Tidur delapan jam penuh mungkin tampak seperti mimpi yang mustahil bagi orang tua yang memiliki bayi baru lahir. Setiap orang tua baru menyadari betapa sulitnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena terus-menerus menyusu, mengganti popok, dan berjalan-jalan dengan bayi yang rewel. Meski merawat diri sendiri mungkin sulit dilakukan saat Anda baru lahir, istirahat yang cukup perlu menjadi prioritas utama. Itu karena orang tua yang memiliki pola tidur tidak konsisten mungkin akan mengalami kurang tidur yang parah.
Kurang tidur memengaruhi emosi, keamanan, dan bahkan umur panjang setiap orang. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang, termasuk penyakit kronis seperti depresi, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, dan kesehatan jantung. Orang dewasa yang kurang tidur lebih mungkin mengalami kecelakaan, sehingga berisiko berada di dekat anak kecil.
Karena tidur malam yang nyenyak memberi Anda kemampuan untuk merawat anggota keluarga baru Anda, penting untuk memahami taktik mana yang efektif untuk Anda dan anak. Bayi memiliki siklus tidur yang lebih pendek dibandingkan orang dewasa. Menemukan apa yang terbaik bagi Anda dan anak Anda sangatlah penting karena memenuhi kebutuhan tidur Anda sendiri akan membantu Anda melewati hari-hari sebagai orang tua yang kurang tidur. Baca terus untuk mengetahui beberapa tip.
- Tidur Siang Saat Bayi Tidur Siang
Tidur siang selama 20 hingga 30 menit pada waktu tidur siang bayi akan meremajakan orang tua baru tanpa menimbulkan inersia tidur, yaitu pengalaman kabur saat Anda bangun. Tidur kapan pun bayi sedang tidur dapat membantu mengurangi tingkat stres bagi orang tua baru. Hal ini terkadang sulit karena jam biologis internal, namun ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba beristirahat.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Kondusif
Lingkungan yang ramah tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Pertimbangkan untuk menyiapkan lingkungan tidur yang damai dan rutinitas malam hari yang konsisten yang meningkatkan ketenangan di malam hari dan menjaga lingkungan tidur yang nyaman dan sehat.
- Tanggung Jawab Keseimbangan
Bekerja sama sebagai satu unit pengasuhan untuk mencapai hal-hal besar dapat mengantarkan kedua orang tua mengasuh anak, tanpa beban ditanggung salah satu orang tua. Penting bagi orang tua baru untuk memastikan bahwa keduanya menikmati tidur tanpa gangguan di malam hari, yang dapat dilakukan jika orang tua baru membangunkan bayi secara bergiliran. Menyusui, mengganti popok, dan tugas-tugas bayi di malam hari lainnya dapat dibagi antara kedua pasangan, yang akan menyebabkan setidaknya salah satu orang tua mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Gunakan Teknik Relaksasi
Menerapkan praktik relaksasi ke dalam pola tidur Anda akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat. Latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, dan visualisasi adalah beberapa metode relaksasi yang efisien. Teknik relaksasi dapat membantu orang tua baru tidur lebih nyenyak dan juga membantu mereka melepas lelah serta memperbaiki kebiasaan tidurnya.
- Mendiagnosis Gangguan Tidur
Penting bagi seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan individu yang berjuang melawan gangguan tidur, khususnya, mungkin akan mengalami penurunan kualitas tidur jika kebutuhan ini tidak terpenuhi. Apnea tidur obstruktif (OSA) adalah salah satu gangguan tidur yang secara ilmiah dikaitkan dengan kantuk berlebihan di siang hari (EDS). Gangguan tidur harus diidentifikasi dan diobati sesegera mungkin.
Pentingnya tidur yang cukup tidak boleh diabaikan, meski merawat diri sendiri bisa jadi sulit saat merawat bayi baru lahir. Dengan mengembangkan pola tidur yang benar, orang tua baru dapat memperoleh tidur yang mereka butuhkan agar dapat berfungsi sepanjang hari. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur atau sulit tidur pada hari-hari dan minggu-minggu setelah kelahiran bayi baru lahir. Jika Anda mengalami gejala yang lebih dari sekadar kelelahan pascapersalinan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan menentukan apakah Anda memerlukan perawatan medis lebih lanjut. Dokter Anda dapat menilai seluruh kebutuhan perawatan kesehatan Anda dan menawarkan lebih banyak tip tentang bagaimana Anda merasa terbaik.
Baca Juga :
6 Cara Mengatasi Kurang Tidur Sebagai Ibu Baru
Menjinakkan Gatal dan Ketombe untuk Kulit Kepala yang Sehat
Facebook Comments