Pola makan sebenarnya adalah yang paling berpengaruh dalam menjaga berat badan. Kamu pasti mengenal teman-teman yang sepertinya tidak repot berdiet atau sibuk ng-gym tapi selalu terlihat bugar dan ramping. Akhirnya kamu jadi bertanya-tanya, apa sih rahasia mereka sebenarnya. Padahal yang dilakukan untuk tampil cantik, sehat, bugar dan ramping adalah membangun kebiasaan memilih pola makan yang baik. Dengan begitu, kamu bisa selalu menjaga asupan kalori yang masuk tanpa harus diet ketat sampai kelaparan. Yuk simak 5 pola makan sehat yang bisa kamu contoh untuk mendapatkan badan ideal tanpa susah payah.
1. Perencanaan pola makan yang baik
Mulai dari belanja mingguan sampai menu untuk satu hari kedepan, pola makan sehat memerlukan perencanaan yang baik. Banyak kejadian kamu ‘terpaksa’ makan fast food karena kamu tidak sempat menyiapkan menu makananmu. Atau jadwal kegiatan yang begitu sibuk membuatmu memili makanan yang praktis saja. Jika kamu ingin membiasakan makan bersih dan sehat, maka jangan pernah lelah merencanakan menu dan juga berbelanja bahan makanan yang menyehatkan pula. Sehingga kamu tidak perlu jatuh pada godaan fast food dengan alibi kepraktisan.
2. Memperbanyak porsi makan, bukan mengurangi
Kebanyakan program diet hanya terfokus pada mengurangi porsi atau makanan tertentu. Kamu tidak boleh lagi mengkonsumsi segala yang digoreng, diberi pemanis, diproses terlebih dahulu, dan lain sebagainya. Larangan ini bisa membuatmu jenuh dan akhirnya melanggar pantangan tersebut. Kuncinya adalah memperbanyak porsi menu dengan makanan yang sehat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, atau sumber protein dan serat lainnya. Pola makan ini akan membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan terpikir untuk mengkonsumi makanan tidak sehat lainnya.
3. Rasa lapar adalah musuh terbesar
Tidak ada yang bisa membuat keputusan yang tepat saat perut kelaparan. Terlebih disaat aktivitas sedang padat dan kamu butuh asupan energi segera. Yang terbayang dipikiran hanyalah makanan yang manis, atau snack lain yang lezat dan mengenyangkan. Bahkan jika kamu berhasil menahannya sampai waktu makan yang sepatutnya, kamu bisa saja lupa daratan dan mengambil porsi berlebih. Biasakan pola makan teratur sehingga kamu tidak perlu berperang melawan lapar.
4. Rajin memasak di rumah
Selain pasti lebih sehat, memasak di rumah juga memungkinkanmu untuk mengatur porsi dan bahan-bahan dengan tepat. Makan di restauran, walaupun bukan fast food sekalipun tetap bisa menggunakan garam, MSG, gula dan minyak yang berlebih. Mungkin jika hanya sesekali efeknya tidak akan terasa, namun jika setiap hari, akibatnya bisa cukup buruk bagi pola makan dan berat badanmu. Dengan rajin memasak di rumah, kamu akan lebih mudah membiasakan makan bersih dan sehat bagi dirimu dan keluarga.
5. Berani mencoba hal yang baru
Salah satu tantangan dari pola makan sehat adalah rasa bosan karena hanya memakan hal yang sama. Untuk mengatasinya, kamu harus berani bereksperimen. Siapa yang tahu bahwa seledri ternyata bisa menjadi pilihan salad dressing yang sehat dan menyegarkan? Atau bagaimana variasi chia pudding yang enak untuk cemilan sehat bagi tubuh dan perut. Jangan ragu untuk mencoba hal yang baru, selama itu bisa membawa manfaat yang baik bagi tubuh.
Facebook Comments