Migrain alias sakit kepala sebelah bisa membuat aktivitas kamu terganggu. Lebih buruknya lagi, orang kadang tidak paham dari mana asalnya sakit kepala ini. Bahkan, ada beberapa kasus migrain yang tidak hilang setelah berhari-hari.
Saat terserang migrain, refleks orang-orang cenderung langsung meminum obat agar sakit kepala segera hilang. Tapi bagaimana jika kamu sangat sering mengalami migrain? Tidak mungkin kamu akan minum obat setiap hari, bukan?
Selain mengunjungi dokter untuk memeriksakan diri terhadap gejala migrain yang kerap menghantui kamu, 6 tips berikut bisa kamu coba untuk mengatasi migrain yang mengganggu:
- Beli jam alarm tradisional
Saat ini, sudah jarang orang yang menggunakan jam alarm tradisional, karena fitur alarm sudah ada di handphone. Namun, sebenarnya kamu membutuhkan alarm tradisional untuk mengurangi screentime. Karena, cahaya dari handphone dapat memicu migrain.
Selain itu, jika kamu bisa tidur nyenyak, maka migrain yang kamu alami bisa berkurang. Rutinitas tidur yang teratur itu sangat penting. Tidur teratur dan rutin, artinya, kamu harus tidur di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama setiap pagi. Konsistensi ini akan membantu kamu mengetahui apakah melanggar rutinitas tidur adalah penyebab dari migrain kamu atau bukan.
- Beli alat pembersih udara
Alergen rumah tangga seperti parfum, tanaman, AC, debu, jamur, dan bakteri, bisa menjadi pemicu migrain yang paling umum di sekitar rumah. Membakar lilin, dupa, dan menyemprotkan parfum di tempat yang sama dengan tempat kamu makan, tidur, dan bekerja, dapat menyebabkan iritasi yang berujung pada migrain.
Untuk itu, kamu harus membersihkan udara dan menghilangkan faktor-faktor ini dengan pembersih udara. Dengan alat pembersih udara, pemicu migrain tadi akan berkurang. Selain itu, alat pembersih udara juga dapat membersihkan udara rumah dari bulu hewan peliharaan, iritasi zat kimia dari pembersih rumah tangga, dan banyak lagi.
- Beli black-out shades
Tahukah kamu, ternyata kepekaan terhadap cahaya bisa menjadi efek samping migrain dan bahkan bisa menjadi pemicu terjadinya migrain. Jika memungkinkan, coba kamu tata rumah kamu, khususnya ruang kerja di rumah, agar kamu tidak menghadap langsung ke sinar matahari.
Jika perlu, kamu bisa membeli black-out shades, yaitu penutup cahaya yang seperti tirai ruangan kantor, untuk membuat ruangan kamu tidak terlalu silau.
- Mulailah membuat jurnal
Membuat jurnal sakit kepala adalah langkah perawatan pertama yang penting untuk kamu. Siapkan jurnal dengan halaman berjajar untuk mencatat segala kemungkinan pemicu migrain kamu.
Catat dengan cermat dan detail tentang apa yang kamu lakukan dalam sehari, termasuk beberapa hal yang kamu prediksi menjadi pemicu migrain. Catat juga kapan migrain terjadi, apa yang kamu lakukan sebelumnya, dan apa yang kamu lakukan setelahnya.
Mengapa hal ini penting? Karena, mencoba mengatasi migrain tanpa informasi tersebut bisa diibaratkan seperti melempar anak panah ke papan dart dengan mata tertutup.
- Bawa botol air minum ke mana pun kamu pergi
Salah satu pemicu migrain yang paling umum adalah dehidrasi. Meskipun tidak ada aturan tentang jumlah air yang dapat mencegah serangan migrain, kamu harus memperhatikan tubuh kamu sendiri untuk menentukan seberapa banyak air yang kamu butuhkan.
Tentu saja ketika kamu melakukan banyak aktivitas fisik, kamu memerlukan lebih banyak air daripada biasanya agar tubuh tetap terhidrasi. Untuk itu, usahakan kamu selalu membawa botol air minum agar dapat minum air di mana pun kamu pergi.
- Coba aplikasi meditasi
Sama halnya dengan suara hujan yang menenangkan, bahkan dapat membantu menidurkan kamu, dengan mengatur ulang pernapasan kamu dan menjernihkan pikiran tentang pekerjaan harian, dapat membantu kamu jauh lebih rileks dan dapat tidur lebih nyenyak.
Cobalah aplikasi meditasi yang bisa kamu dapatkan secara gratis di smartphone kamu. Meditasi memang cukup sulit dan membutuhkan kesabaran, tetapi cara ini dapat membantu meringankan beberapa penyebab stres yang bisa memicu migrain kamu.
Baca Jug :
Tersiksa karena migrain? Inilah 7 Perawatan Alami untuk Mengobati Migrain
Ada Berbagai Tipe Migraine Berbeda yang Mungkin Kamu Alami, Kenali Masing-Masing, Yuk!
Cara Tepat Atasi Migrain Supaya Tidak Mengganggu Aktivitas Kamu
Facebook Comments