Gaya hidup sehat dapat membantu Anda untuk berkembang selama sisa hidup Anda. Di sisi lain, membuat keputusan yang sehat tidak selalu mudah. Misalnya, mungkin sulit untuk menemukan waktu dan antusiasme untuk berolahraga dan makan makanan sehat. Untungnya, Anda dapat mengikuti beberapa tips kesehatan bagi wanita agar tetap bugar dan meningkatkan kesehatan Anda setiap hari.
Karena globalisasi dan urbanisasi, mortalitas (angka kematian), morbiditas (persentase orang dengan komplikasi medis), dan tingkat penyakit tidak menular meningkat di negara maju maupun berkembang. Hal ini mungkin disebabkan oleh manajemen gaya hidup yang buruk dan kurangnya fokus pada kesehatan.
Artikel ini akan membahas berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk menyediakan ruang bagi gaya hidup sehat. Simak di bawah ini!
1. Miliki Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi cukup makanan tidak berarti Anda sehat. Anda perlu memilih makanan yang tepat dan mengatur waktu makan Anda secara seimbang. Mengenali pentingnya makanan sehat sangat penting untuk kesehatan dan vitalitas jangka panjang.
Memasukkan protein, mineral, zat besi, vitamin, kalsium, karbohidrat, dan lemak (lemak baik) ke dalam pola makan harian Anda sangatlah penting. Piring Anda harus berisi semua makanan – dari kelompok makanan dasar seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu dan produk susu hingga daging-ikan-unggas-telur, sayur-sayuran, dan buah-buahan untuk menciptakan rencana diet yang seimbang.
2. Jaga Pola Makan Anda
Hindari lemak tidak sehat dan makanan olahan lainnya yang tinggi kalori dan lemak jenuh dan lemak trans. Makanan tersebut secara bertahap akan merusak kesehatan Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan kadar kolesterol tinggi. Makanan cepat saji juga merupakan salah satu penyumbang utama obesitas pada anak-anak.
Makan buah musiman yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Anda tidak harus meninggalkan makanan penutup yang lezat sama sekali di awal. Sedikit moderasi dan kontrol porsi dapat membantu manajemen berat badan dan memastikan bahwa Anda tidak harus menghentikannya selamanya. Pastikan untuk makan makanan yang sehat.
Dalam sebuah penelitian untuk memahami rencana kesehatan makanan, 2000 peserta dikirimi kuesioner mengenai makanan dan komponen makanan. Survei tersebut berisi pertanyaan mengenai komponen makanan umum, seperti gula, garam, alkohol, bahan tambahan makanan, dan lainnya untuk memahami apakah peserta menganggapnya tidak sehat. 51,6% melaporkan menghindari gula, sementara hanya 16,8% melaporkan menghindari lemak jenuh. 10,6% menjawab menghindari garam, dan 45,2% menghindari bahan pemanis. Wanita ditemukan lebih peduli untuk mengikuti rencana diet sehat dan memprioritaskan gaya hidup sehat.
3. Sarapan Secara Teratur
Sarapan berkualitas baik selalu penting untuk memulai laju metabolisme Anda. Dipercaya bahwa orang yang sarapan dengan baik cenderung mengurangi asupan kalori keseluruhan mereka selama sisa hari itu.
Melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan telah menjadi mode di kalangan remaja dan anak muda. Namun, kebiasaan ini dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan.
Selalu jadikan sarapan Anda sebagai santapan tersehat di siang hari dengan menyertakan biji-bijian utuh, sayuran musiman, dan sumber protein beserta lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Minum Banyak Cairan
Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Air tidak hanya membuang racun dari sistem tubuh, tetapi juga menjaga kulit tetap berseri dan sehat. Anda juga dapat minum minuman sehat lainnya secara berkala untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh.
5. Tidak Makan Larut Malam
Makan larut malam atau makan malam dapat menyebabkan obesitas dan konsekuensi kesehatan serius lainnya, menurut sebuah penelitian terhadap pekerja shift malam Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan malam memiliki efek termogenik yang lebih rendah dibandingkan dengan makan siang, yang menyebabkan makan malam menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain itu, makan malam ternyata kurang mengenyangkan dibandingkan dengan makan pagi. Selain itu, ngemil larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan ini dapat mengganggu tidur Anda.
6. Kurangi Konsumsi Garam
Kurangi asupan garam Anda, karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular Anda. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, membatasi asupan natrium Anda hingga kurang dari 2.300 mg per hari (1 sendok teh atau kurang per hari) dapat membantu dalam hal ini.
7. Periksa Label Nutrisi
Memeriksa dan memahami label nutrisi sangat penting untuk melacak nutrisi apa yang Anda konsumsi setiap hari. Anda perlu memeriksa jumlah lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam dalam makanan kemasan.
bACA jUGA :
5 Pertanyaan Yang Perlu Ditanyakan Saat Pemeriksaan Kesehatan Wanita
5 Manfaat Yoga yang Khusus Disesuaikan dengan Kesehatan Wanita
4 Gizi Penting yang Baik untuk Kesehatan Wanita
Facebook Comments