Kita semua tahu bahwa kita memerlukan olahraga untuk menjaga tubuh tetap sehat, segar dan bugar. Tapi tidak semua orang menyukai olahraga dan tidak semua orang memiliki uang yang lebih untuk mendaftar anggota gym atau mengikuti kelas-kelas olahraga lainnya. Nah, kabar baik bagi kalian yang malas bergerak dan tidak ingin menghabiskan uang secara khusus untuk olahraga, ternyata ada berbagai macam olahraga yang dapat di lakukan di rumah tanpa memerlukan alat tertentu. Kalian bahkan dapat melakukan berbagai gerakan olahraga berikut ini hanya dari tempat tidur :
- Piriformis stretch
Latihan ini berfungsi untuk meregangkan dan memperkuat otot piriformis yang bertanggung jawab untuk membantu rotasi pinggul.
Berikut langkah-langkah gerakannya :
- Duduk dengan kaki direntangkan di depan
- Silangkan kaki kanan kamu ke kiri dan letakkan kaki kanan kamu rata di atas lantai.
- Selanjutnya, letakkan tangan kanan kamu di lantai, di belakang tubuh, dan letakkan tangan kiri kamu (atau siku, jika kamu menginginkan regangan yang lebih besar) di lutut kanan kamu.
- Tekan kaki kanan kamu ke kiri dan putar batang tubuh kamu dengan lembut ke kanan.
- Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
- 90/90 stretch
Latihan ini dapat meningkatkan mobilitas pinggul kamu dalam jangka panjang. Gerakan ini sangat dibutuhkan terutama jika kita menghabiskan sepanjang hari dengan duduk di meja kerja.
Berikut langkah-langkah gerakannya :
- Duduklah dengan lutut kanan diposisikan pada 90° di depan kamu, pastikan betis kamu lurus dan bagian bawah telapak kaki menghadap ke kiri. Pastikan juga kaki kanan kamu tetap tertekuk.
- Letakkan lutut kiri ke sisi kiri tubuh kamu dan tekuk lutut dengan kaki menghadap ke dinding di belakang kamu. Kaki kiri kamu harus tetap lentur.
- Pertahankan pipi pantat kanan kamu di lantai dan gerakkan pipi kiri sejauh mungkin ke lantai.
- Tahan posisi mulai dari 30 detik hingga 2 menit. Lakukan semampu kamu dan ulangi di sisi lain.
- Frog stretch
Latihan ini akan membantu mengencangkan otot-otot paha bagian dalam dan perut kamu. Selain itu, dengan melakukan gerakan ini, kamu dapat melemaskan otot-otot tegang di pinggul dan selangkangan kamu.
Berikut langkah-langkah gerakannya :
- Buka lutut kamu, pastikan regangan lutut lebih lebar dari bahu kamu.
- Putar jari-jari kaki ke samping sehingga bagian dalam telapak kaki rata di atas lantai.
- Sekarang, gerakkan pinggul kamu kembali ke tumit kamu.
- Kamu bisa turun ke lengan kamu untuk meregangkan lebih dalam jika kamu bisa.
- Tahan posisi ini hingga 2 menit.
- Lying quad stretch
Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang, mulai dari membuat kaki menjadi lebih kuat dan membuat keseimbangan tubuh meningkat.
Berikut langkah-langkah gerakannya :
- Pertama, kamu perlu berbaring di satu sisi.
- Penting untuk menjaga kaki bagian bawah selurus mungkin saat kamu menekuk lutut atas dengan cara mengangkat kaki hingga ke pantat.
- Tahan posisi ini, kemudian tarik kaki bagian atas dengan lembut ke arah pantat kamu.
- Cobalah untuk menjaga pinggul kamu tetap stabil
- Tahan posisi ini selama 2 menit, kemudian kamu bisa berbalik dan ulangi di sisi lain.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/10-gaya-rambut-untuk-olahraga/
https://www.tampilcantik.com/5-olahraga-mudah-yang-akan-membantumu-membakar-banyak-kalori/
https://www.tampilcantik.com/5-kesalahan-paling-umum-yang-berbahaya-saat-berolahraga-di-rumah/
Facebook Comments