Ingin tahu bagaimana cara hamil atau sedang mencoba program hamil? Dr Larisa Corda, dokter kandungan dan ginekolog dan salah satu spesialis kesuburan terkemuka di Inggris telah menyusun daftar saran lengkap tentang cara hamil, yang menjadi dasar The Conception Plan, metode alami untuk hamil baik bagi pria maupun wanita.
1. Perhatikan diet kehamilan Anda
Makan dengan baik dan fokus pada produk yang sedang musim dan diet organik. Dengan cara ini Anda akan tahu bahwa produk tersebut kemungkinan kecil dipengaruhi oleh hormon, pestisida, pengawet tambahan, bahan kimia, dan zat aditif lainnya.
Cobalah untuk menerapkan pola makan mayoritas produk nabati. Anda juga harus disiplin dalam menjaga makanan apa saja yang Anda masukkan ke dalam diri Anda karena penelitian menunjukkan hal itu tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga kesehatan bayi Anda melalui proses ‘epigenetik’, di mana apa yang Anda makan dapat memengaruhi ekspresi tertentu serta gen pada keturunan Anda.
2. Olahraga untuk hamil
Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ reproduksi Anda dan juga untuk membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, tetapi terlalu banyak atau terlalu bersemangat dapat menyebabkan hal yang sebaliknya, jadi berhati-hatilah dan tentukan target olahraga yang realistis serta dapat dicapai untuk Anda.
Secara umum setidaknya lakukan olahraga 150 menit dalam seminggu. Anda bisa melakukan olahraga 30 menit rutin, 5 kali dalam seminggu. Hal ini juga akan membantu Anda untuk menjaga kisaran berat badan ideal yang penting untuk kesuburan dan membantu mengurangi kemungkinan keguguran, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
3. Hindari stres dan pertimbangkan terapi alternatif
Kurangi stres dan konsumsi kafein (yang merupakan penggerak stres) seminimal mungkin. Meskipun belum ada hubungan yang terbukti antara stres dan infertilitas, ada banyak literatur yang menunjukkan terlalu banyak stres menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi kesuburan.
Stes juga menyebabkan masalah dengan tidur, penurunan libido, dan nafsu makan yang tidak sehat membuat kita makan terlalu banyak gula, minum berlebihan atau merokok, yang semuanya dapat mengurangi kemungkinan hamil. Meditasi, yoga, mindfulness, berada di alam terbuka, mandi, menghabiskan waktu bersama teman dekat, atau hobi semuanya dapat membantu mengurangi stres.
4. Tidur yang cukup saat mencoba hamil
Prioritaskan tidur dan pastikan kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang kondusif untuk tidur. Sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup ketika mencoba untuk hamil, untuk mendukung kesehatan fisik, mental dan emosional Anda. Hal ini berarti membersihkan kamar, tidak menggunakan perangkat listrik apa pun seperti TV dan ponsel sebelum waktu tidur, dan memastikan ruangan cukup gelap untuk memungkinkan Anda tidur 7-8 jam penting di malam hari yang sebagian besar dari kita perlukan mampu berfungsi dengan baik.
5. Sering berhubungan seks
Berhubungan seks sering dan sepanjang siklus Anda. Kebanyakan orang menjadi terlalu terobsesi dengan ovulasi dan masa subur ketika mencoba untuk hamil, dan membatasi seks pada waktu itu. Tapi selama Anda melakukan hubungan intim beberapa kali seminggu, akan ada sperma yang tersedia untuk membuahi sel telur. Hal ini karena sperma dapat bertahan hidup di saluran reproduksi selama beberapa hari dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa kualitas sperma sebenarnya dapat meningkat dengan seks yang lebih teratur.
6. Minum suplemen
Penuhi suplemen multivitamin yang baik beberapa bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil. Bagi pria, suplemen yang kaya antioksidan seperti vitamin C, E, selenium, seng, dan bawang putih dapat mendukung kesehatan sperma. Wanita harus mencari suplemen vitamin yang memberikan dosis folat, yodium, dan vitamin D yang dibutuhkan. Omega 3 juga penting bagi pria dan wanita karena memengaruhi perkembangan otak dan IQ bayi seperti halnya probiotik dengan penelitian menunjukkan pertumbuhan pentingnya mikrobioma rahim dalam mencapai kehamilan.
7. Berhenti merokok
Anda benar-benar harus berhenti merokok jika ingin hamil, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan rahim, sel telur dan sperma, tetapi juga berdampak buruk pada kesehatan anak Anda, dan menyebabkan segala macam komplikasi pada kehamilan Anda. Anda juga perlu meminimalkan alkohol atau idealnya menghindarinya sama sekali, karena alkohol juga dikaitkan dengan kelainan pada bayi.
8. Hindari polusi
Waspadai elemen beracun yang memengaruhi lingkungan Anda, mulai dari air tanpa filter hingga plastik, hingga produk yang Anda kenakan di kulit atau digunakan di sekitar rumah. Racun ini bisa menjadi berbahaya bagi hormon kita yang mengontrol kesuburan, serta telur dan sperma.
Selalu mencoba dan menggunakan produk dalam keadaan paling alami terutama karena beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan racun tertentu dapat memengaruhi DNA sperma, yang dapat diturunkan ke keturunannya dan telah dikaitkan dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya pada anak. Selain itu, sebuah penelitian di Italia baru-baru ini menunjukkan bukti polusi udara yang berpotensi dikaitkan dengan menopause dini pada wanita.
Baca Juga :
7 Tips Kehamilan Masa Lalu yang Membuktikan Zaman Sudah Berubah
7 Tips Ibu Hamil Agar Anak Sehat dan Bahagia
Yuk Kendalikan Asma Saat Hamil Dengan Tips Berikut Ini
Facebook Comments