Banyak faktor yang harus diingat agar kehamilan Anda berjalan lancar. Praktik makan sehat dan kesejahteraan emosional adalah dua hal penting yang harus diikuti oleh setiap ibu hamil. Makanan memiliki peran utama tidak hanya sebagai nutrisi fisik tetapi juga nutrisi emosional/mental. Kedua faktor ini mempunyai dampak jangka panjang terhadap kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang. Ada makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional Anda selama kehamilan. Mereka dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka juga berperan dalam menjaga hormon yang meningkatkan perasaan positif seperti rasa bahagia, puas, dan gembira.
Masalah kesehatan mental juga mempunyai manifestasi biologis dan di situlah makanan super ini berguna. Makanan ini membantu mengatasi masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, serangan panik, dan stres yang dihadapi sebagian wanita selama kehamilan. Memasukkan makanan sehat ini dalam jumlah yang direkomendasikan secara teratur pasti berdampak positif pada kesejahteraan mental dan meningkatkan mood. Perubahan suasana hati saat hamil dapat disebabkan karena berbagai alasan:
- Kelelahan: Saat hamil, wanita menjadi lebih mudah lelah. Kurang tidur dan energi dapat mempengaruhi suasana hati.
- Perubahan Hormon: Perubahan kadar estrogen dan progesteron serta hormon lainnya selama kehamilan dapat memengaruhi neurotransmiter dan mengubah perasaan ibu.
- Stres: Kehamilan dapat menambah lapisan stres. Terus-menerus mengkhawatirkan bayi atau khawatir menjadi orang tua yang baik dapat menurunkan suasana hati.
Makanan Ajaib Yang Membantu Meningkatkan Kesejahteraan Mental Wanita Hamil
- Saffron
Bahan pertama dalam daftar makanan ibu hamil. Ini membantu mengatasi fluktuasi suasana hati dan meningkatkan rasa “merasa baik”. Tambahkan sekitar 2-3 helai ke dalam segelas susu hangat untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Asam Lemak Omega-3
Ini adalah salah satu nutrisi utama penghilang suasana hati yang tidak diproduksi oleh tubuh seseorang. Memasukkan ikan dalam bentuk kukus/dimasak dengan tekanan dua kali seminggu terbukti membantu. Sumber vegetarian bisa dari kenari, biji chia, dan biji rami.
- Probiotik
Mereka terkenal karena perannya dalam kesehatan pencernaan sekaligus menjanjikan peningkatan suasana hati dan membantu mengatasi perubahan suasana hati selama kehamilan. Probiotik dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk seperti makanan fermentasi, dadih segar, buttermilk, lassi, nasi fermentasi, tempe dan kefir.
- Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan merupakan sumber vitamin B yang penting. B1, B5, B6 & B12 sangat penting untuk menjaga mood selama kehamilan. Biji-bijian utuh dalam resep apa pun seperti oat, beras merah, millet, gandum utuh harus ada dalam daftar dibandingkan sereal olahan.
- Cokelat
Ya, tidak salah dengar, tapi itu harus cokelat hitam. Mengkonsumsi versi gelap sekali atau dua kali seminggu mengurangi hormon stres, dan membuat ibu merasa bersemangat.
- Teh Chamomile
Cobalah mengganti secangkir minuman yang mengandung gula dengan secangkir teh chamomile yang hangat dan menenangkan atau teh herbal apa pun. Mengonsumsi satu cangkir minuman ini dalam sehari akan meredakan gangguan suasana hati dan membuat Anda tetap tenang.
- Vitamin-D
Dikenal sebagai vitamin sinar matahari bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar serotonin yang sangat mempengaruhi suasana hati selama kehamilan. Paparan sinar matahari adalah cara utama, tapi selain itu, makanan yang diperkaya seperti kuning telur, jamur, susu kedelai, jus jeruk juga membantu.
Selalu konsumsi makanan-makanan ini daripada makan makanan yang digoreng/dangkal, makanan manis, minuman berbahan dasar gula, dan makanan cepat saji.
Baca Juga :
Calon Ibu, Inilah Cara Mengisi Dapur Anda Selama Kehamilan
Anda Akan Terkejut Melihat Betapa Ampuhnya Makanan Kehamilan Ini
Anda Akan Terkejut Melihat Betapa Ampuhnya Makanan Kehamilan Ini
Facebook Comments