Jika kamu menderita kesemutan atau varises, dokter mungkin meminta kamu untuk berolahraga secara teratur. Meskipun olahraga memang dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, beberapa jenis aktivitas fisik dapat menjadi musuh terbesar kamu ketika kamu menderita varises.
Angkat beban, misanya, akan menghalangi aliran darah antara kaki dan jantung, sehingga menyebabkan darah mengumpul dan merusak pembuluh darah. Meskipun varises tidak dapat disembuhkan secara permanen tanpa perawatan medis, tapi olahraga teratur dapat mencegah perkembangan kondisi yang mengganggu ini.
Berikut adalah daftar olahraga sederhana dan efektif untuk mengurangi varises dan kesemutan :
- Angkat satu kaki
Latihan sederhana ini tidak membutuhkan peralatan khusus. Jika dilakukan secara teratur, latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh darah vena.
Langkah-langkah :
- Berbaring telentang.
- Angkat satu kaki.
- Tahan kaki kamu di udara selama beberapa detik.
- Ganti kaki dan ulangi latihan.
- Lunge
Saat kamu melakukan lunge, kamu telah melatih otot kaki untuk meningkatkan jumlah aliran darah ke jantung. Dengan demikian, jantung kamu akan bekerja lebih keras dan membantu menjaga pembuluh darah kamu dalam kondisi yang baik.
Langkah-langkah :
- Berdiri tegak dengan lengan tertahan di sisi tubuh.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri kamu.
- Mulailah menekuk lutut kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Usahakan mata memandang ke depan, dan lengan berada di samping.
- Tekuk lutut kiri kamu hingga mencapai sudut 90 derajat.
- Tahan pose ini selama 10 detik lalu kembali ke posisi berdiri.
- Berjinjit
Latihan ini dapat membangun kekuatan otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah tubuh kamu. Pembiakan betis tidak membutuhkan banyak usaha dan dapat dilakukan bahkan oleh orang yang sudah lama tidak berolahraga sekalipun.
Langkah-langkah :
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar.
- Angkat jari-jari kaki secara perlahan, regangkan otot betis kamu.
- Turunkan jari-jari kaki kamu ke lantai dan angkat tumit kamu, ulangi sebanyak yang bisa kamu lakukan.
- Menekuk Jari Kaki
Melenturkan jari kaki adalah latihan ringan yang bisa kamu lakukan saat sedang istirahat di kantor, bepergian, atau bahkan saat sedang mengantre panjang di bank.
Langkah-langkah :
- Jika kamu sedang di rumah, berbaringlah di atas matras atau di lantai dengan kaki terentang di depan kamu
- Ulurkan jari-jari kaki kamu ke depan sejauh yang kamu bisa, lalu tarik ke belakang.
- Ulangi secara ritmis selama 20 kali per kaki.
- Angkat kedua kaki
Jika kamu menderita kesemutan atau varises, dokter menyarankan untuk mengangkat kaki kamu setinggi mungkin atau di atas jantung jika memungkinkan. Ini akan membantu meredakan kaki yang bengkak atau sakit dan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh kamu.
Langkah-langkah :
- Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur kamu.
- Angkat kedua kaki kamu lurus ke atas atau sangga ke dinding.
- Tahan posisi ini selama beberapa menit lalu turunkan kaki kamu ke lantai.
- Cuci kaki kamu dengan air dingin
Mandi air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kemungkinan darah terkumpul di pembuluh darah. Mandi air dingin setiap hari dapat membantu mengurangi kesemutan dan varises, karena penumpukan darah menyebabkan pembuluh darah kamu membengkak dan terlihat di bawah kulit kamu. Aliran darah yang meningkat juga bermanfaat bagi kesehatan jantung kamu.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/sering-kesemutan-waspadai-penyakit-penyakit-ini/
https://www.tampilcantik.com/6-tanda-masalah-kesehatan-yang-sering-diabaikan-para-wanita/
Facebook Comments