.
Protein sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Anda juga dapat dengan mudah menggunakan shake ini sebagai pengganti makanan. Mereka mengenyangkan, kaya nutrisi, dan membantu membangun kembali otot. Tidak seperti kebanyakan bubuk protein komersial, protein shake buatan sendiri dibuat dengan bahan-bahan alami. Rasanya juga lebih enak dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Gulir ke bawah dan lihat resep protein shake buatan sendiri yang lezat.
1. Cokelat Protein Shake (Protein – 23,6 g)
Protein shake ini sangat ideal untuk semua pecinta cokelat pahit. Rasanya manis (tapi tidak terlalu manis) dan aromatik serta mood booster instan. Bahan-bahan membuatnya menjadi sumber protein yang baik juga.
Bahan:
1 apel cincang
1 sendok makan mentega almond
1 sendok makan cokelat hitam parut
1 sendok makan coklat bubuk
1 cangkir susu
½ cangkir yogurt
2 tanggal diadu
Bagaimana Mempersiapkan:
- Masukkan apel cincang, kurma yang diadu, susu, yogurt, bubuk kakao, dan mentega almond ke dalam blender. Hancurkan itu.
- Tuangkan smoothie kental ke dalam gelas dan hiasi dengan cokelat hitam parut.
- Terkait: 15 Masker Wajah Cokelat Buatan Rumah yang Menakjubkan Untuk Kulit Tanpa Cela
- Stylecraze mengatakan
- Jika Anda tidak suka apel atau ingin merasa kenyang lebih lama, Anda bisa menggantinya dengan pisang dalam shake ini. Tambahkan hazelnut atau biji chia untuk menambah rasa dan meningkatkan energi.
2. Selai Kacang-Pisang Protein Shake (Protein – 43,54 g)
Smoothie ini merupakan sumber protein yang kaya. Gunakan ini sebagai makanan pasca-latihan Anda untuk menuai kebaikannya.
Bahan:
2 buah pisang ukuran sedang
2 sendok makan selai kacang
2 cangkir yogurt Yunani / yogurt almond
½ cangkir susu penuh lemak/susu kedelai
1 sendok makan biji chia
Coklat bubuk
Bagaimana Mempersiapkan
- Tambahkan pisang, yogurt, susu, dan selai kacang ke dalam blender.
- Blender menjadi smoothie yang halus dan kental.
- Tambahkan biji chia dan taburi bubuk kakao di atasnya. Menikmati!
- Terkait: 11 Manfaat Luar Biasa Dari Diet Pisang Dan Susu
3. Oatmeal-Apple Protein Shake (Protein – 21,48 g)
Fitonutrien dalam apel dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Pasangkan dengan susu dan oatmeal untuk sarapan protein shake yang kental yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Bahan:
3 sendok makan oatmeal
2 cangkir susu
1 apel kupas dan cincang
3 sendok makan mentega almond
Coklat bubuk
Bagaimana Mempersiapkan:
- Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi hingga Anda mendapatkan kocokan yang kental dan halus.
- Taburkan bubuk kakao dan nikmati
4. Oatmeal, Blueberry, dan Biji Chia Protein Shake (Protein – 24,72 g)
Smoothie sarat protein yang luar biasa ini adalah makanan pengganti yang enak dan salah satu shake protein buatan sendiri pasca-latihan terbaik.
Bahan:
½ cangkir blueberry
1 sendok makan biji chia
2 sendok makan oatmeal
2 cangkir susu
1 sendok makan madu
1 sendok makan selai kacang
Bagaimana Mempersiapkan:
- Blender semua bahan dengan kecepatan tinggi untuk mendapatkan shake yang kental dan halus.
- Tambahkan segenggam es serut dan denyut nadi selama beberapa detik.
- Pindahkan ke gelas tinggi dan nikmatilah!
Baca Juga :
7 Makanan Terbaik Untuk Pertumbuhan Rambut Yang Harus Anda Makan Setiap Hari
6 Penyebab Utama Jerawat Di Wajah Anda
4 Penyebab Kerusakan Rambut di Area Ubun-Ubun Dan Cara Mengatasinya
Facebook Comments