Menjelang hari persalinan, sebagian besar wanita menjadi cemas tentang rasa sakit yang akan datang, persalinan, atau kesehatan bayi mereka. Anda dapat meredakan kecemasan ini dengan melakukan berbagai latihan. Latihan-latihan ini akan membantu Anda tetap fleksibel dan kuat serta mempersiapkan Anda untuk persalinan yang lancar dan mudah. Namun, sebelum melakukan rutinitas latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Memahami latihan dan teknik yang tepat membantu Anda memilih metode yang aman dan melanjutkan dengan hati-hati.
Artikel ini mengilustrasikan beberapa latihan terbaik untuk membantu Anda memulai persalinan dengan mudah dan siapa yang harus menghindari latihan-latihan ini.
1. Pelvic rocks
Latihan ini membantu ibu hamil menurunkan bayi melalui jalan lahir. Menurut penelitian, pelvis rocks membantu mengelola rasa sakit, meningkatkan fokus dan proses persalinan, serta memberikan kepuasan maksimal saat melahirkan.
Pelvic rocks atau pelvis tilt dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk berdiri dengan kursi, berbaring telentang, duduk, dan pasif dengan bantuan pasangan.
2. Bersandar
Bentuk latihan ini akan membantu Anda meredakan tekanan pada area panggul, yang memiliki jaringan dan otot yang menyokong kandung kemih dan rahim. Latihan bersandar dapat memberi bayi ruang ekstra untuk bergerak di dalam panggul. Selain itu, latihan ini memungkinkan Anda beristirahat sebentar selama persalinan.
3. Squat
Squat selama kehamilan dianggap sebagai salah satu latihan yang paling efektif dan aman untuk memperlancar persalinan. Latihan ini memperkuat otot panggul dan membuka area panggul, sehingga memudahkan bayi bergerak ke bawah melalui jalan lahir. Selain itu, squat dalam yang teratur dapat merelaksasikan otot dan meregangkan perineum. Squat dapat mempersiapkan tubuh secara alami untuk melahirkan, asalkan Anda melakukannya dengan benar.
4. Berjalan
Ini adalah salah satu metode yang paling umum untuk menginduksi persalinan. Ini adalah latihan gravitasi positif yang memperkuat kontraksi dan menyebabkan persalinan aktif.
Sebuah peringatan: Jangan berjalan lebih dari yang seharusnya untuk memulai persalinan, karena kelelahan dapat mengurangi energi yang dibutuhkan selama persalinan dan melahirkan. Ingat, bayi Anda akan keluar hanya saat ia siap.
5. Latihan kegel
Latihan ini efektif untuk memperkuat dasar panggul. Selama kehamilan, otot-otot di daerah panggul cenderung menjadi kendur, yang mengakibatkan hilangnya inkontinensia dan ketidaknyamanan. Melakukan latihan Kegel secara teratur akan membuat otot-otot tetap rileks saat Anda akan melahirkan. Selain itu, latihan ini membantu Anda mempelajari cara mengendalikan otot selama persalinan.
6. Latihan kupu-kupu
Latihan kupu-kupu menawarkan banyak manfaat bagi ibu hamil. Latihan ini mengurangi kelelahan, meregangkan lutut dan paha, serta meningkatkan fleksibilitas di daerah selangkangan dan pinggul. Melakukan latihan ini secara teratur selama kehamilan akan membantu Anda melahirkan dengan lancar.
7. Lunge
Lunge terbukti menjadi posisi atau latihan yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan memungkinkan gerakan bayi
Selain itu, latihan ini membantu ibu mengalami kontraksi dan memudahkan jalan turun bagi bayi. Lunge dapat dilakukan dengan berbagai cara, yang umum adalah lunge sambil berdiri dan lunge sambil berlutut.
Peringatan: Selalu minta bantuan orang lain saat Anda melakukan lunge agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.
8. Naik tangga
Salah satu latihan yang membuat proses persalinan lebih mudah adalah naik tangga. Latihan ini dianggap membantu persalinan yang aman dan lancar .
Peringatan: Jangan memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda saat naik tangga. Pastikan Anda naik tangga perlahan dan mantap.
9. Latihan bola untuk menginduksi persalinan secara alami
Berolahraga dengan bola merupakan strategi yang direkomendasikan, murah, nonfarmakologis, dan bermanfaat untuk persalinan normal. Ada banyak latihan bola untuk mempersiapkan tubuh Anda agar persalinan lancar. Namun, penting untuk berhati-hati di setiap langkah saat Anda bersenang-senang mencoba latihan ini.
Beberapa manfaat lain dari latihan bola selama kehamilan adalah peningkatan fleksibilitas, ketahanan, dan kekuatan, serta menjaga keseimbangan di area paha depan dan punggung bawah. Selain itu, Anda dapat berlatih puluhan latihan bola untuk menginduksi persalinan.
Baca Juga :
Mengapa Wanita Rentan Terhadap Depresi?
8 Manfaat Kesehatan Terbukti dari Air Jeruk Nipis untuk Ibu Hamil
Panduan Lengkap Anda untuk Pembekuan Sel Telur bagi Wanita
Facebook Comments