Mudah merasa lelah adalah salah satu tanda bahwa tubuh kamu tidak bugar dan bisa jadi tubuh kamu juga sedang tidak sehat. Ada banyak alasan mengapa kamu merasa lesu sepanjang hari meskipun kamu sudah cukup tidur sekalipun. Kelelahan bisa menjadi kondisi yang disebut “sindrom kelelahan kronis”. Tetapi kelelahan juga bisa berarti sesuatu yang tidak terlalu parah, yang dapat dengan mudah dicegah dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa kamu selalu merasa lelah dan juga beberapa langkah sederhana yang dapat kami lakukan untuk berhenti jadi zombie sepanjang hari :
- Kamu tidak makan dengan benar
Karbohidrat olahan bisa menjadi sumber energi yang cepat. Ketika kamu makan sesuatu seperti sereal sarapan, kue, pasta, atau pizza, karbohidrat olahan di dalamnya akan menyebabkan gula darah kamu melonjak, dan kamu merasa lebih berenergi setelah makan. Namun, saat kadar gula darah kamu turun, kamu akan mulai merasa lelah lagi. Dan jika kamu terus ngemil makanan yang mengandung karbohidrat olahan, kamu akan merasa lelah sepanjang hari. Cobalah kurangi makan makanan yang mengandung gula dan karbohidrat olahan. Gantikan dengan makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah.
- Kamu kurang aktif
Kamu mungkin berpikir bahwa setelah pulang bekerja, kamu bisa berbaring di sofa untuk memulihkan energi sebelum mengerjakan pekerjaan rumah. Tapi, ternyata itu membuat kamu menjadi kurang aktif. Jika kamu jarang berolahraga, maka setelah bekerja, kamu bisa terus aktif dengan mengerjakan pekerjaan rumah. Kamu harus tahu bahwa sangat penting untuk berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan ini akan membantu kamu mengurangi rasa lelah yang kamu rasakan sepanjang waktu.
- Kamu kurang mendapatkan kualitas tidur yang cukup
Kamu mungkin merasa lelah bahkan setelah tidur selama 7 – 9 jam. Hal ini bisa terjadi karena kualitas tidur kamu kurang baik. Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi berapa lama kamu tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan jangan minum kopi di sore hari, dan jangan menghabiskan waktu sebelum tidur untuk bermain handphone atau menonton TV. Ini akan membantu kamu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah agar kamu tidak merasa lelah sepanjang hari.
- Kamu kurang minum air putih
Jika kamu tidak mengganti air yang hilang dari tubuh kamu akibat reaksi biokimia, kamu akan mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menurunkan tingkat energi dan membuat kamu sulit berkonsentrasi. Supaya tidak merasa lelah sepanjang hari, kamu harus pastikan tubuh kamu mengonsumsi cukup air!
- Kamu terlalu stres
Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa menghindari stres dapat menyebabkan tingkat kelelahan yang lebih tinggi. Nah, untuk itu, kamu perlu menghadapi stres kamu. Coba lakukan yoga dan meditasi untuk membantu kamu meredakan stres dan mencegah rasa lelah.
- Kamu mungkin kurang vitamin
Kamu mungkin kekurangan zat besi, vitamin D, atau vitamin B12. Beberapa makanan yang tinggi zat besi adalah bayam, brokoli, daging merah, dan kalkun. Kemudian Vitamin B12 dapat ditemukan dalam susu, telur, salmon, dan daging sapi, atau kamu dapat mengonsumsinya sebagai suplemen. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, kamu bisa makan jamur, ikan berlemak, dan makanan laut. Selain itu, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/4-tanda-kamu-mengalami-kelelahan-emosional/
https://www.tampilcantik.com/serba-serbi-mata-lelah-yang-perlu-kamu-ketahui/
Facebook Comments