Kolesterol, zat lemak yang ada dalam darah kita, membantu membangun dan memelihara membran sel dan fungsi penting lainnya. Sementara tubuh kita mampu memproduksi kolesterol dalam jumlah yang cukup yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi sehari-hari, penting bagi kita untuk membuat pilihan gaya hidup sehat untuk menghindari kadar kolesterol tinggi. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup dan makanan penurun kolesterol yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda.
- Minumlah untuk kesehatan Anda
Studi menunjukkan bahwa biji ketumbar dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Dalam wajan, panggang kira-kira dua hingga tiga sendok teh biji ketumbar dan haluskan nanti. Rebus dengan satu gelas air, saring dan minum. Selain itu, teh hijau tanpa gula juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol baik. Anda dapat menikmati manfaat dari salah satu minuman ini dua kali sehari.
- Sertakan lebih banyak vitamin C
Karena merupakan antioksidan, vitamin C membantu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida baik, sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat. Anda dapat mengemil buah jeruk seperti jeruk, pepaya, kiwi, jeruk bali, dll. Selain itu, penelitian mengklaim bahwa minum tiga gelas jus jeruk segar sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Tingkatkan asupan asam lemak omega-3
Sarat dengan asam lemak omega-3, ikan membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Makarel, tuna, salmon, dan sarden adalah sumber asam lemak omega 3 yang bagus. Selain itu, biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Anda bisa langsung memakan dua sendok makan biji rami atau menggiling dan menambahkannya ke dalam makanan Anda. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan minyak biji rami dalam salad dan masakan sehari-hari.
- Rangkullah kebaikan bawang putih dan kayu manis
Khasiat bawang putih untuk kesehatan sudah lama dikenal. Memasukkan dua hingga tiga siung bawang putih dalam masakan harian Anda dapat membantu mengurangi kolesterol berbahaya dari tubuh. Sebagai alternatif, tambahkan punch ke semua makanan dengan menaburkan sedikit bubuk kayu manis ke dalamnya. Anda juga bisa menambahkan setengah sendok makan bubuk kayu manis ke secangkir Joe pagi Anda.
- Oatmeal untuk sarapan
Oat diperkaya dengan serat larut, beta glukan, dan membantu mengurangi kolesterol jahat. Makan satu cangkir oatmeal setiap pagi adalah cara terbaik dan termudah untuk mengalahkan kolesterol. Untuk meningkatkan permainan kesehatan Anda, Anda juga dapat memasukkan buah-buahan yang baru dipotong seperti pisang, apel, kiwi, jeruk bali, kenari, almond, dll.
- Katakan tidak pada roti putih
Perubahan gaya hidup kecil seperti mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti putih dan menggantinya dengan roti gandum dan nasi merah dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Pengganti sehat ini sarat dengan jumlah serat makanan yang tepat untuk membantu Anda tetap sehat.
- Kelola stres
Penting bagi Anda untuk memenuhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan, baik itu mental, emosional, atau psikologis, untuk menurunkan kadar kolesterol Anda secara efektif. Untuk mengurangi stres, Anda dapat mendaftarkan diri ke kelas yoga atau menari, beristirahat secara teratur di antara jam kerja yang panjang, dll.
- Berolahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa latihan fisiologis teratur seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dll, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, menurunkan berat badan terutama lemak di sekitar perut, secara signifikan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Tidak merokok dan kurangi minum
Membuat pilihan yang baik seperti berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda. Selain itu, meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, penting bagi Anda untuk membatasi diri hanya minum satu gelas sehari.
Baca Juga :
Waspada! Inilah Penyakit Yang Diakibatkan Oleh Kolesterol Tinggi
Tangkal Kolesterol Tinggi Dengan Cara Berikut Ini
Fakta Mengejutkan Tentang Kolesterol yang Wajib Kamu Ketahui Sekarang Juga
Facebook Comments