Sakit kepala akibat kafein adalah salah satu dari beberapa efek samping penghentian kafein. Penelitian telah menemukan bahwa kafein menstimulasi sistem saraf pusat Anda, dan pengguna sehari-hari mengembangkan ketergantungan. Ketergantungan ini bersifat fisiologis dan psikologis. Jika Anda tidak mengonsumsi kafein harian, gejala penarikan diri dapat terjadi.
Bagaimana penghentian kafein menyebabkan sakit kepala? Saat Anda mengonsumsi kafein, kafein dengan cepat memasuki aliran darah Anda. Dalam waktu sekitar 30 menit setelah mengonsumsi kafein, menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Dalam waktu 12 jam sejak asupan kafein terakhir, pembuluh darah memasuki fase dilatasi refrakter yang dianggap sebagai sakit kepala otak dalam.
Dengan kata lain, penghentian kafein menyebabkan pembuluh darah di otak Anda menyempit akibat berkurangnya asupan kafein. Penyempitan ini dapat menyebabkan penurunan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala ini biasanya dimulai di bagian depan atau samping kepala.
Meskipun siapa pun bisa mengalami sakit kepala akibat kafein ketika mereka tiba-tiba menghilangkan kafein dari makanannya, beberapa orang mungkin lebih rentan terhadapnya. Ini mungkin termasuk orang-orang yang rutin mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dan orang-orang yang secara alami lebih sensitif terhadap perubahan asupan kafein.
Cara menghilangkan sakit kepala akibat kafein
Jika Anda sedang menghadapi sakit kepala akibat kafein, Anda ingin tahu cara meringankan gejalanya—dan dengan cepat. Berikut adalah obat sakit kepala kafein terbaik, berdasarkan penelitian dan saran ahli:
1. Minum banyak air
Dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala secara umum, jadi rehidrasi membantu meredakan berbagai jenis sakit kepala. Kafein bersifat diuretik, jadi meminum minuman berkafein juga dapat menyebabkan dehidrasi. Minum banyak cairan merupakan komponen penting untuk mengurangi intensitas gejala penarikan kafein secara keseluruhan.
2.Tidur dan istirahat
Cara sederhana lainnya untuk mengatasi sakit kepala akibat kafein adalah dengan tidur. Tidur nyenyak dan lama di ruangan gelap sangat membantu. Cobalah tidur siang dan yakinlah bahwa setidaknya Anda akan merasa lebih baik besok pagi.
3. Pertimbangkan untuk minum kopi tanpa kafein
Para ahli tidak yakin apakah ini efek plasebo atau hal lain, namun ternyata meminum kopi tanpa kafein saat Anda berhenti mengonsumsi kopi berkafein, minuman berenergi, atau minuman berkafein lainnya dapat mengimbangi efek gejala putus obat. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa meskipun peserta mengetahui bahwa mereka minum kopi tanpa kafein, gejala putus obat masih lebih sedikit dari yang diperkirakan.
4. Oleskan minyak pepermin
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa penggunaan minyak peppermint secara topikal (pada kulit) terbukti efektif sebagai pengobatan sakit kepala. Studi tersebut menunjukkan bahwa larutan yang mengandung sekitar 10% minyak peppermint dalam etanol bekerja paling baik. Namun ada beberapa peringatan: Anda tidak boleh mengonsumsi minyak pepermin, dan penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakannya.
5. Gunakan kompres dingin
Terapi dingin bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan gejala sakit kepala. Sebuah studi tahun 2013 mengamati efek penggunaan kompres es freezer di leher untuk meredakan gejala. Mereka menemukan bahwa pengobatan ini, yang diterapkan segera setelah gejala muncul, secara signifikan mengurangi gejala sakit kepala pada peserta penelitian.
6. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Jadi, obat apa yang bisa Anda minum untuk menghilangkan sakit kepala akibat kafein? Kabar baiknya adalah banyak obat yang sudah Anda miliki di lemari obat Anda aman dan efektif untuk dikonsumsi saat Anda mengatasi sakit kepala akibat kafein. Obat NSAID seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen harus meminimalkan keparahan penghentian kafein. Anda juga dapat mencoba obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti Excedrin, Tylenol, atau aspirin untuk mengurangi gejala.
Mencegah sakit kepala akibat kafein
Menghentikan kafein secara tiba-tiba menghasilkan gejala penarikan sakit kepala yang paling menantang. Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk mengambil pendekatan yang lebih terukur jika Anda memutuskan ingin menghentikan kebiasaan kafein harian Anda. Yang terbaik adalah mengurangi jumlah asupan kafein secara bertahap sekitar 10% per hari selama satu hingga dua minggu. Bahkan hanya menguranginya selama beberapa hari saja sudah bisa mengurangi gejalanya. Cobalah mengganti minuman dengan kandungan kafein lebih rendah, seperti teh hijau, saat Anda mengurangi jumlah konsumsinya.
Jika Anda adalah seseorang yang sangat sensitif terhadap efek penghentian kafein dan mengalami sakit kepala ketika Anda melewatkan asupan harian Anda selama satu atau dua jam, mungkin ada baiknya untuk mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari, sehingga tubuh Anda tidak mengonsumsi kafein. tidak terlalu bergantung padanya. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa membatasi asupan kafein menjadi satu atau dua porsi sehari dapat membantu orang yang mengalami sakit kepala setiap hari.
Bagi orang yang rentan terhadap sakit kepala dan efek kafein, waktu konsumsi kafein dapat berdampak. Mungkin ada gunanya menghindari konsumsi kafein di sore atau malam hari untuk mencegah gangguan pola tidur, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Meskipun sakit kepala akibat kafein sering terjadi dan biasanya hilang dengan sendirinya, segera dapatkan perawatan medis darurat jika Anda tiba-tiba mengalami sakit kepala parah, bicara tidak jelas, perubahan penglihatan, demam disertai leher kaku dan muntah, atau gejala apa pun yang tidak biasa atau memburuk pada Anda. .
Baca Juga :
15 Efek Samping Terlalu Banyak Kafein
Tahukah Kamu Bahwa Kafein Dapat Membantu Jantung Tumbuh Lebih Kuat?!
Facebook Comments