Hanya menjadi ramping saja tidak cukup lagi. Anda harus BUGAR dalam hal kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan otot. Dan untuk mendapatkan tubuh ramping dan bugar, pendekatan yang terencana dan strategis terhadap rutinitas latihan akan bekerja paling baik. Dalam artikel ini, pertama-tama kita akan membahas latihan yang akan mengencangkan tubuh Anda dan meningkatkan tingkat kebugaran. Kemudian, kita akan fokus pada strategi latihan yang berorientasi pada hasil bagi wanita dengan berbagai tipe tubuh. Jadi, bacalah artikel ini dan dapatkan tubuh ramping dan bugar dengan cepat.
1. Lari
- Mulailah dengan joging pada kecepatan rendah. Anda dapat berlari di jalan setapak, di jalan raya, atau di atas treadmill.
- Saat tubuh Anda sudah panas, mulailah berlari pada kecepatan yang lebih tinggi, tetapi jangan berlari cepat. Bergantung pada tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh Anda, Anda dapat memperlambat atau berhenti setelah berlari selama 1-2 menit. Atur napas, lalu mulai berlari lagi.
- Jika Anda berlari di atas treadmill, atur sudut kemiringan pada 2-3 derajat.
- Berlarilah 3-4 hari seminggu selama minimal 10 menit untuk kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.
2. Lompat Tali
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Pegang ujung tali di masing-masing tangan. Pastikan tali berada di belakang Anda.
- Ayunkan tali di atas kepala dan bawa ke depan.
- Tepat saat tali mendekati kaki, angkat kedua kaki dari tanah dan lompat. Biarkan tali meluncur. Kembali ke posisi semula.
- Set dan Repetisi: 3 set dengan 50 repetisi
- Sebaiknya lakukan latihan pemanasan selama 5-10 menit sebelum lompat tali untuk mencegah cedera dan meningkatkan efektivitasnya.
3. Lompat Tali
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Letakkan tangan di samping tubuh, bahu digulung ke belakang, dan dada membusung.
- Lompat dan mendarat di lantai dengan kedua kaki dibuka lebih lebar dari bahu. Secara bersamaan, angkat tangan di atas kepala.
- Lompat dan mendarat di lantai dengan kedua kaki saling berdekatan. Selain itu, kembalikan tangan ke posisi awal.
- Set dan Repetisi : 3 set dengan 30 repetisi untuk penurunan berat badan yang efektif.
- Lompat jongkok atau burpee paling cocok bagi mereka yang lebih suka melakukan latihan tanpa peralatan di rumah.
4. Jumping Squats
- Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
- Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, turunkan tubuh, dan duduk. Pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki.
- Anda dapat mengulurkan tangan ke depan dan memegang satu pergelangan tangan dengan tangan lainnya untuk menyeimbangkan tubuh.
- Sekarang, lepaskan pergelangan tangan, geser ke bawah ke samping, dan gunakan kekuatan itu untuk mendorong tubuh ke atas untuk melompat.
- Mendaratlah dengan lembut di lantai. Kembali ke posisi squat.
- Set dan Repetisi : 2 set dengan 15 repetisi
- Variasi: Anda juga dapat melakukan box jump untuk latihan kekuatan. Letakkan kotak yang kokoh di depan Anda. Sekarang, lompat ke kotak, jongkok, lalu lompat kembali ke lantai.
5. High Knees
- Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk siku sehingga lengan bawah dan lengan membentuk sudut 90 derajat. Luruskan lengan bawah di depan, dan telapak tangan menghadap lantai.
- Lompat dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Pastikan lutut menyentuh telapak tangan.
- Set dan Repetisi : 2 set dengan 20 repetisi
6. Flutter Kicks
- Berbaring telentang, letakkan tangan di samping, dan telapak tangan menempel di lantai.
- Angkat kaki dari lantai hingga membentuk kemiringan 30 derajat. Jaga agar kaki tetap lurus, angkat kaki kanan dan turunkan kaki kiri. Jangan menyentuh lantai.
- Angkat kaki kiri dan turunkan kaki kanan.
- Lakukan ini dengan kecepatan lebih cepat.
- Set dan Repetisi : 3 set dengan 25 repetisi
Baca Juga :
Jangan Kaget Yaa, Ternyata Pistachio Dapat Membantu Kamu Mendapatkan Tubuh yang Ramping Lho
5 Pola Makan yang Benar Agar Tubuh Selalu Sehat dan Ramping Senantiasa
Ssst… 5 Fashion Hacks Ini Rupanya Bisa Membuat Tubuh Terlihat Lebih Ramping
Facebook Comments