Apakah kamu sadar? Rata-rata, dalam sehari, kamu bisa menghabiskan 2 jam 55 menit menatap smartphone. Hal ini menyebabkan postur tubuh kamu berubah dan kepala cenderung mengarah ke depan sementara bahu jadi membulat. Tanpa kamu sadari, perubahan postur ini dapat Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan tak terduga seperti mulas dan inkontinensia.
Setelah kamu tahu betapa pentingnya memiliki postur tubuh yang baik, maka daftar olahraga yang mudah berikut ini mungkin dapat membantu kamu untuk memperbaiki postur tubuh :
- Latihan lepas landas
- Berdiri tegak dengan leher terentang. Jangan memiringkan kepala dan pandangan lurus ke depan.
- Letakkan tangan kamu di belakang punggung dan letakkan satu telapak tangan di sisi lainnya. Lengan harus sedikit ditekuk di bagian siku.
- Saat menghembuskan napas, mulailah mendorong lengan kamu ke belakang sambil mengangkatnya dari pantat kamu. Kamu akan merasakan sensasi tegang.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi latihan ini selama 30 detik, dan ganti tangan kamu.
- Postur kepala ke depan
- Rentangkan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan kamu di belakang kepala dengan siku menghadap ke belakang.
- Tekuk sedikit lutut kamu. Pastikan punggung harus lurus dan agak miring ke depan, kemudian kepala menunduk.
- Kencangkan leher kamu dan mulailah dorong kepala kamu kembali ke tangan kamu.
- Pertahankan posisi ini selama 20 detik.
- Rotasi bahu
- Berbaringlah di sisi kiri kamu.
- Tangan kamu harus berada di atas bantal di bawah kepala kamu. Kaki juga sedikit ditekuk di bagian lutut.
- Tekuk lengan kanan kamu pada sudut 90° dan kepalkan tangan.
- Dekatkan tangan ke perut sehingga kepalan tangan menghadap ke lantai
- Mulailah mengangkat tangan ke atas, mengepalkan tangan, dan rasakan sensasi rasa tegang. Jangan lupa untuk mempertahankan sudut 90° untuk tangan kamu.
- Ulangi proses selama 45 detik kemudian ganti sisi.
- Latihan ketahanan
- Berbaring miring ke kanan dengan kepala bertumpu pada bantal dan kaki ditekuk.
- Letakkan tangan kanan di depan kamu dengan kepalan tangan pada sudut 90°. Lengan kiri harus ditekuk di siku, sedangkan telapak tangan diletakkan di lantai.
- Mulailah menekan dengan telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan kamu. Telapak tangan kanan harus melawan. Dekatkan telapak tangan kanan kamu ke lantai dengan sudut 90°. Kamu harus terus-menerus merasakan penolakan.
- Tahan tangan kamu selama 15 detik, lalu ganti sisi.
- Peregangan skapula levator
- Kamu dapat melakukan latihan ini dalam posisi duduk atau berdiri.
- Miringkan kepala kamu ke kiri dengan lembut.
- Sekarang pegang bagian atas kepala kamu dengan tangan kiri.
- Mulailah memberikan kekuatan ringan dengan kepala menghadap ke kiri sehingga kamu bisa merasakan sedikit perlawanan.
- Tetap di posisi ini selama 20 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Lakukan 3 kali pengulangan untuk setiap sisi.
- Lipat Dagu
- Mulailah dengan posisi duduk tegak atau berdiri dan lihat lurus ke depan. Pastikan telinga kamu tepat di atas bahu.
- Sekarang letakkan telunjuk di dagu.
- Jangan gerakkan jari kamu dan mulailah menarik dagu dan kepala lurus ke belakang. kamu akan merasakan regangan di pangkal kepala dan bagian atas leher.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 10 kali.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/8-olahraga-sederhana-yang-akan-menghilangkan-rasa-lapar-dalam-5-menit/
https://www.tampilcantik.com/8-olahraga-berdiri-yang-efektif-untuk-membentuk-tubuh/
https://www.tampilcantik.com/5-olahraga-di-rumah-untuk-membakar-lemak-bagian-paha/
Facebook Comments