Semakin hari, semakin banyak kasus insomnia yang mengganggu banyak orang. Kita cenderung kesulitan untuk tidur tepat waktu, apalagi jika sudah memainkan smartphone.
Hanya sedikit dari kita yang bisa langsung tertidur segera setelah kita naik ke tempat tidur. Biasanya orang bisa langsung tidur saat dia benar-benar sedang kelelahan. Tapi kebanyakan orang masih tetap terjaga bahkan saat sudah berjam-jam rebahan di tempat tidur.
Jika insomnia sangat mengganggu kamu dan membuat kamu jadi tidak tidur, maka kamu harus segera melawannya. Terkadang obat tidur dapat membantu, tapi tentu saja kamu tidak boleh ketergantungan dengan obat karena itu akan membahayakan kesehatan kamu.
Nah, untuk membantu kamu cepat tidur, ada beberapa pose yoga yang mudah dan sangat efektif. Kamu wajib mencoba beberapa pose ini untuk melawan insomnia :
- Pose Mengangkat Kaki ke Dinding
Langkah-langkah Yoga :
- Berbaringlah menghadap dinding
- Letakkan bantal di bawah pinggang kamu
- Angkat kaki kamu sehingga tumit dan lutut kamu sejajar, kemudian posisikan tangan kamu berbaring di sepanjang tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 2 menit.
- Kemudian tekuk lutut kamu dengan lembut, dan geser ke kedua sisi.
- Pose Perut
Langkah-langkah Yoga :
- Berbaringlah di atas bantal, bertumpu pada perut kamu
- Kunci jari kamu di belakang punggung
- Tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan jari kaki, lalu coba raih tumit kamu dengan tangan.
- Selanjutnya, turun perlahan dan buang napas.
- Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali
- Hanya dengan begitu kamu bisa “membuka” jari-jari kamu dan mengendurkan tangan kamu. Tubuh kamu pun akan terasa rileks.
- Pose Kaki Sudut Lebar
Langkah-langkah Yoga :
- Duduklah dengan kaki terbuka lebar, dan letakkan bantal di depan kamu.
- Luruskan punggung kamu, dan tarik napas sedalam mungkin.
- Kemudian, perlahan-lahan hembuskan napas dan regangkan lengan kamu ke depan, berbaring di atas bantal.
- Berbaringlah dalam posisi ini, tarik dan buang napas sebanyak 10 kali, lalu bangun.
- Pose Kaki Bersatu
Langkah-langkah Yoga :
- Berbaringlah telentang di atas bantal, kemudian satukan kedua kaki kamu dan rentangkan lutut ke samping.
- Pastikan tangan kamu rileks dan terentang di sepanjang tubuh kamu, dengan telapak tangan ke atas.
- Tarik napas dalam-dalam dengan pola teratur.
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 3 menit.
- Pose Berbalik ke Samping Sambil Berbaring
Langkah-langkah Yoga :
- Berbaring telentang, tekuk lutut dan satukan.
- Perlahan miringkan kaki kamu ke samping dan pegang dengan tangan kamu.
- Tetaplah pada posisi ini selama 1 menit, baru kamu bisa berganti posisi ke sisi lainnya.
- Ulangi 2 kali untuk setiap sisi.
- Pose Belakang
Langkah-langkah Yoga :
- Berbaringlah dengan nyaman pada posisi punggung di atas bantal.
- Rentangkan sedikit kaki kamu, dan letakkan tangan kamu ke samping, dengan telapak tangan ke atas.
- Pastikan tulang punggung dan kepala kamu berada pada satu garis lurus.
- Ambil 3 tarikan napas panjang, dan embuskan melalui hidung.
- Kemudian ambil 4 napas biasa.
- Pada titik ini, kamu akan merasa mengantuk dan akan segera tertidur lelap.
Baca Juga :
5 Pose Yoga Sederhana untuk Membantu Membuatmu Tenang
4 Latihan Yoga yang Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak
Hey Ladies, Yuk Tingkatkan Sistem Pencernaan dengan Yoga
Facebook Comments