Apakah kamu lelah sepanjang waktu? Kelelahan di pagi hari mendorong Anda untuk berlindung di balik selimut? Sebelum Anda mulai mengonsumsi multivitamin, mulailah dengan melihat isi piring Anda. Seperti suplemen makanan, beberapa makanan memang bisa diberi label ‘baik untuk kesehatan’, karena kaya akan nutrisi anti-kelelahan. Fokuslah pada makanan ini saat Anda berbelanja. Berikut ini beberapa vitamin dan mineral yang perlu ada pada makanan Anda:
- Vitamin C
Vitamin C berlimpah di kiwi, buah jeruk (lemon, jeruk, grapefruit), bayam, selada domba, dan paprika.
- Protein
Telur menyediakan protein berkualitas yang menjamin perkembangan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Lutein dan xeaxanthin (karotenoid) meningkatkan penglihatan dan memperlambat penuaan. Protein juga ditemukan dalam lentil.
- Besi
Beralihlah ke sayuran berdaun hijau tua, kacang polong, lentil, tahu, quinoa, buah-buahan kering, dan coklat hitam!
- Selenium
Dengan sifat antioksidan yang hebat, selenium adalah elemen yang mengurangi efek kelelahan, kantuk, dan kelelahan. Ini juga melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan gangguan THT. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur merupakan sumber selenium yang baik.
- Probiotik
Tentu saja, ada yoghurt yang, melalui bakteri asam laktatnya dengan efek probiotik, memperkuat pertahanan alami tubuh kita. Tapi probiotik juga ditemukan dalam keju keras atau lunak (probiotik ada di kulitnya), ragi bir yang dikeringkan dingin, sawi, susu fermentasi tanpa lemak, dan sayuran hijau.
Selain itu, makanan anti-kelelahan terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda:
- Kunyit
Kita tahu kunyit menawarkan efek antidepresan, namun juga merupakan stimulan yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Ini juga sangat efektif melawan kerja berlebihan dan kelelahan fisik bila dikonsumsi dengan susu.
- Spirulina
Ganggang air tawar ini memiliki efek memberi energi yang luar biasa. Spirulina meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan meningkatkan ketahanan fisik.
- Madu
Sebagai stimulan yang sangat baik, madu dapat digunakan untuk melawan kelelahan fisik dan intelektual, terlalu banyak bekerja atau untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Ini adalah sumber mineral yang sangat baik seperti kalsium, zat besi, silikon, fosfor, dll., Dan vitamin, khususnya vitamin B.
- Jahe
Kaya akan vitamin, jahe juga mengandung banyak mineral dan elemen lainnya. Untuk mengawali hari libur dengan baik, segera minum segelas air dengan setengah perasan lemon dan satu sentimeter parutan jahe.
- Coklat Kakao
Kakao mengandung polifenol yang memiliki sifat antibakteri. Ia juga mengandung vitamin A, B6, dan C yang merangsang produksi taurin, yang memiliki peran anti infeksi. Kakao juga mengandung vitamin D, magnesium, seng, mangan, tembaga, dan selenium. Sikri menambahkan, “Untuk memanfaatkan efek anti-kelelahannya, konsumsilah cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, yang mengandung nutrisi yang tepat. Dan tidak lebih dari satu atau dua kotak per hari!”
- Kacang brazil
Kacang ini kurang dikenal dibandingkan kacang mete, namun kacang Brazil adalah bahan anti-kelelahan terbaik. Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang paling banyak mengandung magnesium (366 mg per 10 gram) dan satu kacang saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian kita akan selenium, sebuah elemen yang berperan penting dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan kelenjar tiroid. .
- Kiwi
Hijau atau kuning, kiwi jelas merupakan pilihan terbaik untuk mengisi dengan vitamin C, yang membantu kita melawan kelelahan. Dua buah kiwi segar untuk sarapan adalah refleks yang diadopsi saat Anda merasa hampa.
- Pisang
Pisang kaya akan dopamin dan serotonin, dua neurotransmitter yang terlibat dalam adaptasi stres dan penting untuk fungsi sistem saraf.
- Biji Chia
Benih kecil ini merupakan sumber energi yang besar. Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral, protein, antioksidan dan serat. Biji ini dapat mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya dan menyerap cairan sehingga membuat Anda merasa kenyang.
Baca Juga :
5 Alasan Anda Harus Menambahkan Tepung Singkong ke Dalam Diet Anda
9 Makanan Kaya Biotin Teratas Untuk Ditambahkan ke Diet Anda
Diet Tinggi Serat Dapat Menyebabkan Masalah Perut
Facebook Comments