Jika orang dalam gambar di atas adalah Anda selama masa karantina, kita perlu bicara! Meskipun tidak boleh berada dalam kondisi bersemangat tinggi atau 100 persen produktif, namun mengabaikan kesehatan dan kebugaran Anda adalah hal yang tidak benar, terutama di tengah pandemi global.
Dunia sudah melambat, dan meskipun kita hanya ingin tidur siang dan bersantai (dan makan berlebihan), sambil tetap memantau perubahan buruk dalam gaya hidup kita akibat lockdown, kita perlu memberi tubuh kita tekanan fisik agar berfungsi. dengan baik. Jika olahraga berat membuat Anda takut, jangan khawatir, olahraga sederhana dan mudah ini disarankan oleh para ahli kesehatan untuk membantu Anda tetap bugar.
Waktu menganggur yang berkepanjangan membuat seseorang tidak hanya mengonsumsi makanan yang tidak sehat tetapi juga membatasi aktivitas fisik. Menjadi aktif secara fisik adalah hal yang sangat penting di masa sekarang ini; ini tidak hanya membantu kesejahteraan seseorang secara keseluruhan tetapi juga bertindak sebagai mekanisme penanggulangan untuk menghadapi stres, kecemasan, dan kendala psikologis lainnya
Meskipun kedengarannya tidak sehat, menjadi pemalas selama beberapa minggu dapat berkembang menjadi kebiasaan berbahaya dengan konsekuensi parah seperti peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan lain-lain, jelas dokter. Sekarang setelah kita mengetahui pentingnya berolahraga, mari kita tinggalkan kemalasan sebentar dan mulai bekerja!
- Jumping Jacks
Sambil berdiri dengan kedua kaki disatukan dan tangan di samping, perlahan tekuk lutut dan lompat, angkat tangan ke udara. Saat Anda mengangkat tangan tinggi-tinggi, rentangkan kaki Anda ke luar, sejajar dengan bahu Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 20 kali.
- Assisted Squats
Tempatkan kursi di dinding. Dalam posisi tegak, rentangkan kaki selebar bahu. Saat Anda menekuk lutut ke luar, bersandar pada pinggul dan bergerak ke bawah hingga bokong menyentuh kursi. Kembali perlahan ke posisi berdiri. Lakukan tiga set masing-masing 15 repetisi.
- Push-Up/Assisted Push-Ups
Jika Anda tidak dapat melakukan push-up penuh, letakkan tangan Anda secara perlahan di dinding atau meja, dengan jarak selebar bahu. Tekuk bahu Anda hingga sudut 90 derajat dan turunkan tubuh Anda. Saat siku Anda sejajar setinggi bahu, dorong kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 15 repetisi.
- Glute Bridge
Berbaring telentang. Tarik lutut Anda kembali hingga 90 derajat dengan kaki rata di lantai dan kaki sejajar dengan bahu. Tekan tumit dan angkat pinggul Anda menghadap ke langit-langit. Peras otot bokong Anda di bagian atas dan perlahan turunkan tubuh Anda ke posisi awal. Ulangi 15 kali untuk set 3.
- Bird Dog
Letakkan tangan dan lutut Anda di lantai. Dengan punggung dan leher sejajar lurus, rentangkan tangan kiri ke depan dan kaki kanan di belakang. Tahan regangan selama 5 detik dan kembali ke posisi diam. Ulangi sepuluh kali lalu ganti lengan dan kaki.
Anda dapat mengubah rutinitas olahraga sesuai kenyamanan Anda. Yoga, latihan beban ringan lainnya, home pilates, adalah pilihan lain yang bisa dipertimbangkan. Penting juga untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Penting: Sebelum melakukan olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan tubuh secukupnya untuk menghindari cedera.
Baca Juga :
10 Cara Merawat Kulit Jika Sering Berolahraga
Cara Berolahraga Dengan Perabotan Rumah
6 Hal Yang Perlu Diingat Saat Berolahraga Untuk Menghindari Cedera
Facebook Comments