Sepertiga penderita pradiabetes tidak mengetahui bahwa dirinya sedang mengalami hal tersebut, langkah pertama bagi semua orang dewasa adalah mencari tahu apakah Anda berisiko tinggi terkena diabetes atau menderita pradiabetes—yang seringkali tidak menunjukkan gejala apa pun. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat melakukan tes darah untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda pada pemeriksaan fisik tahunan Anda.
Tanda-tanda peringatan pradiabetes lainnya mungkin termasuk kelelahan, peningkatan rasa haus dan lapar, buang air kecil terus-menerus, atau seringnya infeksi. Jika Anda merasa memiliki gejala-gejala ini, Anda mungkin menderita diabetes, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Semua pasien pradiabetes harus diberikan program modifikasi gaya hidup komprehensif yang mencakup perubahan pola makan, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan jika perlu. Jika hasil tes Anda tidak normal, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup berikut:
- Menjadi lebih aktif
Lakukan olahraga 150 menit per minggu. Apa pun yang menyenangkan dan berkelanjutan. Otot sangat efisien dalam menggunakan insulin dan glukosa, jadi praktik pembentukan otot juga membantu (pikirkan: yoga, angkat beban, menggendong anak, contoh saya duduk di lantai dan berdiri telentang naik, dll.). Meskipun kardio sering kali ditekankan sebagai olahraga untuk mencegah penambahan berat badan, dan tentu saja baik untuk Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular, olahraga yang lebih lambat dan lebih berfokus pada otot mungkin lebih baik bagi sebagian orang yang ingin berupaya mencegah diabetes berkelanjutan.
- Menurunkan berat badan
Rekomendasi biasanya bertujuan untuk mengurangi berat badan sebesar 5%-10% melalui diet rendah lemak dan rendah karbohidrat. Fokus pada aktivitas fisik yang berkelanjutan (baca: menyenangkan) dan perubahan pola makan yang berkelanjutan seperti memperbanyak buah-buahan dan sayuran serta meningkatkan serat untuk mengurangi risiko Anda.
- Berhenti merokok.
Orang yang merokok 30%-40% lebih mungkin terkena diabetes tipe 2, dan orang yang sudah menderita diabetes cenderung tidak bisa mengelola kondisinya dengan baik jika mereka juga perokok.
- Kelola stres
Baik pergerakan maupun manajemen stres, dapat berdampak besar pada kemampuan tubuh untuk mengatur kadar glukosa. Mengelola stress dapat membantu Anda mengatasi gejala diabetes. Mulai kurangi overthinking Anda dan belajar untuk lebih santai dalam menghapai permasalahan.
- Minum obat, jika diperlukan
Beberapa penyedia layanan kesehatan meresepkan metformin untuk pasien pradiabetes, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa metformin tidak boleh diberikan pada tahap pradiabetes. Penyedia Anda akan menilai kebutuhan Anda berdasarkan riwayat kesehatan pribadi dan faktor risiko Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang tablet glukosa
Jika Anda memang memiliki gejala pradiabetes. Gula darah Anda mungkin akan lebih rentan “turun” setelah makan banyak karbohidrat. Perasaan ini disebut hipoglikemia dan memiliki gejala seperti kecemasan, jantung berdebar kencang, mudah tersinggung, sakit kepala, dan kebingungan. Karbohidrat yang bekerja cepat seperti madu, permen, atau tablet glukosa dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Istirahat cukup
Tidur lebih dari tujuh jam setiap malam untuk membantu mengatur kadar insulin Anda. Kurang tidur juga dapat memengaruhi isyarat lapar, sehingga membuat Anda lebih sedikit memilih makanan yang positif.
- Tetap terhidrasi
Dehidrasi meningkatkan gula darah karena, dengan lebih sedikit air dalam tubuh Anda, gula darah Anda lebih terkonsentrasi.
Tidak ada vitamin yang saya rekomendasikan secara keseluruhan. Menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan akan memengaruhi glukosa, kesehatan jantung, kolesterol, dan kesehatan mental Anda, jadi menjaga diri sendiri selalu bermanfaat.
Baca Juga :
5 Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Pradiabetes
Penyebab Pradiabetes dan Diet yang Direkomendasikan
Apakah Semangka Baik Untuk Diabetes?
Facebook Comments