Siapa yang tidak suka sarapan? Ini adalah makanan pertama hari itu setelah sekitar tujuh jam kelaparan dan berpotensi menjadi sangat lezat! Tentu saja kita semua memiliki gadis malas di dalam diri kita yang ingin tetap sehat tetapi mungkin tidak ingin melakukan semua kerja keras yang diperlukan untuk sampai ke sana! Anda mengidentifikasi, kan? Kami mengumpulkan beberapa ide sarapan lezat namun sehat yang berperingkat tinggi pada pengukur kesehatan dan disetujui oleh gadis malas!
- Pancake keju cottage dengan sirup maple
Kalori: Sekitar 180
Manfaat: Kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama.
Bahan: cangkir keju cottage bebas lemak, 4 putih telur, cangkir gandum, 1 sendok teh ekstrak vanila
Cara Membuat:
- Campur semua bahan untuk membuat adonan.
- Panaskan pan anti lengket di atas api sedang. Tuang adonan ke dalam loyang dengan ukuran mini pancake dan biarkan matang (mirip dengan membuat dosa). Balik pancake, biarkan masak selama 4-5 menit lagi hingga berwarna cokelat keemasan.
- Sajikan dengan sirup maple.
- Alpukat dan roti panggang feta
Kalori: Sekitar 280
Manfaat: Resep sarapan mudah yang kaya akan lemak dan protein sehat.
Bahan: 2 buah alpukat kecil (dikupas), 80 gram keju feta yang dihancurkan, jus segar dari 1 lemon, 1 sendok teh merica, 3-4 potong roti multigrain.
Cara Membuat:
- Campur semua bahan dalam mangkuk. Oleskan pada roti. Anda dapat memeras jus lemon dan menaburkan sedikit merica pada roti panggang Anda berdasarkan preferensi selera Anda.
- Mangkuk smoothie hijau
Kalori: Sekitar 310
Manfaat: Tinggi serat, protein dan membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk merakitnya
Bahan: buah alpukat, 2 buah pisang ukuran sedang diiris (dan sebaiknya dibekukan), 1 cangkir buah beri segar, 2 genggam bayam, 1 genggam kangkung, 2 sendok teh biji chia, 1 cangkir susu almond/kedelai
Untuk topping:
Segenggam buah kering, beberapa potong pisang, kelapa parut, segenggam beri segar
Cara Membuat:
- Untuk smoothie, campur semua bahan menjadi satu hingga kental atau kental. Tuang ke dalam mangkuk dan beri topping. Anda selalu dapat menambahkan selai kacang atau sirup maple berdasarkan selera Anda.
- Jamur krim di roti bakar
Kalori: Sekitar 231
Manfaat: Resep sarapan cepat kaya protein dan karbohidrat yang sempurna setelah berolahraga
Bahan: 2 iris roti multigrain, 11/2 sendok makan keju krim ringan, 1 sendok teh minyak zaitun, 150 gram irisan jamur, 2 sendok makan susu skim, sendok teh mustard gandum utuh, 1 sendok makan ketumbar cincang (untuk hiasan)
Cara Membuat:
- Panggang roti dan olesi dengan sedikit keju (jangan pakai mentega).
- Panaskan minyak dalam wajan anti lengket, lalu tumis jamur hingga layu. Tambahkan susu, sisa keju dan mustard ke jamur. Aduk rata hingga terlapisi. Tip di atas roti panggang dan hiasi dengan ketumbar.
- (Jika Anda membutuhkan tambahan protein, Anda bahkan dapat melengkapi daging panggang Anda dengan telur mata sapi.)
- Sarapan Burrito
Kalori: Sekitar 197
Manfaat: Kandungan protein tinggi yang akan membuat Anda kenyang lebih lama
Bahan: 1 cangkir paprika cincang, cangkir bawang bombay cincang, 3 butir telur, 6 iris daging asap yang dimasak dan dicincang, cangkir keju cheddar parut, 1 sendok makan minyak zaitun, 3-4 tortilla gandum utuh.
Cara Membuat:
- Panaskan minyak dalam wajan anti lengket, lalu tumis bawang bombay dan paprika hingga layu. Tambahkan telur dan masak hingga matang. Kemudian taruh telur di atas tortilla, tambahkan bacon cincang dan keju. Gulung dan nikmati segera.
Baca Juga :
Lagi Diet? Ini Menu Sarapan Sehat Terbaik Agar BB Cepat Turun
8 Sarapan Sehat dan Lezat Untuk Menurunkan Berat Badan
Coba Resep Sarapan Sehat dari Qonita!
Facebook Comments